8 найкращих пасток для фієсти

На початку вона товста - мотивація скинути кілька кілограмів. Якби не було маленьких, неприємних перешкод, які роблять наполегливість викликом. Однак після того, як їх визнають, цих дієтичних пасток можна хитро уникнути. KiloCoach ™ показує вам правильний шлях.

Автор: маг. Сільвія Нойбауер

Опубліковано: 23.02.2015 | 09:28

1.) Радикальні дієти

Ви думаєте: "чим менше я їм, тим більше втрачаю вагу"? Не гарна ідея! Суворе уникання їжі означає, що ефект йо-йо вже є у початкових блоках. Насправді краш-дієти ні до чого. Ну, крім голоду і зловісно поганого настрою. Якщо ви швидко схуднете, ваш базальний рівень метаболізму зменшиться. Ваше тіло робить висновок: «На жаль, нічого не настає = голод!» І зберігає запаси ваги, як тільки ви знову їсте нормально.

Порада: Краще худнути повільно, але не здаючись. Хороший орієнтир для постійного схуднення: не втрачайте більше 0,5 до максимум 1 кілограма на тиждень.

2.) Їжте на боці

Чи траплялося вам коли-небудь, що наприкінці дня ви підсумовували "насправді я нічого не їв"? Гаразд, якщо ви добре обміркуєте, ви запам’ятаєте три плитки шоколаду та нікчемно малий раціон печива під час зустрічі. О так, у вас ще є дві склянки вина - але вони не мають значення, правда? Так вони роблять. Ваш мозок не реєструє випадкового споживання їжі як такої. І хоче те, чого нібито не отримав. Додатковий вилов: той, хто хоч якось вживає споживання їжі у повсякденному житті, вже не відчуває голоду та апетиту. Їжа стає звичкою.

Порада: Візьміть достатньо часу, щоб поїсти. Прийом їжі повинен бути не лише засобом досягнення цілі, але також задоволенням та формою уповільнення. Не дарма явище їжі на стороні ототожнюють із "десенсибілізацією" в технічному плані. Маючи це на увазі: нехай ваші почуття радіють!

3.) Нестача сну

Ніч випивки не тільки втомлює вас, але і товстіє. Особливо, якщо безсонна ніч не є помітним винятком. На думку вчених, виною тому не сам втрачений сон. Швидше, його побічні ефекти перебувають у центрі уваги критики. Перш за все, люди, які перевтомились, вправляються значно менше, ніж ті, хто добре відпочив. Крім того, відсутність сну, здається, впливає на гормональний баланс - зокрема на взаємодію між лептином і греліном. Обидва гормони впливають на ділянки мозку, які викликають апетит, і контролюють почуття голоду та ситості. Відсутність сну запрошує обидва «гормони спокуси» на кулінарну вечірку.

Порада: Твоєму тілу потрібна фаза нічного відновлення, щоб мати можливість відновитись у достатній мірі. Тихе, затемнене приміщення з температурою не вище 18 градусів пропонує ідеальні умови для спокійного сну. До речі, середня тривалість сну становить 7-8 годин на ніч.

4.) Малорухливий спосіб життя

Ключ до постійного схуднення полягає у поєднанні дієти та фізичних вправ. Чому? Хто рухається, безперервно будує нові м’язові волокна. М’язи можна порівняти з невеликою пічкою. “Брикети з дерева”, що є символом їжі, спалюються та перетворюються в енергетичну диреттіссіму. Але це ще не все: м’язи - це так звані метаболічно активні структури, які споживають більше калорій, ніж жирова тканина, навіть у стані спокою. І це теж видно у вашому масштабі. І є ще одна перевага: менші калорійні бомби не так важливі для любителів спорту. Це добре, бо якщо вам не потрібно обійтися нічим, ви можете зберегти свою витривалість.

Порада: Коротка мова, довгий сенс: Одягніть спортивне взуття!

5.) Алкоголь

Алкоголь не тільки робить «грушу порожнистою», але й заокруглює шлунок. Насправді пиво, вино та подібні не тільки впливають на нервову систему та органи, а й на обмін речовин. Чому це так? Алкоголь - це клітинна отрута, яка розщеплюється організмом з головним пріоритетом. На той момент усі інші харчові компоненти, особливо жири, потрапляють до «списку очікування». Демонтаж відбувається із затримкою. Додатковий вилов: Окрім несприятливого впливу на обмін речовин, алкоголь також є калорійною важкою вагою. Для порівняння: 1 г вуглеводів містить близько 4 ккал, така ж кількість алкоголю забезпечує майже вдвічі нижчу теплотворну здатність - трохи більше 7 ккал на грам. Це означає, що речовина, що містить алкоголь, знаходиться майже на тому самому п’єдесталі, що і жир. Покинули негативні заголовки? Не зовсім! Вживання алкоголю часто асоціюється з легкою гіпоглікемією. Це може спричинити тягу до їжі.

Порада: Подумайте про алкоголь як про розкішну їжу - схожу на шоколад. Насолоджуючись раз у раз, це не руйнує ні тіла, ні фігури.

6.) Стрес

Кожен по-різному реагує на стрес. Поки одні забувають про їжу в суєті битви, інші грабують холодильник. Але що насправді відбувається в організмі, коли виникає стрес? Для того, щоб впоратися зі стресовою ситуацією, організм підвищує рівень цукру в крові. Водночас йому доводиться стримувати вироблення інсуліну. Погано впливає на голодні цукру клітини. Інсулін необхідний для того, щоб взагалі засвоїти глюкозу - найважливіше джерело енергії. Результат: мозок відчуває нестачу цукру і вимагає негайного поповнення. При постійному стресі сірі клітини звикають до цього механізму. Потім ви активуєте своєрідний внутрішній автопілот, який дбає про збільшення споживання їжі. Порада. Ви можете знову дезактивувати цього надто завзятого, їжего їжею автопілота. Просто дайте йому нові вказівки і компенсуйте розчарування в їжі фізичними вправами. Заняття в помірному діапазоні знижують рівень стресу, а отже, також зменшують бажання солодкого. Однак це перепрограмування вимагає терпіння. Приділіть своєму тілу достатньо часу.

7.) Тяга

Власне кажучи, тяга є доброзичливим партнером - принаймні з медичної точки зору. Поганий жарт? Зовсім не! Насправді ваша тяга до голоду тісно пов’язана з рівнем цукру в крові. Це, в свою чергу, забезпечує вашу здатність зосередитися і добре працювати. Якщо рівень цукру в крові знизиться, ви відчуєте втому та голод. Ваше тіло використовує ці ознаки, щоб попросити вас отримати більше їжі. Чим довше ви дозволятимете йому “голодувати” обурливо, тим гостріше він буде звертати вашу увагу на свій дефіцит енергії. І коли ви налякаєте його досить довго, він просто для простоти цитує вас прямо до холодильника - вірно гаслом: "Тепер моя черга!"

Порада: Перемагайте тягу і ніколи не пропускайте їжу. Слід визнати, що коли ввечері проводиться великий фестиваль молочних свиней, ви спокушаєтесь менше їсти протягом дня. Якщо тоді настане велике «годування», ці заходи заощадження вигідні лише частково! Краще з’їсти хоч трохи чогось протягом дня - наприклад, у вигляді цільнозернового хліба з вершковим сиром або фруктів з жменею горіхів.

8.) Невпевненість у собі

Звичайно, ті, хто вже відчув за собою 298 дієт, почуватимуться невпевненими в собі 299-ї. Думка про те, що "не зможу це зробити знову", знищує кожну крихітну іскру мотивації у зародку. Втрата ваги як зусилля камікадзе? Було б неправильним способом не робити спроб чергової спроби через передбачувану марність. Бо хто гарантує вам, що цього разу це не спрацює? Порада: Спробуйте зосередитись на своїх успіхах, а не на невдачах. До того ж останні є цілком нормальними при схудненні. Чи вдалося вам включити більше фруктів та овочів у своє меню? Відмінно! Перший крок у правильному напрямку. Спочатку не має значення, скільки кілограмів ви тим часом скинули. В основному схуднення схоже на ходьбу на льоду. Іноді ви погойдуєтесь, можливо, проскакуєте між ними. Жодне з них не завадить вам випрямитися і рухатися далі. Подібно слід поводитись при схудненні.

Подібні статті

Ви почали худнути мотивовано, і зараз настав час цього дотримуватися. Дізнайтеся тут, як можна продовжувати мотивувати до стійкого схуднення!

Мотивація є, кілограми скидають, і ваги теж задоволені. Якби тільки не ці підступні підводні камені.

Ви хочете схуднути? Але ви не можете насправді почати? Дізнайтеся тут, як зробити перші кроки, щоб можна було схуднути стабільно і без дієти!

Ласкаво просимо до KiloCoach ™!

KiloCoach ™ надає знання та інструменти для успішного схуднення. Відсутність радикальних дієт, відсутність ефекту йо-йо - рекомендовано страховиками та науково підтверджено.

Обчисліть свій ІМТ

переваги

Схуднути без голоду
Ніяких вимог до дієти
Без ефекту йо-йо
За підтримки експертів
Мотивуюча спільнота

Зареєструйтесь тут

Наукові студії

Зміна поведінки у здоров’ї за допомогою онлайн-програми схуднення

KiloCoach ™ постійно оцінюється