8 порад, як підсилити свій d; імунні фенаси
| Крістін, ваш фармацевт в диспансері Alleur інформує вас про сезонну тему. |
Що таке імунна система ?
Це наша система захисту від будь-якої зовнішньої агресії: вірусів, бактерій. Він складається із складних взаємодій між органами та клітинами нашого тіла.
Навіщо підвищувати наш імунний захист ?
Добре функціонуюча захисна система дозволяє нашому організму ефективно боротися проти застуди, грипу та всіх зимових захворювань.
Як підвищити імунітет ?
1. Вітаміни
Наш організм не знає, як виробляти вітаміни, тому ми повинні забезпечувати їх щодня.
Вітамін С
Потужний антиоксидант, він допомагає у формуванні імунних клітин і прискорює їх рухливість.
Де його знайти ?
Продукти, багаті вітаміном С:
Свіжі фрукти, такі як цитрусові, червоні фрукти, ківі. їх концентрація вітаміну С може бути дуже різною (наприклад: ацерола або індійська вишня в 20 разів більше концентровані, ніж апельсин або лимон). Свіжі овочі, такі як зелені овочі (шпинат, крес-салат, петрушка та ін.), Капуста, .
Що робити, якщо ми вживаємо недостатньо свіжих фруктів та овочів ?
Ми оберемо харчову добавку, багату вітаміном С
В аптеках є вітамін С з пролонгованим вивільненням, він має ту перевагу, що регулярно виділяється в організм протягом +/- 8 годин, щоб забезпечити адекватну концентрацію вітаміну С у крові протягом дня.
Вітамін D
Це насправді не вітамін, а швидше прогормон.
Яка його роль в імунітеті ?
Нещодавно було показано, що вітамін D відіграє ключову роль у регуляції імунітету.
Прийом вітаміну D знижує ризик розвитку гострої респіраторної інфекції на 70% у пацієнтів з дефіцитом.
Де його знайти ?
Основним джерелом вітаміну D є синтез у шкірі (з холестерину) під дією ультрафіолетових променів B від сонячного світла.
Однак це залежить від віку, кольору шкіри, відкритої поверхні та інтенсивності світла.
Крихітна частина споживання вітаміну D надходить з їжею (10%).
Продукти, багаті вітаміном D, це: жирна риба: скумбрія, тріска, оселедець, лосось, .
Що робити при дефіциті ?
Значна частина населення (понад 80%) відчуває дефіцит вітаміну D (рівень крові нижче 30 нг/мл). Після аналізу крові лікар визначає дозу прийому вітаміну D.
Які форми вибрати? Таблетки чи ампули? Які дозування ?
Є аптечні таблетки, краплі, капсули, які приймають щодня, або ампули, які приймають щотижня.
2. Пробіотики
Справжні "дружні" бактерії, пробіотики - це живі мікроорганізми, які можуть допомогти бактеріям, що є природним чином у нашому травному тракті (так звані "кишкова флора" або "мікробіота").
100 000 мільярдів бактерій населяють наш кишечник і заважають патогенним бактеріям колонізувати його, діючи як бар’єр.
Коли можна послабити кишкову флору ?
Флору кишечника можна значно змінити шляхом лікування антибіотиками, гастроентериту, стресу, втоми або неправильного харчування. Цей дисбаланс збільшує ризик зараження.
Як зміцнити наш кишковий бар’єр та збалансувати нашу мікробіоти ?
Ми можемо збільшити споживання лакто-ферментованих продуктів, таких як йогурти, ферментоване молоко, ферментовані сири, квашена капуста, оливки, .
Можна їсти продукти, збагачені пробіотиками.
Або прийміть дієтичну добавку на основі пробіотиків у формі капсул, жувальних таблеток або порошку.
Добавки пробіотиків повинні бути регулярними (щодня) і тривати досить довго, щоб впливати на склад кишкової флори.
Ефективність пробіотику залежить від штамів бактерій та їх доз.
3. Мікроелементи
Мікроелементи - це мінерали, що містяться в нашому організмі в дуже малих кількостях і необхідні для його правильного функціонування.
ЦИНК
Цинк - мікроелемент, який бере участь у багатьох функціях нашого організму, включаючи функцію стимулювання імунної системи. Його рекомендована добова доза становить 12-15 мг на день.
Чи ти знаєш ?79% підлітків відчувають дефіцит цинку.
Як використовувати цинк для підвищення нашого імунітету ?
Рекомендується приймати 75 мг цинку протягом 7 днів. Це зменшить тривалість застуди вдвічі, якщо ви почнете лікування відразу після появи перших симптомів.
Де його знайти ?
Цинк міститься в продуктах, багатих білком, таких як молюски, печінка, жовтки, цільні зерна. У 100гр м'яса міститься 3мг цинку.
Чи потрібно приймати БАД ?
Цинк не зберігається в нашому організмі, тому може бути корисно приймати його як харчову добавку.
Асоціація Cu Au Ag (Мідь/золото/срібло)
Комбінація Cu Au Ag застосовується у втомлених та одужуючих людей, щоб допомогти їм боротися з інфекціями.
Мідь (Cu) протизапальний, протиінфекційний та антиоксидантний (допомагає боротися з грипом).
Золото (Au) є протизапальним та імуностимулятором, допомагає боротися з втомою після інфекційних захворювань.
Срібло (Ag) є протизапальним, допомагає боротися із застудою, ринітом та синуситом.
Як нам їх приймати ?
Рекомендується приймати мікроелементи натщесерце або трохи перед їжею як 15–30-денне лікування. Існує кілька форм: таблетки, краплі або ампули. Ви можете використовувати їх чистими або розведеними в невеликій кількості води і тримати їх хвилину-дві в роті, перш ніж їх ковтати.
4. Царство бджіл: прополіс і маточне молочко
Секрет бджіл: ПРОПОЛІС
Щит для вулика, прополіс - це воскова речовина темного кольору, що виробляється бджолами із смол, що виділяються бруньками та корою деяких дерев. Він змішується з виділеннями власних залоз, воском та пилком. Потім бджоли накривають ним вулик, щоб захистити його від інфекційних мікробів.
Який його склад ?
Ця смолиста речовина, 100% рослинна, містить +/- 400 різних сполук (вітаміни А і В, амінокислоти, флавоноїди та мікроелементи)
Його властивості антисептичні, противірусні та імуностимулюючі, застосовується для профілактики та лікування респіраторних та O.R.L захворювань.
Чи ти знаєш ?
Прополіс присутній у вуликах. але і в аптеках. Де він випускається у декількох формах: настоянки, капсули, ясна, сироп, пастилки або навіть спрей (пероральний та назальний).
Скарб вулика: КОРОЛЕВСЬКА ЖЕЛЕ
Виділяється бджолами для годівлі личинок і матки, маточне молочко є справжнім поживним та енергетичним концентратом.
Який його склад ?
Він містить антибактеріальні речовини, ферменти та амінокислоти, вуглеводи, незамінні жирні кислоти, вітаміни (A, B, C, D, E), мінеральні солі (залізо, калій, .) та мікроелементи (Мідь,.). Він стимулює природний захист і підвищує стійкість організму до екстремальних умов.
Як ним користуватися ?
Рекомендується використовувати його як лікування 15-20 днів при кожній зміні сезону.
5. Імуностимулюючі рослини: ехінацея
Це перша рослина, рекомендована лікарями-фітотерапевтами для профілактики інфекцій та рецидивів.
Родом з Північної Америки, ехінацея є однією з найважливіших лікарських рослин. Він має антибактеріальні та противірусні властивості та стимулює імунну систему. Він може запобігати та лікувати інфекції. Це підсилює нашу імунну систему, збільшуючи кількість лейкоцитів.
Чи ти знаєш ?
Прийом ехінацеї знижує ризик зараження зимою на 58%.
Ехінацея зменшує симптоми застуди на 1 - 4 дні.
Ехінацея, пов’язана з вітаміном С, зменшує симптоми застуди на 86%.
Як ним користуватися ?
Бажано не продовжувати лікування більше 10 днів. Якщо імунну систему стимулювати протягом тривалого часу, вона може або виснажитися, або стати толерантною до цієї стимуляції.
Ехінацея існує у різних формах, придатних для кожної людини. Зверніться до аптеки Pharma Santé і попросіть свого фармацевта поради.
6. Ефірні олії
Ефірні олії, що використовуються в ароматерапії, є справжніми концентратами дуже активних ароматичних молекул.
РАВІНЦАРА Cinnamomum camphora ct cineole
Родом з Китаю і культивується на Мадагаскарі, саме його листя переганяють для отримання ефірної олії. Свіжий аромат рівінцари нагадує евкаліпт і використовується через шкіру за своїми імуностимулюючими, антибактеріальними та противірусними властивостями.
По 2 краплі щоранку (5 днів на тиждень) на зап’ястя для всієї родини та дітей від 3 років.
Є й інші імуностимулюючі ефірні олії, окремо або в комплексі. Зверніться до аптеки Pharma Santé і попросіть свого фармацевта поради
7. Бутони
Бруньки та молоді пагони, що використовуються при геммотерапії, мацерують у водно-спиртово-гліцериновій суміші для отримання концентрованого мацерату складних молекул: вітамінів, мікроелементів, .
Комплекс ІМУНОГЕМ
Він складається з 3 бруньок: Кассі за його імуностимулюючу дію, шипшина за його багатство вітаміном С і срібляста ялина за енергетичну дію на дихальні шляхи.
Рекомендується приймати по 15 крапель вранці під язик для всієї родини (для дітей від 3 років: 1 крапля на рік).
8. Деякі правила, яких слід дотримуватися !
Майте збалансовану, різноманітну та якісну дієту (використання всіх цих засобів, що підсилюють імунітет, може здійснюватися правильно лише в присутності інших вітамінів та мінералів, отже, важливість збалансованої якісної дієти).
Пийте достатньо, щоб допомогти усунути відходи.
Зробіть дезінтоксикаційний засіб перед зимою (в ідеалі при кожній зміні сезону)
Спи добре, щоб уникнути втоми
Майте регулярні фізичні навантаження
Перевірте свій опір !
| Зазвичай я дихаю носом | Так | Ні |
| Я взагалі добре сплю ? | Так | Ні |
| Я майже ніколи не приймаю ліки. | Так | Ні |
| Я практикую регулярні фізичні навантаження | Так | Ні |
| Я регулярно проводжу час на відкритому повітрі. | Так | Ні |
| Я не чутливий до прищів на губах | Так | Ні |
| Зазвичай я прокидаюся відпочив. | Так | Ні |
| Я давно не хворів. | Так | Ні |
| Я взагалі відчуваю розслабленість. | Так | Ні |
| У мене здорове і різноманітне харчування. | Так | Ні |
| я не курю | Так | Ні |
| Я майже ніколи не зазнаю стресу | Так | Ні |
Ви відповіли позитивно на (майже) всі запитання ?
Тож вам не доведеться турбуватися: ваш опір, мабуть, чудовий.
У вас стільки "так", скільки "ні" ?
Отже, ваша витривалість, мабуть, хороша, але нічого страшного, якщо це вдається !
Ви відповіли ні на (майже) всі запитання ?
Настав час вжити заходів для посилення опору. Здорове харчування, регулярні фізичні навантаження та достатній відпочинок та сон - це перші кроки у правильному напрямку.
У вас є питання щодо дозування або що вам найбільше підходить? Зайдіть в аптеку Pharma Santé і попросіть поради у свого фармацевта, він у вашому розпорядженні і радий відповісти на всі ваші запитання.