8 порад для схуднення без підрахунку калорій - журнал biba
Калорії? Ми не піклуємося. Ось 8 ефективних порад, щоб ефективно програти без клопоту.
Набридло брати голову, дивлячись на кількість калорій у кожній їжі (і дивуватися, скільки ви спалили, пройшовши понад 10000 кроків сьогодні)? Ось декілька порад з легкістю усиновити, щоб краще харчуватися і худнути, не метушачись ...
Не поспішайте готувати
Так що так, для приготування невеликих домашніх страв потрібно більше часу. Але принаймні ми знаємо, що їмо, тому можемо харчуватися здоровіше (не кажучи вже про те, що це дешевше). Промислові та ресторанні страви часто бувають дуже солоними чи солодкими, не кажучи вже про те, що їх подають великими порціями (а ми не хочемо зіпсувати!). Вдома легше їсти менше (наприклад, на маленьких тарілках).
Їжте уважно
Вдих, експіріеееер ... ні, ну, справа не в тому, щоб освоїти дзен на вечерю, а взяти час, щоб поїсти і присвятити себе цьому. Вийдіть із набору перед телевізором, де ви випиєте порцію макаронів перед серіалом на Netflix, навіть не підозрюючи, що 1/ми їли надзвичайно швидко, а 2/їли занадто багато. Ми сідаємо за стіл і користуємося цим моментом, щоб від’єднатись і витратити трохи часу на себе, усвідомити, що їсте, прислухатися до голоду ... Непросто в обідній час у їдальні, але прийняти звичку !
Зосередьтеся на білку
Три вагомі причини не пропускати білок (тваринного чи рослинного походження): ви менш швидко зголодніли, він легше спалює жир і допомагає нарощувати м’язи.
Дозвольте собі перекусити
Те, що ви стежите за своєю вагою, не означає, що вам слід ігнорувати голодні часи. Краще: їжа кілька разів на день дозволяє уникнути надмірного голоду і не кидатися на їжу (і ігноруючи наші правильні рішення їсти здорово і менше). З іншого боку, ми обираємо здорові варіанти: фрукти, мигдаль, смузі ... Ми забуваємо тістечка та інші аперитивні печива.
Обмежте солодкі напої
Ми, як правило, думаємо про шкідливу їжу, тістечка та інші солодощі, коли мова заходить про продукти, яких слід уникати для схуднення. Насправді ми забуваємо, що деякі напої мають надмірну калорійність та надзвичайний вміст цукру. Тож газовані напої, коктейлі та інші алкогольні напої ... так, але в помірних кількостях (і раз ми не говоримо цього лише через алкоголь).
Озбройтеся терпінням
Втрата ваги вимагає часу (як і збільшення ваги, за винятком того, що це досить акуратно). Тож ви не втратите мотивації, якщо після трьох днів їжі лише салату ви не побачите різниці ні в дзеркалі, ні на вазі. Це нормально ! Втрата ваги - це більше марафон, ніж спринт. А втрата в довгостроковій перспективі також означає втрату назавжди і надання тілу часу на обробку змін ...
Не демонізуйте їжу
Відмова їсти щось "тому, що це занадто жирне/солодке" - найгірша причина в історії. Чому? Бо ти завжди хочеш того, чого не маєш, звичайно! Отже, якщо ми виділяємо слину на кекс, але відмовляємось від нього, він залишиться з нами годинами (а то й днями). Будьте обережні, мова не йде про те, щоб дозволити собі все, але час від часу отримувати задоволення - це гарантія того, що ви не розчаруєтесь і, отже, досягнете успіху в довгостроковій програші.
Дивіться на інгредієнти, а не на калорії
Те, що ми забуваємо про поняття калорій, не означає, що слід повністю ігнорувати споживання енергії їжею. Навпаки. Ми уникаємо їжі з вживанням жирних кислот, рівнем цукру (вуглеводів) і занадто високою кількістю солі, і ми віддаємо перевагу тим, хто багатий клітковиною і вітамінами.