8 найкращих продуктів для головного болю

Коли череп бурхливо розвивається, багато людей швидко хапають таблетку. Але вони не повинні. Тому що ці вісім продуктів - це смачна перша допомога при головному болю.

Це пульсує в лобі, тисне за очима, і вся голова відчуває, що ось-ось вибухне? Головні болі є справжнім загальним недугою: кожен четвертий німець ними регулярно страждає. Ось чому біль часто сприймають не як хворобу, а як повсякденну недугу - і таблетку швидко ковтають. Потрібно докопатися до суті причин бурхливого черепа. Погана постава і напруга шиї часто відповідають за біль, але дієта також впливає на самопочуття голови.

Нестача мінералів і вітамінів може спровокувати грозу в голові. Вітамін В і магній, зокрема, належать до тих речовин, які багато людей вживають недостатньо. Вітамін підтримує розвиток нервових шляхів у головному мозку, а магній сприяє ефективності роботи сірих клітин. При наступному нападі головного болю таблетки може замінити похід на кухню. Ці вісім продуктів можуть полегшити біль і навіть запобігти її:

Ці вісім продуктів можуть допомогти

1. Картопля

Картопля забезпечує організм вітамінами А, С і В6. Вони також є цінним джерелом калію. Мінерал необхідний для створення збалансованого співвідношення калію і натрію. Це важливо, оскільки занадто високий вміст натрію в організмі може не тільки спричиняти головний біль, а й сприяти підвищенню артеріального тиску та серцевих захворювань. Калій, що засвоюється картоплею, робить для організму ще більше: він регулює баланс рідини в організмі та запобігає затримці води.

2. Вишні

Якщо у вас болить голова, добре їсти вишню! Плід містить сполуки, які перетворюються в оксид азоту. Це розслаблює м’язи судин і допомагає їм розширюватися. Це знижує артеріальний тиск і запобігає головний біль. Крім того, барвники в плодах, антоціани, мають знеболюючий ефект. Але грає роль не тільки колір, але і смак. Чим темніша, кисліша вишня, тим сильніший ефект.

3. імбир

Імбир не тільки зміцнює захисні сили організму, але і діє проти головного болю. Корінь перешкоджає розширенню судин головного мозку - що часто трапляється до того, як голова почне стукати. Він також пригнічує вироблення простагландинів. Ці жирні кислоти сприяють болю. Щоб зупинити мігрень, натріть шматочок кореня імбиру довжиною близько 1 см і змішайте його з 0,2 л фруктового соку. Якщо ви не любите пити суміш, можете спробувати настоянку імбиру.

Подрібніть корінь імбиру, покладіть його в гвинтову банку і залийте спиртом, поки все повністю не покриється.
Дайте суміші постояти в прохолодному місці 10-14 днів і сильно струшуйте кілька разів на день.
Відфільтруйте шматочки імбиру в ситі і налийте настоянку в невелику пляшку.
Якщо у вас болить голова, нанесіть кілька крапель настоянки на пальці і обережно масажуйте шкіру на лобі або скронях.

4. Лосось

Продукти з високим вмістом вітамінів групи В, такі як вітаміни В2, В6 та В12, дуже ефективні при головних болях. Наприклад, вітамін В2 бере на себе важливі функції у виробництві енергії. Це так званий кофермент дихального ланцюга - і цей ланцюг часто порушується, особливо при мігрені. Жирна риба, як і лосось, є дуже хорошим джерелом вітаміну В2. Лосось також багатий омега-3 жирними кислотами. Вони є антагоністами омега-6 жирних кислот, які виробляють знеболюючі засоби. Омега 3 запобігає їх виробленню і тим самим пригнічує головний біль.

5. Часник

Що стосується здоров’я, часник може зробити багато: він знижує рівень холестерину, покращує кровообіг, підтримує травлення та знімає втому. Через ефект розрідження крові бульбі приписують знеболюючий ефект. Якщо вас не турбує запах часнику, найкраще їсти дві сирі гвоздики на день. Це запобігає головному болю і знижує рівень холестерину - корисно для серця. Тож бульба ефективна не тільки проти вампірів.

6. волоські горіхи

На перший погляд, горіх з його численними борознами схожий на мозок - і це підходить! Ваші здорові жирні кислоти підтримують судини приємними та еластичними. Він знімає біль завдяки високому вмісту серотоніну, гормону щастя та інших його протизапальних властивостей. Також волоські горіхи містять велику кількість магнію, який уповільнює вивільнення гормонів стресу. Жмені горіхів на день цілком достатньо, щоб запобігти болю в голові. Завдяки своїм здоровим жирним кислотам омега-3 вони також є здоровою закускою.

7. Вода

Часто головний біль викликаний зневодненням. Нестача рідини призводить до поганого надходження кисню до клітин - і лише на два відсотки занадто мало рідини в організмі послаблює концентрацію. Якщо дефіцит ще більший, мозок реагує болем. Порада: Коли голова гуде, спочатку завжди випивайте склянку води.

8. Шпинат

Продукти, що містять магній, такі як шпинат, можуть зменшити частоту та інтенсивність нападів головного болю, оскільки вони розслаблюють м’язи. У людей, які страждають на часті мігрені, часто причиною є низький рівень магнію в крові. В середньому ви повинні споживати 300 мг магнію щодня. Натуральний йогурт і кефір допомагають поліпшити всмоктування речовини з кишечника в кров. Дослідження з пацієнтами з головним болем показало позитивний ефект мікроелементу магнію під час фази болю: 85 відсотків учасників відчули поліпшення симптомів вже через кілька хвилин.