8 найкращих вправ з Blackroll

Вправа для паху:

Ляжте на живіт. Потягніть одну ногу на Blackroll до плеча. Котитися на внутрішній стороні стегна від коліна до тазу.

вправ

Вправа для литок:

По черзі помістіть Чорний згорток під одну з схрещених ніг. Перекат від ахілесового сухожилля до задньої частини коліна.

Вправа на клубово-клубові зв’язки:

ІТ-ремінці тягнуться від стегна до гомілки. Ляжте на бік на Блекрол. Прокотіться від стегон майже до коліна. Досвідчені користувачі витягують обидві ноги.

Вправа для сідниць:

Сядьте на Чорний залік. Перекиньте стегна на поперек.

Вправа для стегон:

По черзі помістіть Blackroll під одне стегно. Ноги схрещені. Перекиньте все тіло на Блекрол якомога більше.

Вправа для бічного м’яза:

Ляжте на бік на Блекрол. Перекиньте Blackroll з нижньої частини спини на пахву.

Вправа для квадрицепсів:

Ляжте лицем вниз на Блекрол. Перекочуйте або поодинці один за одним, або обома ногами одночасно по Чорному списку.

Вправа для спини:

Ляжте на Чорний залік. Перекочуйтесь від плеча до куприка, напружуючи живіт. При необхідності підтримайте голову рукою.