8 порад, як краще бігати на спуску RUNNING MAG
Йдеться не лише про те, щоб дозволити гравітації робити свою справу. У нас є посібник, який допоможе вам пройти зверху вниз набагато ефективніше. У бігу.
Біг вниз це може бути час, коли ви намагаєтесь трохи відпочити після тривалого підйому, але в той же час це може допомогти вам отримати цінний час у змагання з бігу. Потрібно просто знати, що робити і довіряти собі.
Нахилитися вперед
Природний інстинкт при бігу під гору - спиратися на спину і сідати на п’яти. Тіло почувається в безпеці таким чином, але це зовсім не ефективно і дає гальмівний ефект. Спробуйте трохи нахилитися вперед і стати перпендикулярно пагорбу. Це приведе центр ваги перед вами, що дозволить вам приземлитися з вагою на ногах.
Робіть короткі, швидші кроки
Довгі кроки і приземлення перед стегнами уповільнює дію і може призвести до поглинання сили чотириголовими м’язами, що може призвести до м’язової лихоманки. Краще бігати легше і менше, приземлятися ступнею ближче до стегон і з більш зігнутим коліном. Цей ритм особливо важливий на нерівній місцевості.
Розслабте руки
Нехай ваші руки розслабляться від ваших плечей, а не жорстко тримайте їх. Якщо ви підете за хорошими бігунами з пагорба, ви побачите, що їх руки поводяться як у ляльки, будучи надзвичайно вільними. Ні, вони не втратили контроль над своїми руками, вони просто використовують свої руки для рівноваги.
Подивіться на два метри вперед
Як коли ви їдете на машині або їдете на велосипеді, ви повинні навчитися читати місцевість перед собою. Пройдіть приблизно 2 метри перед собою, замість того, щоб дивитись прямо собі під ноги. На легших деталях заздалегідь проскануйте землю, щоб знати, що ви збираєтесь наїхати.
Тренуйся
Біг під гору - це вміння, і, як і будь-яке, ви можете вдосконалити його за допомогою тренувань. Найкращі бігуни зі спуску - це ті, хто робить це щодня. Шукайте горбисті місцевості і тренуйтеся не менше 10 хвилин на день. Почніть з невеликого спуску і бігайте по ньому 20 секунд.
Носіть правильні кросівки
Кросівки для бігу, які дають вам хороший зчеплення, дуже важливі. На вибір є незліченна кількість моделей, Інов-8, Саломон і Уолш - три найпопулярніші моделі.
Підготуйтеся до силових та координаційних вправ
Додайте силових вправ у свій щотижневий режим, особливо для нижньої частини тіла. Додайте згини колін, згини та підйоми. Зосередьтеся на вправах, які сприяють швидшому розвитку ніг.
Не забувайте свій мозок
Не потрібно «вимикати» свій мозок під час бігу. Насправді це зовсім не добре робити. Вам потрібно працювати над рівновагою, координацією та реакціями розминки, одночасно розвиваючи свою здатність поглинати вплив бігу під гору. Тільки тоді ви зможете розслабитися як фізично, так і розумово на спусках.