8 порад після їжі занадто багато EMMAFITNESSGOAL

Ви трохи зловживали добрими речами на цих вихідних? Ви трохи надто напружувались перекушуючи стравами чи харчуючись? Ось 8 порад після їжі занадто багато !

Перш ніж дати вам свою пораду повернути вас на правильний шлях, я хотів нагадати вам, що почуття провини або покарання за переборщиння з добрими речами або недотримання звичної дієти приносить більше шкоди, ніж користі. Так само надмірні фізичні вправи після того, як потурати собі, також є формою покарання. Така поведінка неминуче призводить до дієт йо-йо, поганого самопочуття або гірших розладів харчування. Нічого кращого, ніж харчуватися здорово та збалансовано, щоб почуватися добре у своєму тілі, як у голові. З огляду на це, ось 8 порад після переїдання: залишатися на шляху після переїдання:

Правило № 1 зупиняємо поломку. Хто ніколи не казав собі "вплутаний за вплутаний я продовжую їсти"? Ну це саме неправильна річ! Нічого не втрачено, нічого не пізно. Ще є час продовжити там, де ви зупинились! Тож негайно поверніться до своїх добрих звичок, перш ніж ситуація погіршиться.

Ви навантажували цукор і сіль? Привіт здуття живота і затримка води.
Так що, коли ви відчуваєте роздуття, останнє, що ви хочете зробити, - це багато пити, але це саме те, що вам потрібно зробити, щоб очистити систему. Вода допоможе промити частину натрію та токсинів, що накопичились у вашому організмі, і швидше змиє зайву затримку води.

Я сказав це трохи раніше, але найкраще зробити подумки рухатися далі! Чи є сенс бити себе? Чи буде це мати значення для того, що ви їсте? НІ, тому немає необхідності присвячувати свою енергію, щоб звинувачувати себе, це марна трата часу та енергії. Натомість зосередьтеся на всьому позитивному, що ви збираєтеся робити в найближчі дні, щоб зробити краще

Не забувайте звертати увагу на свої порції. Зазвичай після багатих вихідних ви менш голодні, але якщо це не так, не соромтеся збільшувати споживання овочів та зменшувати споживання жиру та вуглеводів на 1-3 дні. (Я все-таки сказав зменшити, а не виключити ці дві групи продуктів харчування). Зверніть увагу на почуття голоду та ситості. Не соромтеся вирахувати свою точну калорійність ТУТ.

Вживання правильної кількості є гарною відправною точкою для стійких результатів. Насправді, це перший відгук, який я отримав щодо дієтичних планів, який я пропоную: ми худнемо, харчуючись більше, ніж зазвичай! Якщо вам потрібна мало допомагає встановити шанси на вашу користь, Ви знайдете більше інформації ТУТ

Їжа планує харчуватися здорово і худнути, не розчаровуючисьhttps://www.emmafitnessgoal.com/plan-alimentaire/

Побалування у вихідні не призведе до того, що ви пропустите свої цілі у формі та здоров’ї. Пам’ятайте, що ваше здоров’я, форма та фізична форма - це результат стійкого способу життя. Якщо ви створите міцну основу, поєднуючи збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи та достатній сон, у вас з’являться хороші довготривалі звички, і такі види вихідних не матимуть наслідків протягом усього року. Це те, що ми робимо більшу частину часу, найбільше впливає на вашу вагу та наше здоров’я, а не те, що ми робимо зрідка. А щоб поглянути на вас, пам’ятайте, що повні вихідні представляють лише 0,5% вашого року! Тож, чесно кажучи, про нього на цих вихідних швидко забудуть.

Замість того, щоб брати голову за те, що вже зроблено, бо з цим більше нічого не зробиш. Натомість витратьте кілька хвилин, щоб спланувати, наскільки здоровим ви можете займатися на тиждень вперед. Складіть список покупок, меню, яке змусить вас хотіти харчуватися здорово цілий тиждень, не позбавляючи вас задоволення. Також сплануйте свої тренування. Наявність запланованих налаштувань допоможе вам швидко повернутися в колію. Тож ми S’O-R-G-A-N-I-S-E !

Можливо, після декількох днів переїдання у вас може виникнути спокуса пропустити сніданок або розпочати надзвичайно обмежувальний «стиль детоксикації» або одноразову дієту. Забудьте про детоксикацію і просто їжте здорово, дотримуючись свого регулярного плану харчування. Якщо у вас немає режиму здорового харчування, ось уявлення про те, як це виглядає:

Бажано їсти необроблену їжу. Непромислові та необроблені продукти харчування є більш поживними, ситними та менш калорійними, ніж продукти харчування.
Віддавайте перевагу їжі на основі овочів, фруктів, нежирного білка та повних крохмалів із корисними жирами в помірних кількостях.
Тому після дуже багатих вихідних подумайте про те, щоб включити в їжу нежирний білок. Білок є більш ситним і стимулює ваш метаболізм.
Їжте овочі, оскільки вони містять багато клітковини, води, вітамінів і мінералів, а також низьку калорійність. Клітковина і вода в овочах втамують ваш голод і допоможуть вам керувати своїм голодом, не вживаючи занадто багато калорій.

З’ївши занадто багато, ви не обов’язково почуваєтеся найкраще, то що може бути кращим способом, ніж фізичні вправи, щоб виділити трохи ендорфіну? Не соромтеся піти на невеликий груповий урок, щоб рухатись і потіти під музику та гарний настрій, або виходити на свіже повітря, гуляючи на пробіжку чи прогулянку. Йдеться не про те, щоб побити всі ваші рекорди, а лише про те, щоб допомогти своєму організму перезапустити машину і спалити зайві калорії.

Ось 8 порад після їжі занадто багато, щоб швидко повернутися на правильний шлях. Якщо ви не знаєте, що їсти, не соромтесь поглянути на мої плани харчування з урахуванням ваших цілей. Вони допоможуть вам без проблем їсти здорову їжу.

Також не забудьте залишити власні поради в коментарях для інших читачів блогу або поділитися статтею у своїх соціальних мережах, щоб поділитися з друзями. !