8 порад щодо заміни нездорової їжі здоровою альтернативою Журнал Foodspring
Солодощі, картопля фрі, лимонад, піца тощо. Вибір здорової їжі не завжди простий. Хотіли б ви харчуватися збалансовано або схуднути на кілька кілограмів? Заміна нездорової їжі на здоровіші альтернативи може бути ключем до довгострокових результатів та покращення самопочуття.
Щоб отримати довгострокові результати, вам слід почати з того, щоб не позбавляти себе. Ваша дієта повинна бути не обмеженням, а задоволенням. Хоча спочатку все ще важко, здорові альтернативи допоможуть вам позитивно змінити свої харчові звички. І важливо, щоб смак не страждав !
Зміст
Рис проти цвітної капусти
Звичайно, рис не є шкідливою їжею, особливо якщо ви приймаєте повний варіант. Це навіть справжня енергетична бомба. Однак рис містить більше калорій, ніж овочі. Якщо ви хочете заощадити собі зайві калорії або шукаєте більш легку їжу, кольорова капуста - чудова альтернатива. Він надзвичайно універсальний. Окрім того, що він нагадує рис, він також може ідеально його замінити. Оскільки цвітна капуста має не дуже сильний смак, як рис, її легко можна прикрасити спеціями та соусом.
Ідея приготування: попередньо зварити, розім’яти за допомогою кухонного комбайна в пюре, а в деяких підсмажити з цибулеюкокосове масло. Він ідеально поєднується з азіатськими стравами: ідеальна альтернатива рису з низьким вмістом вуглеводів.
Особливо він дарує наше Чаша з низьким вмістом вуглеводів його особливий характер. Поглиблений с вітаміни та з мінерали якісний та з чудовим співвідношенням макроелементів, він дійсно наповнить вас і одночасно заощадить непотрібні калорії.
Спагетті проти кабачків
Здорова альтернатива традиційним макаронам. Цей варіант простий у приготуванні: очистіть кабачки від смужок і зварити на сковороді з невеликою кількістю води. Тушкувати до розм’якшення. Потім посоліть, поперчіть і приправте зеленню за смаком.
Низька калорійність і вуглеводи. Ідеальна вечеря, позбавлена зайвих вуглеводів і жирів. Неймовірно корисніші за спагетті, оскільки кабачки містять такі важливі вітаміни, як вітаміни К і В6.
Їжте макарони, не відчуваючи провини. Простий у приготуванні та смачний, наш Рецепт спагетті з сочевиці болоньєзе з кабачків змусить забути про м’ясо та пшеничні макарони. Спробуйте і переконайтесь самі !
Коржик проти салату
Уникнути калорій і вуглеводів може бути так просто. Наступного разу, коли ви будете обгортатися, просто замініть коржі великими листочками салату. Ідеально підходить для обіду на роботі або на вечерю.
Абсолютно спробуйте наш тако джекфрута, версія з низьким вмістом вуглеводів. Добре приправлений, цей модний замінник м’яса є ідеальним доповненням до листя салату. Більше нудьги під час їжі !
Масло проти авокадо
насичені жирні кислоти вважається, що вони підвищують рівень холестерину ЛПНЩ, який також називають шкідливим Ось чому зазвичай рекомендується, щоб їх рівень не перевищував 10% від загальної кількості споживаних калорій щодня. Тому добре замінювати продукти, що містять насичені жирні кислоти, продуктами з поліненасиченими жирними кислотами. Іншими словами, замінюйте жири тваринного походження на жири рослинного походження.
Авокадо - чудовий замінник вершкового масла. Чи то на хлібі, чи в салаті, чи в тісті. На відміну від вершкового масла, авокадо містить мононенасичені та поліненасичені жирні кислоти, багато необхідних вітамінів (вітаміни А, С і D), мінерали (магній, залізо) та мікроелементи.
Для швидкого розповсюдження авокадо змішайте подрібнений авокадо з соком половини вичавленого лимона. Приправте пластівцями солі, перцю та чилі. Готово !
Цукор проти фініків
У вас є тяга ? Тож приготуйте собі хороший солодкий смузі. І тут також дуже легко замінити інгредієнти.
Замість цукру можна використовувати фініки. Вони солодкі і є здоровою альтернативою. Вони також смачні в йогуртах або в кондитерських виробах.
Тож спробуйте наш рецепт білковий буряковий смузі. Любителі солодкого можуть додати в суміш кілька фініків.
Шоколадний пудинг проти пудінгу з насіння чіа
A здоровий сніданок це не тільки важливо, але воно може бути надзвичайно смачним. Ось простий рецепт для приготування: замочіть трохи насіння Чіа в молоці на ніч, а наступного ранку прикрасити сумішшю скибочок банана.
Здоровий сніданок, швидкий і легкий, без необхідності відмовлятися від зайвої порції шоколаду. Перегляньте наш рецепт шоколадний пудінг чіа.
Лимонад проти ароматизованої води
ароматизована вода (або настояна вода) - це смачно корисна альтернатива комерційно доступній цукровій воді. Приготувати його дуже просто: додайте улюблені фрукти, зелень або овочі в півлітра води і дайте суміші трохи просочитися. Нехай ваша креативність працює вільно !
Наша порада: наповніть графин водою, лимоном, огірком та імбиром. Влітку можна додати кубики льоду і для тих, хто цього хоче, трохи м’яти.
Млинці з пшеничного борошна проти білкових млинців
Уявіть собі картину: сонячного недільного ранку ви каву випиваєте на балконі, насолоджуючись смачними гарячими млинцями.
В нашому Веганські білкові млинці, замість борошна та цукру ми покладаємось на вівсянка і свіжі фрукти як гарнір. Завдяки нашому порошок веганського білка, наші млинці неймовірно м’які та смачно ванільні. Спробуйте наш рецепт без зволікань.