8 переваг ходьби та бігу босоніж по піску
Хто не хотів би ходити босоніж по піщаному пляжі? Навіть думка про такий приємний виїзд заразить деяких людей наяву.
Не секрет, що ходити босоніж по піску корисно, але чи знали ви, що це також має багато користі для здоров’я? Якщо ви вважаєте, що марно витрачати час на пляжі - це марна трата часу, відгадайте ще раз. Ось кілька причин, чому ходити і бігати кам’яними пісками - чудова ідея:
1. Силові тренування
Ви знаєте, що відчуваєте легку боротьбу, коли ви крокуєте вперед по сухому піску, а ваша стопа трохи провисає, намагаючись отримати зчеплення? Це ваші м’язи на роботі! Вчені заявляють, що для того, щоб ходити або бігати по піску, потрібно в 2,1 - 2,7 рази більше енергії, ніж для руху з однаковим темпом по твердих поверхнях. Ця енергія використовується для зміцнення всіх м’язів між стопами і спиною, особливо литок, чотирьоххребців і сідниць. Чим сухіший пісок, тим важча робота ... хоча бігуни віддають перевагу більш вологому і твердому піску, щоб підтримувати належну форму.
2. спалювати калорії
Енергія, яка використовується для зміцнення цих м’язів, повинна звідкись надходити. За даними Berkley Wellness, ви можете сподіватися спалити приблизно на 50% більше калорій, гуляючи або бігаючи по піску, ніж на бруковій землі.
3. Покращена пропріцепція
Пропріоцепція, улюблений термін для босоніжних бігунів та любителів легкого взуття, визначається як здатність відчувати подразники, що з’являються в організмі, щодо положення, руху та рівноваги. В основному, хороша пропріоцепція ходьби означає, що ваш розум контактує з подразниками, що надходять з ваших ніг, що допомагає вам зв’язатися з навколишнім світом. Хоча звичайне взуття з щільною підкладкою може приглушити цю здатність, ходіння босоніж по піску - чудовий спосіб використати його. Зрештою, у вас є від 3000 до 7000 нервових закінчень на кожній нозі. Подумайте лише про те, щоб промацати всі ці зерна під чутливою частиною дуги або між пальцями ніг, коли ви йдете ... Я вже відчуваю поколювання!
Якщо ваші ноги весь день обмежені в занадто тісному або занадто тісному взутті, ви можете полегшити їх, дозволяючи пальцям ніг рухатися і розтягуватися природним шляхом. Пісок пристосовується до ваших ніг, не обмежуючи їх, тому це майже масаж ноги на ногу. І якщо ваша прогулянка або біг заведе вас повз водойму, шум хвиль і чайок, швидше за все, допоможе вашому стресу впасти. Дослідження з Університету Ексетера показало, що люди, які проводили більше часу на пляжах, відчували менше стресу та покращували загальний стан здоров'я.
5. Заземлення/заземлення
Теорія заземлення, також відома як заземлення, полягає в тому, що електрична енергія із землі може поглинатися вашими ногами, коли ви ходите босоніж (особливо по вологому або мокрому піску), і має багато переваг для здоров’я. Навіть якщо ви сприймаєте цю теорію з піщинкою - ха-ха - мало хто скаже, що вимкнення мобільного телефону та ходіння босоніж - це медитативна діяльність, яка допоможе вам почуватись розумово обґрунтованими та зосередженими. Постійне перебування підключеного до електричних приладів пов’язане зі стресом, втратою сну та депресією, згідно з дослідженням Університету Гетеборга у Швеції. Не варто недооцінювати переваги ясного, розслабленого розуму!
6. Аналіз ходи
Це буде більш привабливим для бігунів, але якщо ви хочете проаналізувати свій удар на землі, ви можете просто встановити сповільнену камеру біля бігової доріжки у тренажерному залі, або ви можете просто бігти босоніж по піщаному пляжі. . Швидкий огляд ваших кроків може сказати вам багато чого. Скрізь, де ви бачите глибокий відступ, вказується, куди ви впали об землю (бігуни-мінімалісти виступають за удар середньої і передньої стоп). Якщо ви бачите важкий відбиток як на п’яті, так і на пальці ноги, то ви ризикуєте приземлитися на п’яту, підкотившись до пальця ноги і занадто сильно натискаючи. Прагніть до легкої прогулянки, яка якомога менше турбує пісок. Порада: злегка вологий пісок ближче до води дасть чистіший слід, ніж сухий пісок.
7. Натуральний ексфоліант
Кому потрібно витратити великі гроші на спа-центр, коли ти зможеш оживити ноги безкоштовно? Вологий пісок діє як відлущувач, який допомагає відшаровувати відмерлі клітини шкіри. Спробуйте це, прогулюючись або бігаючи по піску, а потім раз у раз прогулюючись по мілководді, щоб змити його. Це буде працювати і для решти тіла!
8. Підвищення рівня вітамінів і мінералів
Вітамін D, очевидно, рясний на всіх сонячних пляжах, і, як було показано, він допомагає поліпшити засвоєння кальцію, аутоімунну реакцію та настрій. Дослідження, проведене Інститутом досліджень серця Бейкера в Мельбурні, Австралія, показало, що підвищений вплив сонячного світла також призвів до зменшення стресу, поліпшення сну та апетиту. Якщо ви перебуваєте на солоному пляжі, вода також містить безліч корисних мінералів, таких як магній, калій та йод. Багато мінералів з морською водою використовуються в актуальних засобах для боротьби зі старінням, тож чому б трохи не зануритися у хвилі та отримати безкоштовну дозу.?
ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Хоча перебування на сонці може принести користь, надмірне опромінення може бути небезпечним. Носіння шапки з хорошим покриттям, намагання уникати прогулянок між 11 ранку та 13 вечора, коли сонце найяскравіше, та/або використання хорошого сонцезахисного крему (натурального/мінерального) допоможе. Також важливо залишатись зволоженою, особливо в жарку погоду, тому не забувайте про пляшку з водою.!