8 позитивних наслідків ашваганди на наше здоров’я

Приблизний час читання: 11 хвилин

Ашваганда - одна з найважливіших лікарських рослин у аюрведичній фітотерапії. Наприклад, чагарник може полегшити симптоми тривоги та депресії, знизити рівень цукру в крові та ліпіди в крові, покращити пам’ять та концентрацію та багато іншого.

Лікарська рослина враховує - як це робить, наприклад Женьшень або Родіола рожева- до т. зв Адаптогени. Це означає, що він має балансуючий ефект на тіло і розум і може особливо допомогти нам краще справлятися зі стресовими ситуаціями.

Але він пропонує багато інших переваг для здоров’я, про які ми детально поговоримо в цій статті. Наприклад, Ашваганда може полегшити симптоми тривоги та депресії, знизити рівень цукру в крові та ліпіди в крові, покращити пам’ять та концентрацію та багато іншого.

Лікарська рослина Ашваганда

У цій країні також називається Ашваганда Індійський женьшень, Озима вишня і - завдяки його ефекту, що сприяє сну - Спляча ягода відомі. Ботанічна назва Ашваганда - Withania somnifera.

Лікарська рослина - це невеликий чагарник з жовтими квітками, корінним корінням якого є Індія та Північна Африка. Багато наслідків для здоров'я Whitania somnifera обумовлені високими концентраціями т.зв. Вітаноліди простежується назад. Ці активні інгредієнти містяться в листі, але в ще більшій концентрації в коренях куща. Ось чому екстракт ашваганди, який в основному випускається у вигляді порошку або капсул - рідше у вигляді крапель, отримують переважно з коренів.

Ашваганда в Аюрведе

Ашваганда - одна з найважливіших і часто використовуваних лікарських рослин в аюрведичній фітотерапії.

Аюрведа - це традиційне індійське цілюще мистецтво віком тисячі років, до якого належать такі основні елементи (35):

Прийоми масажу
Викладання харчування
йога
Фітотерапія

Вважається, що лікарська рослина використовувалася більше 3000 років для зняття стресу, підвищення рівня енергії та поліпшення концентрації (1).

Ім'я "Ашваганда" походить із санскриту і означає там «Запах коня». Це пов’язано насамперед із особливим запахом рослини, але це також можна пояснити посилюючим ефектом рослини. Тому що в Аюрведе кінь є символом сили та сили.

Ефекти та використання

Ось 8 обіцяних переваг, які Ашваганда може мати для нашого здоров’я. Ці ефекти були доведені в численних дослідженнях, але також відомі з Аюрведи завдяки тисячолітньому досвіду.

1. Ашваганда може зменшити стрес

Гормони стресу - перш за все кортизол та адреналін - виробляються в наших надниркових залозах. Кортизол виділяється у відповідь на стрес. Крім того, кортизол виконує ще одну важливу функцію, а саме як противник інсуліну (який знижує рівень цукру в крові): він підвищує рівень цукру в крові.

У разі хронічного стресу ця подвійна функція кортизолу може призвести до підвищення рівня цукру в крові через підвищений рівень кортизолу. На жаль, це в свою чергу може призвести до того, що в нас накопичується більше жиру на животі.

Деякі дослідження показали, що ашваганда може допомогти знизити рівень кортизолу, коли він підвищений (3, 14, 15).

У дослідженні, проведеному на дорослих із хронічним стресом, у тих, хто отримував ашваганду, було значно більше зниження кортизолу порівняно з контролем. Ті, хто отримував найвищу дозу ашваганди, спостерігали середнє зниження рівня кортизолу на 30% (3).

Короткий зміст:

Добавки Ашваганди можуть допомогти людям із хронічним стресом знизити рівень кортизолу, а отже, і наслідки стресу.

2. Ашваганда може знизити рівень цукру в крові

Ефект Ашваганди на зниження рівня цукру в крові вже доведений у кількох дослідженнях.

Дослідження in vitro (2) показало, що ашваганда призвела до наступних двох ефектів:

Це збільшило секрецію інсуліну, тобто секрецію інсуліну було збільшено. Це означає, що в крові доступно більше інсуліну для зниження рівня цукру в крові.
Поліпшилася чутливість до інсуліну м’язових клітин. Це означає, що ефект виділеного інсуліну посилюється.

Обидва ці фактори сприяють зниженню рівня цукру в крові.

Однак є також кілька досліджень на людях, які показали ефекти ашваганди на зниження рівня цукру в крові - як у здорових людей, так і у людей, які вже хворіли на діабет (3, 4, 5, 6).

У чотиритижневому дослідженні хворих на шизофренію люди, які приймали ашваганду, мали рівень цукру в крові натще, який у середньому на 13,5 мг/дл був нижчим, ніж до дослідження. У людей, які отримували лише плацебо, спостерігалося лише зменшення на 4,5 мг/дл (5).

У невеликому дослідженні шести людей з діабетом 2 типу, 30-денна добавка з ашвагандою знизила рівень цукру в крові натще настільки ж, як і ліки від діабету у формі таблеток (6).

Короткий зміст:

Ашваганда може знижувати рівень цукру в крові, збільшуючи секрецію інсуліну та покращуючи чутливість клітин до інсуліну.

3. Ашваганда може допомогти при тривозі та безсонні

Як вже пояснювалося вище, Ашваганда має ефект зниження стресу, запобігаючи підвищеному вивільненню кортизолу. Це, безумовно, найвідоміший ефект лікарської рослини.

Ашваганда також працює проти симптомів тривоги. Це показали кілька досліджень на людях (14, 17, 18).

У 60-денному дослідженні 64 людей із хронічним стресом, учасники, які належали до групи, яка отримувала ашваганду, повідомили про середнє зниження тривожності та безсоння на 69% - порівняно з групою плацебо, яка отримала лише 11% від однієї Повідомлення про покращення (14).

В іншому дослідженні, яке тривало 6 тижнів, 88% людей, які приймали ашваганду, повідомили про зменшення тривожності - порівняно з лише 50% людей, які приймали плацебо (18).

Короткий зміст:

Дослідження на тваринах, а також дослідження на людях показали, що ашваганда не тільки зменшує стрес, але також позитивно впливає на тривогу та безсоння.

4. Ашваганда може підвищити рівень тестостерону та збільшити фертильність у чоловіків

Ашваганда має потужний вплив на рівень тестостерону у чоловіків, а також покращує фертильність у чоловіків (15, 19, 20, 21).

У дослідженні 75 безплідних чоловіків добавки ашваганди показали як збільшення кількості сперми, так і підвищену рухливість.

Іншим побічним ефектом було значне підвищення рівня тестостерону (21). Дослідники дослідження також виявили збільшення рівня антиоксидантів у крові.

Ще одне дослідження, в якому чоловіки зі стресом отримували ашваганду, виявило збільшення антиоксидантів та покращення якості сперми. Лікування ашвагандою призвело навіть до того, що 14% чоловіків завагітніли після трьох місяців (15).

Короткий зміст:

Ашваганда сприяє підвищенню рівня тестостерону і значно збільшує кількість і якість сперми - а отже, і фертильність чоловіків.

5. Ашваганда може збільшити м’язову масу та м’язову силу

Дослідження показали, що ашваганда може покращити склад тіла та збільшити силу (4, 20, 22).

У дослідженні, кінцевою метою якого було визначення ефективності та безпеки дозування ашваганди, здорові чоловіки, які приймали від 750 до 1250 мг ашваганди щодня, продемонстрували поліпшення м’язової сили через 30 днів (4).

Інше дослідження також показало значне збільшення м’язової маси та м’язової сили за рахунок споживання лікарської рослини. Іншим побічним ефектом було зменшення відсотка жиру в організмі, який був більш ніж удвічі вищим, ніж у групі плацебо (20).

Короткий зміст:

Ашваганда може збільшити як м’язову силу, так і м’язову масу, одночасно зменшуючи відсоток жиру в організмі.

6. Ашваганда протизапальна і може покращити імунні показники

Кілька досліджень на тваринах показали, що ашваганда може допомогти зменшити запалення (23, 24, 25).

В ході досліджень на людях було встановлено, що підвищується активність природних клітин-кілерів. Природні клітини-вбивці - це імунні клітини, які відповідають, серед іншого, за боротьбу з інфекціями (26, 27).

Крім того, спостерігалося зниження маркера запалення CRP (С-реактивний білок). Цей маркер запалення - при тривалому збільшенні - пов'язаний із підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань.

У контрольованому дослідженні група, яка приймала 250 мг ашваганди щодня, демонструвала в середньому зниження СРБ на 36% - порівняно із зменшенням лише на 6% у групі плацебо (3).

Короткий зміст:

Ашваганда може покращити активність природних клітин-кілерів і знизити рівень запалення, як CRP.

7. Ашваганда може знижувати рівень холестерину та тригліцеридів

На додаток до своїх протизапальних властивостей, ашваганда може допомогти поліпшити здоров'я серця, знижуючи рівень ліпідів у крові - тобто рівень холестерину та тригліцеридів.

Дослідження на тваринах показали, що прийом Ашваганди значно знижує рівень ліпідів у крові.

Одне дослідження на щурах показало, що загальний рівень холестерину знизився до 53%, а тригліцеридів - майже на 45% (28).

Поліпшення, які можна було спостерігати в контексті контрольованих досліджень на людях, були дещо нижчими, але тим не менш все ще дуже чіткими (3, 4, 5, 6).

Наприклад, у 60-денному дослідженні, проведеному на дорослих із хронічним стресом, спостерігалося зменшення (поганого) холестерину ЛПНЩ на 17% та зниження рівня тригліцеридів на цілих 11% (3).

Короткий зміст:

Ашваганда може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань, знижуючи рівень холестерину та тригліцеридів.

8. Ашваганда може поліпшити роботу мозку, включаючи пам’ять

Дослідження in vitro (тобто дослідження в пробірках), а також дослідження на тваринах свідчать про те, що ашваганда може зменшити проблеми з пам’яттю, спричинені травмами або захворюваннями мозку (29, 30, 31, 32).

Дослідження показали, що він захищає нервові клітини від шкідливих вільних радикалів, збільшуючи антиоксидантну активність.

У дослідженні на щурах, які страждали на епілептичні напади, було майже повне скасування просторової пам’яті після прийому ашваганди. Ймовірно, це пов’язано зі зменшенням окисного стресу (32).

Незважаючи на те, що рослина традиційно використовується в Аюрведе для зміцнення пам’яті, в цій області було мало досліджень на людях.

У контрольованому дослідженні здорові чоловіки, які приймали 500 мг лікарської трави щодня, повідомляли про значне покращення часу реакції та здатності мислити - порівняно з чоловіками, які отримували лише плацебо (33).

Ще одне восьмитижневе дослідження на 50 дорослих показало, що прийом 300 мг екстракту кореня ашваганди двічі на день значно покращував загальну пам’ять, інтелектуальну працездатність та настороженість (34).

Короткий зміст:

Прийом Ашваганди може поліпшити роботу мозку, концентрацію уваги, пам'ять та час реакції.

Побічні ефекти ашваганди

Наприклад, прийом його у вигляді порошку нешкідливий та безпечний для більшості людей.

Однак деяким людям слід утриматися від прийому ашваганди або, принаймні, заздалегідь проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем:

Ашваганда не повинна застосовуватися вагітними або жінками, які годують груддю, оскільки немає досліджень щодо її безпеки.
Люди, які страждають аутоімунними захворюваннями, повинні обговорити прийом зі своїм лікарем. До аутоімунних захворювань належать, наприклад, розсіяний склероз, ревматоїдний артрит, вовчак, тиреоїдит Хашимото або діабет 1 типу та багато інших.
Людям, які приймають протитиреоїдні препарати, також слід бути обережними, приймаючи ашваганду. Це пов’язано з тим, що прийом препарату може підвищити рівень гормонів щитовидної залози, тому необхідна корекція дози препарату.
Оскільки ашваганда також може знизити рівень цукру в крові та артеріальний тиск, люди, які приймають ліки для цього, повинні поговорити зі своїм лікарем про можливі корекції дозування.

Дозування ашваганди

У згаданих дослідженнях дози ашваганди, як правило, становили від 125 до 1250 мг на день.

У деяких дослідженнях також тестували різні дози. У цих дослідженнях вищі дози мали тенденцію до більших поліпшень.

Доступні на ринку капсули зазвичай мають дозу близько 500 мг. Ви можете приймати одну або дві капсули на день. Краще обговорити більш високі дози зі своїм лікарем або альтернативним лікарем.

Висновок

Ашваганда - лікарська рослина, вплив якої на здоров’я давно відомий в Аюрведе. Останнім часом багато з цих наслідків для нашого здоров'я, про які відомо з досвіду, також були підтверджені в ході досліджень.

Вагітним жінкам і жінкам, що годують груддю, слід уникати прийому ашваганди, а люди з попередніми захворюваннями або ті, хто регулярно приймає ліки, повинні обговорити їх використання зі своїм лікарем.

В іншому випадку лікарська рослина вважається безпечним, і ніяких побічних ефектів очікувати не слід.

Якщо ви хочете спробувати рослину, будь ласка, зв'яжіться з Ethno Health для отримання додаткової інформації.

Будьте в курсі подій

Підпишіться на нашу розсилку та щотижня отримуйте короткий опис наших основних подій.

Дякую - Ви успішно підписалися на розсилку!

Ви знайдете інформацію про оцінку успіху, включену до згоди, використання постачальника послуг доставки SendinBlue, реєстрацію реєстрації та ваші права на анулювання в нашій декларації про захист даних.