5 помилок, які не дають вам схуднути - д-р
Ви хочете схуднути, зробити все можливе і все одно щось не так.
Ви дотримуєтеся тих самих харчових звичок, що і на початку дієти, коли худнули пришвидшеними темпами, але зараз ви взагалі не можете схуднути.?
Проблема з вашою втратою ваги може виникнути з іншого місця.
Коли організм починає звикати до нового стилю харчування, він регулює свій обмін речовин, щоб бути повільнішим і спалювати менше калорій.
Як відомо, метаболізм відповідає за спалені калорії щодня. Чим повільніше він працює, тим важче вам схуднути. На думку дієтологів, ви можете допомогти своєму метаболізму нормально функціонувати і спалювати калорії, уникаючи наступних 5 речей:
1. Робіть тільки кардіо вправи
Дійсно, кардіо вправи (біг, їзда на велосипеді, степ-аеробіка) є дуже здоровими, але якщо ви не чергуєте їх з тонізуючими та релаксаційними вправами (пілатес, йога), ваші зусилля не матимуть очікуваних результатів.
Оскільки тонізуючі вправи перешкоджають втраті м’язової маси замість жиру, а також допомагають зняти стрес і розслабитися. Стрес і втома - головні вороги обміну речовин, тому намагайтеся робити хоча б раз на тиждень та інші вправи.
2. У вас занадто багато рідких страв
Ви звикаєте пити смузі вранці, їсти суп в обід і замінювати вечерю йогуртом перед сном.?
Це допомагає схуднути, але ненадовго. Коли ви споживаєте занадто багато рідини, ваша травна система стає лінивою, а ваш метаболізм більше не вносить занадто багато енергії для спалювання поживних речовин.
Коли ви їсте щільну, багату на поживні речовини їжу, ваше тіло докладає зусиль, щоб перетворити їх на енергію, а ваш метаболізм прискорюється.
3. Не їжте жиру взагалі
Коли ви заходите в супермаркет, чи зупиняєтесь ви на полиці з 0-калорійним йогуртом, знежиреним молоком, нежирними сирами та 0-калорійними соками? Ця звичка, окрім саботування дієти, далеко не здорова.
Тілу потрібні жири, щоб нормально функціонувати. Серед найкращих джерел жиру, які слід включити у свій раціон, - грецький йогурт, молоко, риба, авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння. Їжте їх в міру, і ви знову почнете худнути.
4. Ви не пристосували свій стиль харчування до свого віку
Чи знали ви, що в 30 років вам не доведеться їсти ті ж порції, що і в 20 років?
А в 40 порцій їжі також повинно бути набагато менше, ніж у 30?
У міру дорослішання ваш метаболізм сповільнюється, тому вам доводиться пристосовуватися до його вимог.
5. Ви нав’язливо думаєте про їжу
Якщо ваш розум переповнений тим, як лайно виглядає у вітрині магазину, і ви не можете припинити слиновиділення від цієї їжі, то вам слід придбати її і подумати про перегляд дієти.
Коли ваше тіло позбавлене поживних речовин і не має енергії зосередитись на інших справах, крім їжі, вам однозначно потрібно прийняти іншу стратегію схуднення. Дієта для схуднення повинна означати не тільки постійний голод, але і новий стиль харчування.
Намагайтеся дотримуватися графіка їжі, робіть салати більш ситними, додайте більше білка в меню і, перш за все, не нехтуйте вуглеводами.