8 причин, чому ви завжди голодні; Нарешті струнка
Зараз минуло рівно 1 година 42 хвилини з моменту останнього прийому їжі ...
чому в світі ти знову голодний?
Звичайно, якщо ви пробіглись 5 км між ними або важко тренувались, це цілком нормально і зрозуміло.
Це трапляється частіше, ніж ви можете подумати, що хтось запитує мене:
"Чому я завжди голодний"
Справа в тому, що завжди бути голодним - це не весело. Це вас відволікає, робить непродуктивними, і точно не допомагає схуднути чи приймати здорові рішення.
Ми розглядаємо 8 причин, чому ви завжди голодні.
1. Ви п'єте занадто мало (зневоднення)
Або МИ не можемо точно розрізнити, чи є почуття, яке він нам надсилає, спрагою чи голодом.
Часто буває достатньо, якщо ми просто вип’ємо склянку води і через 10-15 хвилин це відчуття зникне.
Щоб повністю запобігти цій проблемі, я рекомендую вам завжди пити достатньо. Найкраще, якщо у вас завжди буде пляшка води. Пити достатньо ЗАВЖДИ корисно.
2. Поганий або замалий сон
Так, це правда, що наступного дня ваше тіло спалює трохи більше калорій, ніж коли ви досить спали. Це, мабуть, пов’язано з тим, що для пробудження потрібно більше енергії, ніж для сну. Це означає, що теоретично ви повинні споживати ще кілька калорій. Проблема в тому, що пропорційно з’їдається набагато більше калорій.
І вибір калорій, тобто їжі, зазвичай набагато гірший.
Одне з пояснень цього полягає в тому, що ваше тіло "вимагає" більше енергії для занадто МАЛОГО сну ... і, на жаль, у вигляді цукру. Це означає, що тоді ви відчуєте тягу до чогось солодкого ...
що підводить нас до наступного пункту:
3. Ви споживаєте занадто багато цукру та простих вуглеводів
Проблема цукру та простих вуглеводів полягає в тому, що вони миттєво перетворюються у глюкозу у вашому тілі, що призводить до зростання рівня цукру в крові.
Для надходження глюкози та поживних речовин у клітини організм зараз відправляє інсулін, який дозволяє клітинам приймати поживні речовини. Проблема цього полягає в тому, що при такому швидкому підвищенні рівня цукру в крові виділяється занадто багато інсуліну, і через короткий час в організмі майже не залишається глюкози (цукру в крові). Ваше тіло зараз трохи гіпоглікемічне і думає, що їжі недостатньо ...
і в результаті він знову надсилає вам сигнали про голод. А саме сигнали голоду у вигляді тяги до чогось солодкого (через гіпоглікемію).
Потім ви знову споживаєте щось солодке, і американські гірки починають все спочатку.
Ось чому я рекомендую вам споживати більше продуктів, що містять жир і білок.
- Яйця
- Оливки
- Авокадо
- Кокосове молоко, кокосова олія,
- Горіхові олії холодного віджиму
- Сирі горіхи, як мигдаль
- Вершкове масло (органічне, по можливості підгодоване травою)
- Продукти з сирого молока
- Кокосове молоко, кокосова олія,
- Горіхові олії холодного віджиму
- Сирі горіхи, як мигдаль
- Насіння, такі як насіння чіа, конопель або льону
- М'ясо (органічне, якщо можливо, згодовують травою)
- Риба (виловлена в дикому вигляді, MSC)
Ви можете знайти більше цих продуктів у цій статті:
4. Ви їсте занадто багато готових продуктів (або, загалом, високоопрацьованих продуктів)
Харчові інгредієнти, що сильно оброблені та рафіновані, майже завжди містять цукор, кукурудзяний сироп або інші штучні підсолоджувачі.
Сьогодні більшість людей знають, що цукор надзвичайно звикає (гірше, ніж кокаїн, наприклад!). І чому ви завжди голодні від цього, я описав у третьому пункті.
Проблема полягає в тому, що більша частина цукру вдається до інших підсолоджувачів, таких як аспартам. На жаль, ще гірша ідея.
Дослідження показали, що аспартам:
- Стимулює апетит
- Сприяє накопиченню жиру
- Тяга до вуглеводів зросла
Не дивно, що ви завжди голодні ...
5. Ви їсте МАЛИЙ білок і МАЛИЙ жир
Наприклад, сніданок, який я рекомендую, - це коктейль, приготований з 2-4 сирих яєць і 20-40г сироваткового білка. Їде надзвичайно швидко і неймовірно повно.
Справа в тому, що більшість моїх страв - це суміш овочів, білків та жирів.
6. Вине ваше оточення!
Огляд лише тих продуктів, які нам подобаються, призводить до посиленого вивільнення гормону голоду греліну, який потім стимулює наш апетит.
Щось подібне трапляється, коли запах смачної страви витає в повітрі. Тоді ваш рот починає виробляти пам’ять.
7. Ви переживаєте занадто великий стрес
і тут стрес має свою роль у грі.
Якщо ви страждаєте від надмірного стресу, ваше тіло, крім усього іншого, виділяє гормони адреналін та кортизол. І перешкоджає адекватному вивільненню серотоніну.
Перші два підвищують апетит, а другі, як правило, знижують його. Це пов’язано з тим, що ваше тіло вважає, що йому потрібно енергія, коли воно перебуває в стресових ситуаціях.
Тож не дивно, що він надсилає вам сигнали про голод, чи не так?
8. Ваші ліки винні!
І так, це правда, що вони добре працюють і змушують швидше худнути. На жаль, вони також мають численні негативні наслідки, і я рекомендую триматися подалі від них.
Цілком логічно, що існують також препарати, які гарантують, що ваш апетит надто стимулюється і що ви завжди голодні. Наприклад, відомо, що деякі антидепресанти роблять це.
Тож якщо після звичайного прийому їжі ви все ще не відчуваєте ситості і через короткий час знову зголодніли, вам слід поговорити зі своїм лікарем.
Коли ви голодні, їжте НАСТОЯННУ ЇЖУ
Справжній їжі не потрібні інгредієнти ... вони САМІ інгредієнти.
Коли продукт містить більше 2-3 інгредієнтів, це, швидше за все, вже не справжня їжа і не корисна для вас ...
І до речі, не обов’язково повинно бути важко швидко та легко придумати смачний рецепт правильною їжею. Просто завантажте безкоштовну колекцію міні-рецептів, і ви здивуєтеся, наскільки легко можна їсти здорово ...
Безкоштовне завантаження: 15+ рецептів спалювання жиру (з 3-ма інгредієнтами або менше)
Ви завжди в пошуках смачних, простих у приготуванні та простих рецептів, які неймовірно корисні для здоров’я та спалюють жир?
Тоді захопіть мою міні-колекцію рецептів з більш ніж 15 рецептами спалювання жиру (лише з 3 інгредієнтами або менше!) Сьогодні 100% БЕЗКОШТОВНО
. Ще цікаві статті для вашого здоров’я:
