8 порад для здорового схуднення розумні поради
Хочете скинути зайві кілограми? Ось кілька порад, про які слід пам’ятати, намагаючись харчуватися здорово та складати план схуднення:.
1. Чи знаходите ви фізичну активність, яка вам подобається?
Займіться хобі, яке передбачає фізичні навантаження. Дієта - це не єдине, що допоможе вам схуднути.
- Піші прогулянки, скелелазіння, біг підтюпцем або навіть прогулянки щодня - чудові способи схуднути та підтримувати форму.
- Ви можете попросити друга приєднатися до вас, щоб зберегти мотивацію продовжувати діяльність.
2. Приймати препарати кальцію
Втрата ваги може спровокувати втрату кісткової маси. Жінки, зокрема, потребують від 500 до 600 міліграмів кальцію двічі на день.
- Виберіть добавку кальцію, яка також містить вітамін D.
3. Поєднуйте вправи зі зниженням калорій
Люди, які займаються фізичними вправами на додаток до зменшення споживаних калорій, легше втрачають вагу та підтримують свою вагу, ніж люди, які просто менше їдять.
- Спалювання додаткових 250 калорій на день - а це витрата енергії на 45-хвилинну швидку ходьбу - може допомогти вам втратити майже 26 фунтів щороку, якщо ви не заміните ці калорії їжею.
4. Познайомтеся з індексом маси тіла
Щоб дізнатись, чи ваша вага в межах норми, або ви страждаєте ожирінням або надмірною вагою, зверніться до таблиці індексу маси тіла (ІМТ).
- Якщо ваш ІМТ менше 25 років, ваша вага в нормі.
- Якщо ваш ІМТ перевищує 25, але вам менше 30, у вас надмірна вага.
- Якщо ваш ІМТ становить 30 і більше, ви вважаєтеся ожирінням.
5. Ведіть журнал харчування протягом 5 днів
Зверніть увагу на все, що ви їсте та п'єте, навіть коли це лише вода або цукерки.
- Ваш список повинен включати час доби, розмір порції, кількість послуг та кількість калорій, що містяться.
- Слід також взяти до відома, що ви відчували, або будь-які інші обставини, які могли вплинути на вас під час їжі.
- Перегляньте свій щоденник харчування з дієтологом. Він допоможе вам визначити ситуації чи емоції, які можуть призвести до переїдання.
- Ці журнали особливо корисні для людей, які намагаються управляти своїм діабетом. Вони допомагають вам усвідомити, які продукти можуть підвищити рівень цукру в крові, а які - підтримувати його стабільність.
6. Знайдіть друга, який супроводжуватиме вас
Дієта з другом забезпечує підтримку, яка полегшить вам досягнення своїх цілей. Наявність когось в межах пішої досяжності може бути додатковим бонусом.
- Знайдіть трьох сусідів і розкажіть їм про свої плани скинути вагу. Швидше за все, їм теж буде трохи схуднути і вони захочуть слідувати за вами через зміну способу життя.
7. Розгляньте операцію щодо схуднення як крайній засіб
Так зване "зшивання шлунка" може мати надзвичайно позитивний вплив на людей із ожирінням, особливо на хворих на цукровий діабет, оскільки операція може майже змусити стан пройти.
- Але не сприймайте цю операцію легковажно. Це велика операція, яка має свою частку ризиків, включаючи рівень смертності 1% під час самої операції.
- Після операції вони зможуть харчуватися лише дрібно, їм потрібно буде приймати харчові добавки та ліки, і їм будуть потрібні часті медичні огляди.
- Вартість цієї операції також значна, і небагато страхових компаній захочуть їх покрити.
8. Прагніть схуднути повільно
Ви можете задовольнитися втратою лише одного фунта щотижня або навіть двох фунтів на місяць, вносячи невеликі корективи у свій раціон та фізично активні.
- Не дозволяйте дієтам примхи засліплювати вас планами "примхи", які обіцяють вам схуднути на 100 фунтів за 2 місяці.
- Дослідники кажуть, що люди, які успішно худнуть за допомогою цих програм, як правило, відновлюють всі або майже всі втрачені кілограми протягом п’яти років.
Найкраще навчитися змінювати спосіб життя, який допоможе вам постійно підтримувати свою вагу, навіть коли це означає втрату повільніше.