8 найкращих звичок до закусок для схуднення
втратити вагу: Коли ви намагаєтеся відрізати сантиметри від талії, перекуси можуть зробити ваш успіх або зруйнувати його. Але вам не потрібно турбуватися про те, щоб перекусити, якщо голод вражає вас. Насправді, правильно вибравши прикус, щоб підтримувати метаболізм, стабілізувати рівень цукру в крові та уникати переїдання під час наступного прийому їжі.
Щоб допомогти вам не відставати від досягнення ваших цілей щодо схуднення, не голодуючи - або ЗГІДНИХ - ми підібрали найкращі закусочні звички, яких ви можете дотримуватися. Прочитайте поради, а потім візьміть одну з 50 найкращих закусок для схуднення, щоб позбутися.
Вибирайте білок
Наступного разу, коли вам знадобиться щось середнє між їжею, виберіть закуску з високим вмістом білка, наприклад, грецький йогурт або сир. Чому це? Дослідження Університету Міссурі та Колумбії показало, що споживання післяобідніх закусок з високим вмістом білка сприяло поліпшенню якості дієти та контролю апетиту. Потрібно більше ідей? Погляньте на ці 25 найкращих закусок з високим вмістом білка.
Коричнева сумка It
Замість того, щоб увімкнути машину, щоб отримати мішок Lay, підготуйтеся заздалегідь і уникайте перевантаження калорій, спричиненого коричневими закусками. Наступного разу, коли ви будете робити покупки, ви зможете вибрати здорові, портативні продукти, такі як індичка, йогурт із низьким вмістом цукру та горіхи. Таким чином, ви не будете почуватись винними щодо закусок, які ви захоплюєте для голодування. Ви також уникнете розфасованого сміття, яке повертає плями до списку 100 нездорових продуктів харчування на планеті.
Тримайте закуски низькокалорійними
Якщо ви хочете швидко дістатись між прийомами їжі, переконайтеся, що він не такий калорійний, як звичайний обід або вечеря. Рекомендуємо вибирати перекус від 100 до 200 калорій. Деякі з цих 30 корисних 100 калорійних закусок допоможуть вам схуднути на 10 кілограмів.
Будь ласка: 7-денна дієта, яка швидко тане жир на животі.
Завжди попередня частина
Замість того, щоб розтріскуватися і нічого не робити, поки не знайдете дна мішка, розділіть закуски на невеликі контейнери, щоб уникнути переїдання. Наприклад, мигдаль може бути нашим вибором, але майже занадто легко пройти повз запропонованого розміру порції, коли ви голодні. Уникайте упаковки фунтів, плануючи заздалегідь і обмежуючи свої порції з самого початку.
Займіться чимось сирим
«Вибирайте дві сирі закуски на день для найбільшої щільності фітонутрієнтів, мінералів та вітамінів», - радить Дана Джеймс CDN, дієтолог Food Coach NYC. “Такі речі, як фрукти, насіння, горіхи та свіжі сезонні овочеві соки, роблять свою справу. »Щоб отримати більше рекомендацій фахівців, не пропустіть ці 40 продуктів, які ви їсте щодня.
Пити воду
Іноді нас приймають за спрагу і в результаті споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно. Дослідження, опубліковане в журналі Physiology and Behaviour Journal, виявило, що учасники не реагували спраглою їжею, замість того щоб пити більше 60% випадків. Зменште шанс споживати більше калорій, випивши повну склянку води. Якщо ви все ще голодні після втамування спраги, можете забруднитися.
Уникайте відволікань
Дослідження в журналі «Апетит» Якщо ви виявили, що відволікання їжі може змусити вас думати більше, ніж ви очікували, тоді наступного разу, коли ви перекусите, спробуйте приготувати їжу, налаштовуючись на телевізійне шоу. Насправді, рекомендуємо з’їсти одну з 47 найкращих порад року.
Тільки закуски, коли ви голодні
«Закуски не відволікають вас від нудьги, емоційних сум'яття або тому, що ви хочете відразу перевірити своє життя. Вони готові підтримувати рівень цукру в крові стабільним, коли їжа перебуває з інтервалом більше п’яти годин », - пояснив нам Джеймс.