8 причин, чому втрата ваги не вдається - нежирна або жирна
Дотримання дієти - не найпростіша річ у світі. Ось чому хотілося б, щоб отримані від нього результати зберігалися на все життя. Однак ситуації, коли люди, які схудли, набирають вагу незабаром після повернення до звичного режиму харчування, є загальними. А потім, де вони помиляються?
Ось помилок, яких слід уникати під час дієти, щоб уникнути повторного набору ваги після повернення до звичного режиму харчування.
1. Різко зменшіть кількість калорій
Більшість людей, які вирішили схуднути, роблять вибір на користь одного низькокалорійна дієта. Цей тип дієти заснований на ідеї, що вам не потрібно досягати тієї кількості калорій, яка потрібна організму щодня (близько 1800 ккал для жінок), це змушує організм споживати запаси жиру для набуття енергії. Але ви повинні знати, що організм забирає свою енергію не тільки з запасів жиру, але і з м’язів. Тому важливо стежити, щоб ваш раціон не позбавляв м’язи необхідних їм поживних речовин.
2. Споживання заліза, яке забезпечується їжею, є недостатнім
Дефіцит заліза часто зустрічається у жінок через те, що вони втрачають залізо під час місячних. Або цей елемент є важливим для нормальної роботи організму, дозволяючи транспортувати кисень від легенів до м’язів, які використовують його для спалювання вуглеводів та жирів. Нестача заліза викликає нездужання і уповільнення обміну речовин. Переконайтеся, що вам потрібно залізо, вживаючи шпинат, морепродукти, зелену квасолю.
3. Не їжте достатньо продуктів, що містять клітковину
Присутні у фруктах та овочах клітковина дозволяє організму перетравлювати їжу та забезпечує оптимальний кишковий транзит. Крім того, волокна віддають почуття повноти (на відміну від солодкої та жирної їжі, яка викликає апетит). Тому їжте овочі під час кожного прийому їжі та не менше 3 фруктів на день. Щоб отримати максимум корисних речовин, їжте фрукти та овочі, не очищаючи їх від шкірки.
4. Ви не звертаєте уваги на білок
Дієта стосується не лише фруктів та овочів, як помилково вважають. Пам’ятайте, що м’ясні білки є запорукою успіху в такій дієті. Білки, що містяться в птиці, рибі та молочних продуктах, живлять м’язи та допомагають отримати фізичну форму, яку хочете.
5. Вживайте алкоголь ввечері
Якщо раніше ви щовечора насолоджувались пивом, алкогольним коктейлем або лікером, вам доведеться відмовитися від цієї звички. Алкоголь змушує організм спалювати менше калорій. Наприклад, вживання двох коктейлів знижує здатність організму спалювати калорії на 73%, оскільки вони містять багато цукру. Пиво, крім алкоголю, також містить мальтозу - речовину, солодшу за глюкозу!
6. Уникайте молочних продуктів
Якщо ви коли-небудь думали, що молочні продукти призначені лише для дітей, ви помилялися. Вживання молочних продуктів рекомендується в будь-якому віці, щоб насолоджуватися здоров’ям заліза. Вони допомагають організму перетравлювати інші продукти і спалювати жир. Тож, не забувайте їсти нежирні йогурти або нежирний сир відразу після їжі, за французькою моделлю, принаймні раз на день.
7. Пийте воду кімнатної температури
Зокрема, взимку ми зазвичай п’ємо багато чаю або води кімнатної температури, але рідко дуже холодну. Однак температура рідини, яку ви п'єте, може зіграти важливу роль у втраті ваги. Коли ви п'єте холодну воду, організм повинен «працювати», щоб її нагріти, спалюючи тим самим калорії. Дослідження показали, що 6 склянок холодної води дозволяють спалювати 50 ккал на день.
8. У вас дефіцит вітаміну D
Вітамін D - один із них необхідні для організму вітаміни, це дозволяє м’язовій тканині відновлюватися. На жаль, цього вітаміну часто не вистачає в нашому раціоні, особливо коли ми дотримуємося дієти. Тому їжте переважно лосось, тунець і креветки. Якщо ви не любите морепродукти, ви можете отримати необхідний вітамін D з тофу, молока, круп та яєць.
чому б не схуднути, дієти для схуднення, дієтичні помилки
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.