8 порад фізіотерапії для підтягнутого та здорового тіла Femme Today Le MAG
Ви вирішили: ви хочете відновити фізичні навантаження, щоб зміцнити вас. Гарна ініціатива! Однак будьте обережні з інтенсивними спортивними програмами, які формують силует, не враховуючи болю та особливості кожної. Major Mouvement дає поради щодо підтягнутого та здорового тіла.
Ви проводите свої дні, сидячи за письмовим столом? Ви відчуваєте втому? У вас болить спина, плече або коліно? Ключ - це рух! Це те, що стверджує Основний рух, фізіотерапевт, за яким слідують майже 245 000 людей в Instagram. У своїй книзі «10 ключів до здорового тіла» (під ред. Марабу) цей фахівець з мануальної терапії розкриває свої рішення щодо догляду за собою та гарного самопочуття у своєму тілі. І для кожної проблеми є рішення! Якщо ви хочете зміцнити черевний прес, полегшити біль або зміцнити сідниці, Major Mouvement пропонує прості та ефективні поради.
Зняти біль у спині
Головна проблема при роботі за робочим столом? Фізична бездіяльність. Це тим більше вірно в цей дуже особливий час, коли робота на дистанції стала нормою. Це налаштування сприяє пасивності, тому що ми працюємо вдома з ранку до ночі, і коли нарешті встаємо, ми повертаємось, щоб сісти через кілька хвилин, щоб сісти, щоб поїсти. Результат: багато людей страждають від проблем зі спиною.
Яке найкраще рішення для полегшення болю в спині, сидячи цілими днями? Рухайся! Щоб досягти цього, вам просто потрібно порушувати режим на кілька хвилин на день, використовуючи дуже прості вправи. Наприклад, можна стояти дуже прямо, а потім круглити спину, поки не торкнешся ніг. Повторення цієї вправи десять разів дозволяє рухати спиною у всіх її амплітудах і тим самим обмежувати біль.
Зміцнюйте м’язи живота
Багато людей хочуть більш плоского живота і роблять довгі присідання, щоб цього досягти. Однак цей засіб не дає відповіді на всі проблеми: всупереч поширеній думці, робити черевні преси не втрачає вагу, не знімає болі в спині і не втрачає жир, розташований на животі. !
Хоча ця вправа сприяє збільшенню вибуховості для кращих спортивних результатів, вона також чинить тиск на спину і промежину, що може бути причиною болю та витоку сечі.
Для зміцнення черевного пояса немає секрету: потрібно витрачати енергію, виконуючи більш повні вправи. Наприклад, можна зробити ставку на HIIT (High Intensity Interval Training), іншими словами на інтервальну підготовку високої інтенсивності.
М’язи сідниці
Коли ви хочете зміцнити сідниці, еталонною вправою, безумовно, є присідання. Щоб правильно виконати цей рух, існує безліч порад: "ноги повинні бути зігнуті на 90 °", "спина повинна залишатися прямою", "ноги повинні бути на ширині плечей" ...
Насправді найкращий спосіб досягти присідань - це просто ... робити їх! І недарма: цей рух засвоюється шляхом повторення. Мета? Відчуваєте себе комфортно, навіть якщо це означає відкривати ноги трохи більше або трохи менше, коліна, нахиляючись трохи більше вперед або назад. Потрібно просто слухати своє тіло і пам’ятати, що немає жодного способу робити присідання. !
Покращуйте свою поставу
Згорблена спина, голова опущена, плечі зігнуті ... Ви можете бути впевнені: у вас погана постава, і це є причиною болю в спині. На відміну від поширеної думки, біль не є специфічною 95% випадків. Отже, погана постава не є причиною болю в спині, оскільки біль у спині пов’язана з поєднанням різних факторів, таких як стрес, дієта чи сон. Тому в разі болю в спині необхідно змінити свій спосіб життя більше, ніж позу. !
Тим не менше можливо змінити позу, особливо якщо це є причиною естетичних комплексів. Для досягнення цього спочатку необхідно визначити походження проблеми. Якщо ви нахиляєтеся вперед, тому що сидите цілий день, ви залишаєтесь згорбленими, коли встаєте. Рішення ? Зміцнюйте м’язи спини, практикуючи станову тягу або рух метелика. Для цієї останньої вправи слід лягти на живіт, підняти руки на висоту плечей, стискаючи лопатки, перед тим, як звести руки якомога далі і якомога вище.
Добре тягнуться
«Розтяжка після тренування необхідна», «розтяжка щоранку - це хороший початок дня» ... Це фрази, які всі чули. Реальність не така проста, оскільки наукова література не може домовитись про те, як виконувати розтяжки.
Однак ми знаємо, що розтяжка перед тренуванням є непродуктивною, оскільки вона знижує працездатність. А як щодо розтяжки після тренування? Вони не є обов’язковими і не повинні виконуватися, якщо вони болючі. І недарма: вони не змінюють болю! Тим, хто виграє від цього, слід розтягнутися через дві години після тренування або наступного дня. Але тільки якщо це все одно приємно !
Полегшити біль у коліні
У минулому багато людей стикалися з болем у колінах, чи то під час відпочинку, чи під час фізичної активності. Одне з рішень для її полегшення особливо вражає: обробіть сідниці! І недарма: сідниці виступають як стабілізатори для колін, тому погано виконані присідання можуть бути шкідливими для цієї області. Тому для полегшення болю в коліні рекомендується потренуватися в розведенні ніг або в бічній оболонці. Щоб виконати цю останню вправу, слід лягти на один бік, спираючись на передпліччя. Потім потрібно зробити вдих, а потім підняти таз, стегна і ноги на видиху, перед тим як знову зробити вдих і підняти верхню ногу на висоту стегна на видиху.
Зняти тендиніт плеча
У вас болить плече? Це може бути тендиніт! Тут знову найкраще лікування - це рух. Особливо доцільно рухати манжету-ротатор, групу м’язів, розташованих на рівні плечового суглоба, оскільки часто дефект цих м’язів є причиною тендиніту. Для цього, зокрема, можливо виконувати зовнішні обертальні рухи плечем.
Боріться проти скутості шиї
Тортиколіс - це мимовільне скорочення м’язів шиї. Це насправді непропорційна реакція м’язів на явище, яке його спричиняє. Перший крок для полегшення болю - це пам’ятати, що це лише легкий судоми, і біль пройде. Знання того, що біль тимчасовий, допомагає зменшити її. Носіння брекет-системи на шиї не обов’язково рекомендується: більше рекомендується рухати цю область поступово, а не знерухомлювати її.
Якщо біль із-за скутості шиї, розташованої в коліні, плечі або спині, зберігається, зверніться до медичного працівника.
Більше порад та вправ знайдіть у книзі Major Mouvement "10 ключів до здорового тіла", опублікованій 23 вересня виданням Marabout.