8 порад для кращого травлення
У вас проблеми з травленням? Ти не самотній! Травлення також є основою нашого здоров’я, але може легко і швидко зірвати з рейок. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб покращити своє травлення в короткостроковій та довгостроковій перспективі.
І не забувайте, що якщо у вас постійно спостерігається розлад, майже постійний дискомфорт або невпевненість у травленні, ви завжди можете проконсультуватися з фармацевтом. Вони можуть дати вам поради та направити вас до певних продуктів, корисних для вашого стану.
Їжте більше клітковини
Клітковина сприяє кишковому транзиту, тому саме через це часто пов’язують із „регулярністю”. Клітковина запобігає дискомфорту, пов’язаному із запорами, і дозволяє організму постійно стабілізувати рівень цукру в крові.
Існує два види клітковини: нерозчинна та розчинна, обидва вони важливі в процесі травлення. Як випливає з назви, розчинна клітковина може розчинятися у воді; вони містяться, зокрема, в вівсі, бобових, яблуках та апельсинах. Нерозчинна клітковина не засвоюється, а отже, дозволяє відчувати ситість, не додаючи багато калорій. Вони містяться, наприклад, у пшениці, коричневому рисі, селері, моркві, горіхах та насінні.
Пити багато води
Гідратація є не тільки одним із ключів нашого загального здоров’я, але також дуже важливою для травлення: коли в нашому організмі не вистачає рідини, наш кишковий транзит змушений сповільнюватися. Хороша порада, щоб знати, чи п’єте ви достатньо води: коли ви добре зволожені, ваша сеча буде прозорою і дуже блідою.
Рухайся
Від помірних до енергійних фізичних вправ активізується кровообіг і стимулюються м’язи травної системи. Тому процес травлення прискорюється. Ще одна чудова причина намагатися рухатися близько 30 хвилин на день.
Обмежте жир
Мало того, що деякі жири, такі як ті, що містяться в м’ясах, молочних продуктах та смажених продуктах, не тільки слід контролювати, щоб досягти і підтримувати здорову вагу, вони також дуже важко засвоюються. З іншого боку, такі жири, як ті, що містяться в рибі, оливковій олії, горіхах та авокадо, набагато більш засвоювані.
Інтегруйте пробіотики
Це хороші бактерії, які заселяють кишкову флору і регулюють роботу травної системи. Вбиваючи деякі більш шкідливі бактерії, пробіотики іноді можуть навіть запобігти появі газів і здуття живота. Він міститься у ферментованих продуктах, таких як йогурт, кефір, місо, комбуча та темпе, а також у формі добавок.
Для управління стресом
Стрес і занепокоєння можуть мати різний вплив на організм, включаючи розлад травної системи. Якщо ви переживаєте особливо напружений час, спробуйте компенсувати його розслаблюючою діяльністю, будь то прогулянки на вулиці, йога, медитація чи просто хобі, яке вам подобається.
Помірне вживання алкоголю
Алкоголь дратує шлунок і може заважати травленню. За кількістю це навіть викликає виразки та печію. Помірність смакує набагато краще!
Займати час
Травна система не любить поспішати. Якщо є можливість, знайдіть час, необхідний для правильного харчування, і особливо для того, щоб жувати достатньо. Добре пережовуючи, таким чином, можна краще засвоювати поживні речовини, що містяться в їжі, вивільняти травні ферменти через слину та стимулювати наш кишковий транзит.