8 правил фітнесу, які ви повинні знати - FitnFemale®
Той, хто займається фітнесом або силовими тренуваннями, може досягти успіху швидше, якщо інтегрувати в програму тренувань поради досвідчених спортсменів. Далі ми зібрали 8 важливих порад для тренування, які повинні допомогти вам досягти бажаних навчальних цілей.
1. Не конкуруйте з іншими
Важливим критерієм вашого особистого успіху є той факт, що ви не повинні міряти себе іншими колегами-спортсменами. Новачки, зокрема, хочуть виміряти рівень своєї продуктивності з іншими спортсменами, а потім спробувати вийти за їхні фізичні межі, оскільки вони хочуть робити більше присідань, ніж спортсмен з іншого. Це неконтрольоване досягнення кращих результатів може спричинити травму, а також те, що відомо як перетренованість. І те, і інше негативно впливає на ваш успіх у навчанні і приводить вас назад, а не до вершини. Якщо ви хочете досягти якнайкращого успіху в тренуванні, вам завжди потрібно слухати своє тіло і тренуватися відповідно до свого ритму. Кожен спортсмен має свій власний рівень продуктивності, тому абсолютно немає сенсу адаптуватися до рівня, який не адаптований до вашої фізичної працездатності. Це змагання з іншими спортсменами напружує ваші м’язи і забирає концентрацію у техніці та правильній послідовності рухів вправи. Однак саме ці компоненти є саме критеріями, що визначають ваш успіх.
2. Ніколи не забувайте про розминку та охолодження
Досвідчені спортсмени добре знають, що їм потрібна ефективна розминка та розминка до і після тренувань. Так зване розтягування - популярна програма розминки, оскільки воно добре постачає м’язи і тим самим знижує ризик отримання травм. Але розминка або охолодження також повинні бути вбудовані в тренування, оскільки м’язи часто скорочуються під час інтервалів тренувань. Ефективна розтяжка після тренувального етапу допомагає розтягнути м’язи та запобігає травмам.
3. Ніколи не забувайте про їжу після тренування
Раніше існувала думка, що прийом їжі відразу після тренування може завдати шкоди успіху тренування. Але сьогодні ми знаємо, що їжа відразу після тренування особливо важлива. Цей так званий прийом їжі після тренування може поповнити депо вуглеводів, а також забезпечити необхідну регенерацію м’язів завдяки надходженню білка. Їжа після тренування, яка споживається протягом 15 хвилин після закінчення тренувального етапу, є ідеальною. Для цього ідеально підходить білковий коктейль з бананом, оскільки достатня кількість білків і вуглеводів може поповнити запаси енергії.
4. Пийте багато води
Великі втрати води під час тренування можуть призвести до значного зниження рівня продуктивності. Потіння тіла служить для охолодження підвищеної температури, але це також може означати, що багато важливих мінералів і солей втрачаються через піт. Тому для спортсменів особливо важливо регулярно пити воду. Тому переконайтеся, що ви пили достатньо води перед тренуванням і щоб компенсували втрату рідини після тренування споживанням великої кількості води чи інших ізотонічних спортивних напоїв.
5. Ніколи не тренуйтеся з однаковою вагою після перерви
Після того, як ви призупинили тренування, пам’ятайте, що ви не зможете відновити нову програму тренувань з такою ж вагою або вправою, як і коли ви призупиняли тренування. Після перерви тіло потребує нової фази розминки і спочатку має звикнути до попередньої послідовності рухів або нової ваги. Повільно починайте знову з легшої ваги і привчайте тіло до нового навантаження.
6. Важливими є дні регенерації
Якщо ви важко тренуєтесь, важливо регулярно включати так звані дні регенерації у свою програму тренувань. М’язи ростуть, тому що в м’язах з’являються невеликі сльози, які відростають через певний проміжок часу. Для цього оновлення мускулатури необхідні достатні фази спокою для м’язових груп, у яких виникли м’язові розриви. Якщо ви продовжуєте безперервно тренуватися, ви ризикуєте травмувати сухожилля, суглоби та м’язи. Тому важливо, щоб ви ніколи не тренували одні і ті ж м’язи кілька днів поспіль, щоб напружені групи м’язів попереднього дня могли регенерувати.
7. Ваші м’язи живота створені на кухні
Багато силових спортсменів наполегливо тренуються, але все одно не бачать успіху в нарощуванні м’язів чи їх визначенні. Для початківців особливо важливо, щоб вони бачили результати якомога швидше. Навіть якщо програму тренувань змінити індивідуально, успіху не буде! Чому? Більші м’язи створюються не лише завдяки інтенсивним тренуванням, але й здоровому харчуванню, яке складається спеціально з усіх важливих макроелементів. Яка користь від найкращого тренування, якщо після цього ви випити пива та з’їсти піцу? М’язи можуть рости, лише якщо їм буде достатньо енергії та потрібних поживних речовин. Індивідуальна програма харчування в поєднанні з відповідним тренуванням приносить успіх, якого ви бажаєте в кінцевому підсумку.
8. Регулярно змінюйте режим тренувань
Багато початківців раді, коли вони досягають швидких результатів за допомогою певної програми тренувань. Але стагнація не очікує довго. Ви тренуєтесь і тренуєтесь, і вже не бачите успіху. Результатом є розчарування і часто закінчення тренування. Досвідчені спортсмени знають, що їм потрібно регулярно змінювати програму вправ. М’язи потребують нових стимулів для свого зростання, а монотонність і одноманітність призводять до застою процесу росту. Щоб запобігти цьому застою, слід включати нові вправи у своє тренування кожні чотири тижні. Використовуючи різні кути та положення під час виконання окремих вправ, ви швидко помітите, що ці нові імпульси можуть значно покращити ваш успіх у навчанні.