8 порад щодо здорового харчування Блог Orthomol

Про здорове харчування можна прочитати скрізь. Але це дуже абстрактно. Чи є проста порада, яку я можу запам’ятати?

Ми відповідаємо:

Так є. Звичайно, все починається з класики: їжте багато фруктів та овочів. Бажано п’ять порцій на день. Намагайтеся їсти овочі та фрукти якомога свіжішими і лише коротко приготовленими. Ананаси, ягоди тощо - важливі постачальники вітамінів, мінералів та вторинних рослинних речовин. До речі: ви можете дізнатись, які мікроелементи доступні та що вони можуть зробити для вашого здоров’я, на нашому веб-сайті у розділі Vitamins & Co.

Я також орієнтуюся на них 8 практичних порад:

Цільнозернові продукти щодня: вони є важливими джерелами енергії та багатими вітамінами, мінералами та клітковиною.
Молоко та молочні продукти щодня, риба 1-2 рази на тиждень, м’ясо, ковбаса та яйця лише в помірних кількостях: саме так хороші джерела кальцію (молока), йоду та омега-3 жирних кислот (риби) потрапляють у ваше меню.
Переважно використовувати рослинні олії та жири, такі як оливкова або ріпакова олія - вони багаті поліненасиченими жирними кислотами.
Цукор і сіль в помірних кількостях: частуйте себе солодким лише зрідка. Зверніть увагу на вміст йоду та фтору в солі!
Багато рідини: пити близько 1,5 літра на день. Найкраще - вода, чай або шприці.
Готуйте смачно і ніжно - готуйте при низькій температурі і якомога коротше часу. Використовуйте при готуванні мало жиру або води.
Не поспішайте і насолоджуйтесь: бабусі вже знали, що якщо ви довго жуєте, то швидше будете ситі.
Слідкуйте за вагою і продовжуйте рухатися: фізичні вправи важливі для здорового способу життя.

Якщо ви плануєте своє харчування на тиждень заздалегідь, легко подумати про рибу, цільнозернові продукти або цінні олії. Мені теж допомагає старий добрий список покупок. Незалежно від того, у паперовій формі чи як додаток - у кошик потрапляє лише те, що мені насправді потрібно.

Як ви включаєте здорове харчування у своє повсякденне життя?