8 порад щодо харчування, щоб піклуватися про свій кишечник
Хороша дієта може запобігти повторним болям у шлунку. Ось 8 порад щодо харчування, щоб побалувати свій кишечник.
РАДИ ДІЄТРИ
1/Надавайте перевагу продуктам, багатим на цукор з харчових волокон, які живлять деякі корисні бактерії та сприяють їх зростанню (інулін, фруктоолігосахариди): артишок, цибуля, спаржа, овес, цибуля-порей, цикорій або топінамбур - це природні пребіотики (див. стор. 96) .
2 / Регулярно вживайте продукти, багаті пробіотиками, живі мікроорганізми (бактерії, дріжджі), які по суті належать до сімейств “біфідо” та “лактобактерії”: щоденного йогурту цілком може бути достатньо, оскільки він містить 10 мільярдів бактерій (мінімум, який вважається ефективним - 1 мільярд), і всі продукти, для виготовлення яких без варіння потрібні бактерії або дріжджі:
3/їжте повільно (Мінімум 20 хвилин на прийом їжі) і добре пережовуйте. "Поверніть язик у рот перед тим, як ковтати подрібнену їжу, радить доктор Серж Рафал, лікар загальної практики, що спеціалізується на альтернативній медицині. Це єдиний спосіб утворення слини, антибактеріальної та дуже лужної, отже, захисної для стравоходу. "
4/Їжте 4 овочі та 1 різноманітний фрукт (сирі або варені) на день, бажано органічні, і регулярно пребіотики, пробіотики та омега-3 (ріпак, лляне насіння, волоський горіх, жирна риба, мигдаль, волоські та волоські горіхи)
5/Уникайте переїдання, страви з високим вмістом насичених жирів, цукру, високим глікемічним індексом та приготування їжі при високій температурі. Вони не сприяють різноманітності флори кишечника.
6/Вживайте мало агресивних спецій (перець чилі, чилі, харіса.), алкоголь та тютюн, але куркума, з протизапальними, антиоксидантними та гепатопротекторними властивостями, пов’язана з перцем.
7/Віддавайте перевагу козячому молоку та сиру і від овець до корів (або органічних, у помірних кількостях).
8/У разі діареї пийте багато мінералізованої води і їжте рис,
ЩОБ БІЛЬШЕ ЗНАТИ
Бактерії, друзі, які хочуть вас добре, Пр. Габріель Перлемутер та Енн-Марі Касар, під ред. Сонячна, 2016.
Дратівливий кишечник, причини гніву, Пр. Жан-Марк Сабате, вид. Larousse, 2016.
Розумна втрата ваги, і якщо все це відбулося з кишечника, наш другий мозок ? Д-р Дідьє Чос та д-р Лоуренс Бенедетті, вид. Альбін Мішель, 2015 рік.
Стриманий шарм кишечника, все про нелюбимий орган, Джулія Андерс, вид. Південні акти, 2015 рік.
Кишечник, наш другий мозок, Пр. Франциска Джолі Гомес, вид.
Ну моя товста кишка ! Доктор Серж Рафал, видання Leduc.s, 2016.
Людина-мікробіотик, Пр Патріс Дебре, вид. Оділ Джейкоб, 2015 рік.
Ви впевнені, що ваші взаємні стосунки вас правильно покривають? Отримайте безкоштовну ціну за кілька хвилин за допомогою інструменту порівняння взаємного страхування Pleine Vie: Детальніше!