Їжа, яка не дає нам спати - з кофеїном та без нього
Лаура Помер | 15 квітня 2019 р., 12:07
Загальновідомо, що не слід пити каву перед сном. Але є ще більше продуктів, які несподівано обманюють кофеїн або подібні інгредієнти в нашій системі і ускладнюють засинання та засинання. FITBOOK представляє їх.
Загальновідомо, що кола може не тільки заснути дітей: вона містить велику кількість кофеїну, на який навіть дорослі - хто більше, хто менше - можуть реагувати неспокійно. Насправді існує також багато натуральних продуктів (а іноді і цілком корисних!), Пробуджуючі властивості яких, ймовірно, вас здивують. FITBOOK розкриває, якими вони є.
Перш ніж читати далі ...
Звичайно, всі різні! І як деякі з нас можуть особливо легко заснути після еспресо, перераховані тут продукти не впливають на всіх однаково. Тож ви можете одразу знайти пояснення поганого сну час від часу - наприклад, у часниковому хлібі чи великій мисці шоколадного морозива. У той же час, будь ласка, не плутайтеся, якщо ви завжди мали хороший досвід із наступним.
імбир
Про це немає сумнівів, бульба дуже здорова, і його чай теж. Однак похвальні властивості імбиру - наприклад, що він стимулює обмін речовин завдяки своїм їдким речовинам, які також можуть допомогти при зниженні ваги - не зовсім на службі спокійному, спокійному сну. Увечері краще уникати імбирного чаю, страв, сильно приправлених імбиром, а в ідеалі також маринованого імбиру (який доступний із суші).
Відомо, що чорний чай містить багато кофеїну (його також часто називають теїном у чаї), що змушує вас довго не спати. Тому, будь ласка, переконайтесь, що суміші трав’яних чаїв не містять чорного чаю випадково. Різні типи зеленого чаю та матчі мають схожий ефект. Про що підозрюють лише деякі: Навіть чай з кропиви не підходить як напій перед сном! Він має стимулюючий ефект завдяки високому вмісту заліза.
часник
Часник вважається здоровою їжею. Крім усього іншого, він повинен підтримувати здоров’я судин і навіть бути ефективним проти шлункових захворювань. Найкраще помітити, що він впливає на травний тракт. Овочі цибулі-порею надуваються і часто приносять із собою пухнастий, сухий рот і спрагу. Як результат, багато людей не можуть добре спати після вживання їжі, що містить часник. Якщо ви знаєте, що тут трохи чутливі: краще уникати айолі або часникового хліба ввечері.
Гостра їжа
В рамках дослідження (зафіксованого в медичній базі даних «Національна медична бібліотека Національний інститут здоров’я») австралійська дослідницька група змусила досліджуваних їсти гостру їжу перед сном. Виявилося, що ті з них, хто вживав гірчицю або табаско, або не могли спати, або проводили надзвичайно неспокійні ночі з кошмарами. Наукове пояснення: Спеція капсаїцин, яка надає чилі та Ко типову пікантність, змінила температуру тіла випробовуваних. І, як ми знаємо це від лихоманки, це може вплинути на сон.
алкоголь
Слід визнати, що це більше задоволення, ніж їжа. Але: келих-два вина для багатьох людей є частиною вечері. І насправді, багато хто вважає, що легкий (червоне вино) шматочок змушує нас спати, як дитину. Але це лише частково вірно, говорить випускник психолога доктор Ганс-Гюнтер Віс, автор і керівник центру сну в Пфальцклініку в Клінгенмюнстері.
"У стані алкогольного сп’яніння ви можете швидко заснути", - зізнається експерт. «Однак у другій половині ночі алкоголь часто призводить до стану неспання». Причина: Через кілька годин починається своєрідна відмова від алкоголю, яка може проявлятися як незначна дегідратація, пітливість і неспокій. Якщо ви хочете уникнути цього ефекту, знаменитий нічний келих для жінок не повинен перевищувати позначку 125 мл; щонайменше вдвічі більше дозволено для чоловіків. "Однак насправді лише 100 мілілітрів сприяють глибокому сну", - наголошує фахівець зі сну д-р. Білий.
шоколад
Ні в якому разі, постільне ласощі: високі дози праліне і тому подібне можуть ускладнити засинання. Причиною цього є теобромін, що міститься в зернах какао: органічна сполука, структурно споріднена з кофеїном, яка має подібний стимулюючий ефект. Це підтверджується в інтерв'ю дієтологу FITBOOK Уве Нопу. Вміст какао вищий у темному шоколаді, а отже, і в теоброміні. Цей факт логічно стосується всього, що містить шоколад - включаючи гарячий питний шоколад, шоколадний пудинг, шоколадне морозиво, шоколадні мюслі тощо.