Краще стрункий, ніж хворий HEBSORG
6 балів, які слід враховувати при схудненні
Основний характер людського тіла полягає в тому, що він не хоче померти від голоду. Тому, згідно з основним правилом, жодна дієта, яка обіцяє більше кілограма схуднення на тиждень, не дасть результату.
На початку нашої розмови Корнелія Альбрехт, давній керівник рад з питань харчування в лікарні для громадян Золотурну, чітко висловила одне: «Здоровіше мати зайву вагу на кілька кілограмів, але підтримувати здоровий спосіб життя, ніж бути струнким і худорлявим і ніколи не рухатися або годувати однобічно ". Ожиріння, продовжує Альбрехт, можна визначити за індексом маси тіла або іншими шкалами, але склад тіла та образ власного тіла також є визначальними.
- Потрібна внутрішня і чесна мотивація.
- Поставте реалістичну мету. Протягом кількох тижнів немає «фігури мрії».
- Дуже важливо проаналізувати свої поточні харчові звички. Чи багато ви їсте, коли перебуваєте в стресі? З нудьги? Коли ви розчаровані? Або ви часто дивитесь мобільний телефон чи телевізор, коли їсте? Їжа завжди повинна бути основним заняттям.
- Докладіть свідомих зусиль, щоб інтегрувати більше вправ у повсякденне життя.
- Де ваші найбільші шанси на успіх? Ви хотіли б більше займатися спортом? Або вам простіше змінити дієту? Дізнайся.
- Невдачі - це частина цього. Знайдіть хороший спосіб боротьби з цим.
Ожиріння виникає, коли щоденне споживання калорій перевищує енергоспоживання організму в довгостроковій перспективі. Занадто мало фізичних вправ, занадто багато калорій - ось просте основне правило. "Кожна людина має різну базальну швидкість метаболізму", - говорить Корнелія Альбрехт. Базальний рівень метаболізму - це кількість калорій, які людина спалює в повному спокої. "Ось чому насправді буває так, що деякі люди можуть їсти більше, не додаючи ваги, ніж інші". Швидкість базального метаболізму може бути збільшена за рахунок більших фізичних навантажень або збільшення м'язової маси.
"Якщо людина має зайву вагу і звертається до нас за порадами щодо харчування, ситуація завжди розглядається як єдине ціле", - продовжує Альбрехт. Вам потрібно зробити аналіз зараз, включити середовище та з’ясувати, який досвід дієти у пацієнта вже був. Оскільки всі пацієнти, які відвідують дієтологічне консультування, в основному вже мали одну або кілька дієт і вже надто добре знайомі з ефектом йо-йо: худніть і негайно знову набирайте вагу. Якщо організм не звик до зміни режиму харчування, а точніше - до способу життя, в кінці дієти у нього буде лише одна мета: поповнити свої депозити якомога швидше.
“При більшості швидких дієт організм переважно втрачає м’язову масу та воду, але лише трохи жиру. Тому схуднення та підтримка ваги вимагає не лише фази дієти ".
Корнелія Альбрехт, керівник порад з питань харчування
Тримайтеся подалі від цих дієт
- За тиждень скинуто більше півкілограма ваги.
- Односторонній вибір їжі.
- Коли обіцяна гарантія успіху.
- Коли продукти продаються, додайте їх у раціон.
- Коли добове споживання енергії нижче 1500 калорій.
Ідеальна тарілка складається щонайменше з 2/5 овочів і фруктів, 2/5 крохмалистих продуктів та 1/5 продуктів, багатих білками. Зображення: Федеральний офіс з питань безпечності харчових продуктів та ветеринарії
Зверніться до порад з питань харчування KSO/порад з питань харчування BSS, ми будемо раді допомогти.