8 міфів про мобільний фітнес
Що стосується правил фітнесу, я, здається, їх усі чув. Існує стільки міфів і хибних уявлень про "правильний" спосіб здійснення, що стало майже неможливо знати, у що вірити, а що не робити. Інтернет також відіграє важливу роль у продовженні міфів про фізичну форму, і іноді ви можете знайти поради, які суперечать.
Тому Yahoo Shinea попросив довіреного фахівця Валері Уотерс, персонального тренера таких знаменитостей, як Дженніфер Гарнер або Джессіка Біл.
Міф №1: Не слід займатися спортом, якщо у вас м’язова лихоманка
Коли у вас м’язова лихоманка, легкі до помірних фізичних вправ можуть допомогти вам позбутися частини накопиченого болю. Ідея полягає не в тому, щоб робити ті самі фізичні вправи, які спричинили м’язову лихоманку. Ви можете займатися йогою або плаванням наступного дня, а йогою або плаванням наступного дня. Вправа допоможе швидше позбутися трохи молочної кислоти.
Міф No2: Ніколи не займайтеся на голодний шлунок
Фахівці завжди сперечаються на цю тему. Правда в тому, що це не має великого значення. Вам потрібно трохи «палива», бажано трохи вуглеводів і трохи білка, що допоможе вам не відчувати виснаження в кінці фітнес-сесії. Це багато в чому залежить від часу доби, коли ви займаєтеся.
Якщо ви робите їх вранці, наприклад, і ви не любитель "сніданку", випийте хоча б один фруктовий йогурт. З іншого боку, повний шлунок порівняно з порожнім не призведе до різниці у втраті ваги.
Міф No3: Чим більше часу ви проведете у спортзалі, тим кращі результати у вас будуть
Це більше стосується якості, аніж кількості. Занадто багато людей витрачають час на тренажерний зал і не використовують свій час ефективно. Краще робити 30 хвилин інтенсивних вправ, ніж години легких вправ.
Міф No4: Якщо ви не пітнієте, це означає, що ви не «спалюєте» калорії
Потовиділення не прирівнюється до «спалювання» калорій. Багато людей просто не потіють. Більше важливо, як ви дихаєте. Якщо ви не важко дихаєте під час фізичних вправ, це означає, що вони недостатньо важкі, щоб привести ваші м’язи в роботу.
Міф No5: Вам не потрібно розминятися перед вправами
Існує теорія, згідно з якою розминка робить м’язи занадто розслабленими перед фітнес-програмою. Ідея полягає в тому, щоб зупинити свій вибір на «динамічній» розминці, яка використовує вашу нервову систему і готує ваше тіло до фізичних зусиль.
Міф № 6: Жінкам не слід піднімати тяжкості, оскільки вони стають занадто "мускулистими"
Тренування з обтяженнями - це найшвидший спосіб змінити фізичну форму, і кожна жінка повинна піднімати тяжкість. Деякі тренери кажуть, що вам не доведеться хвилюватися, якщо ви станете трохи «мускулистим». Але цього краще уникати, використовуючи помірні ваги. Помірна вага означає все, що ви можете підняти 12-15 разів.
Міф No7: Дієта важливіша за вправи
Що стосується схуднення, дієта важливіша, але в довгостроковій перспективі поєднання обох способів допоможе вам зберегти ідеальну вагу.
Дієта зменшує жирові відкладення, але фізичні вправи допоможуть вам змінити форму тіла. Ви не хочете бути слабкою людиною без м’язового тонусу, ні?
Є також психологічний аспект: коли ви займаєтеся спортом, ви, швидше за все, хочете їсти здоровіше.
Міф No 8: Важливо їсти вуглеводи перед відвідуванням тренажерного залу
Свого часу це був широко поширений міф, але зараз люди починають бачити, що це не так. Це більше збалансоване харчування. Не потрібно їсти велику миску макаронних виробів перед відвідуванням тренажерного залу. Поєднання білка та вуглеводів ідеально підходить.