8 причин, які не дають вам схуднути; Fit Sister, блог
Благополуччя та здорового способу життя
Якщо, незважаючи на всі зусилля, спрямовані на схуднення, ви все ще не досягаєте поставлених цілей, пора дослідити, що може спричинити завал. Це несправність чи шкідлива звичка? Деякі фактори, які ми схильні пропускати або про які ми просто не знаємо, дуже сильно впливають на нашу фігуру.
Ось 8 шляхів для вивчення, щоб оптимізувати свою втрату ваги.
1- Ви віддані своїй дієті
Ми повторювали вам знову і знову, що найголовніше - це послідовність, і навіть якщо результати не будуть негайними, вам доведеться наполегливо.
Це певною мірою відповідає дійсності. Так, нам не слід впадати у відчай і продовжувати рухатися вперед, але ні, ми не повинні бути впертими, коли режим харчування та фізичних вправ не для нас. Як часто люди справедливо кажуть, схуднення - це ґрунтовна детективна робота. Ми всі відрізняємося з точки зору генетичної, гормональної, психологічної, смакової, життєвої та ін. Ці відмінності мають великий вплив на те, як наш організм реагує на зміни. Отже, ми маємо створити цілу роботу з аналізу та корекції: бути уважними до сигналів, які нам надсилає наше тіло, і діяти відповідно.
Не має значення, який метод обіцяє, чи дієта діє для вашої мами, сестри, тітки та колег. Якщо це вас не влаштовує, ви лише посилите розчарування, не витрачаючи зусиль.
2- Ви орієнтуєтесь на калорії
Щоб схуднути, вам, очевидно, потрібен дефіцит калорій, але це не найголовніше. Важливіше всього гормональний аспект. Тому непродуктивно або навіть небезпечно вкладати його собі в голову, щоб зменшити калорії без зайвих роздумів.
Такий підхід може лише сприяти втраті м’язової маси, посиленню почуття голоду, тяги, втоми та низького морального стану. Висновок: дієта, яку важко підтримувати в довгостроковій перспективі, оскільки вона занадто обкладає фізичні та моральні норми, зменшення м’язової маси з наслідком відновлення втрачених кілограмів у найкращому випадку, збільшення ваги та збільшення жирової маси в організмі. більшість випадків.
Вихід, приказка «їж менше і тренуйся більше», їж краще і тренуйся розумно.
Гормональний підхід до схуднення - це знання, що їсти, коли це їсти, як робити фізичні вправи та знати вплив стресу та сну на організм. Все це впливає на наш вибір їжі, кількість їжі, яку ми з’їдаємо, але вони також визначають, чи буде їжа спалена чи зберігатися після споживання, а також зони зберігання жиру, на які це вплине. Нарешті, вони безпосередньо впливають на нашу здатність підтримувати тривалий режим харчування та спорту.
3- Занадто багато тривалого кардіотренування
Часто це рефлекс, коли ми приймаємо хороші рішення: ми обіцяємо робити хорошу годину кардіо щодня. Загальновідомо, що для втрати жиру потрібно не менше 45 хвилин.
Ну ні, по-перше, поміркована активність - це не те, що спалює найбільше жирних калорій порівняно з більш короткими, але більш інтенсивними. Але, крім того, цей тип рутин має переважно негативні наслідки в довгостроковій перспективі: зменшення м’язової маси, збільшення секреції кортизолу (гормону стресу та жиру в животі), розлади нервової системи і, як наслідок, гормональний дисбаланс, нечутливість до інсуліну та ін. Насправді, дослідження показують, що довготривалі бігуни, які не змінюють свій розпорядок протягом тривалого періоду, схильні збільшувати свій жир у тілі, що призводить до так званих цифр "худих жирів".
Є й інші способи оптимізувати серцево-судинне здоров’я при збереженні або збільшенні м’язової маси, а також втрати більше жиру під час І після тренування і не зазнаючи негативних наслідків виснаження та зниження морального духу, підвищеного голоду та тяги. Зосередьтеся на силових тренуваннях з великими вагами та інтенсивних, але короткочасних кардіотренувальних заняттях (HIIT).
4- Ви в стресі
Стрес не вимірюється калоріями, і все ж він може зробити нас товстими.
Стрес - це природний захисний механізм у людини, який викликає низку гормональних реакцій, включаючи збільшення секреції кортизолу. Цей гормон, виявлений у занадто великих пропорціях, сприяє потягу, смаку до жирної та солодкої їжі, а також різко підвищує рівень цукру в крові, а отже, і інсуліну. В результаті ми спалюємо менше жиру, споживаємо більше м’язів і накопичуємо більше жиру, особливо жиру на животі. З іншого боку, стрес блокує виділення тестостерону, гормону росту та прогестерону, гормони, які зазвичай допомагають стримувати негативний вплив інсуліну та кортизолу.
Під стресом ми маємо на увазі психологічний, а також фізичний стрес (відсутність сну, крайні дієтичні обмеження, виснажливий спортивний режим, стрес з боку травлення тощо)
5- Відсутність сну
Заманливо хотіти пропустити сон, щоб виграти кілька зайвих хвилин або навіть годин поза днем, щоб можна було працювати, тренуватися чи просто розважатися. У нас можуть бути всі вагомі причини у світі, ми повинні усвідомлювати, що відсутність сну багато в чому шкідлива, в тому числі, коли мова йде про втрату ваги.
Сон є нашим природним регулятором втрати або збільшення жиру. Сон і перебування в темряві ночі протягом достатньої кількості годин щоночі скидає нашу гормональну систему. Ця сама гормональна система, яка говорить тілу, як реагувати на зовнішній світ. Сюди входять, але не обмежуючись ними, інсулін, лептин, адреналін, кортизол, гормони щитовидної залози та гормон росту, які визначають, чи буде організм зберігати чи спалювати жир, і в яких областях.
Недолік сну і тривалий вплив штучного світла порушують функціонування цих гормонів і, отже, можуть зробити вас стійкими до втрати ваги незалежно від того, наскільки важко ви їсте і робите фізичні вправи. З іншого боку, дослідження показують, що чим більше часу ви проводите не спавши вночі, тим більша ймовірність перекусити та зробити неправильний вибір їжі в ці пізні години.
Ідеал - щодня спати від 7 до 8 годин, лягаючи спати до 22:00.
6- Проблеми з травленням та харчова алергія
Ми не часто про це думаємо, але порушення роботи травної системи можуть пояснити стійкість до втрати ваги.
Коли кишкова флора виходить з рівноваги зі збільшенням запальних компонентів та шкідливих бактеріальних відходів, виникає ряд дисфункцій. Серед цих розладів знижена здатність засвоювати глюкозу і, отже, логічне збільшення жирової маси. Запалення також спричиняє затримку води в організмі і насторожує організм, порушуючи роботу гормонів і ферментів, що спалюють жир. Поживні речовини засвоюються менше, і організм, щоб зберегти себе, починає накопичувати жир. Стан загальної втоми спонукає людей відмовлятися від жирної та солодкої їжі.
Серед основних факторів, що дисбалансують кишкову флору: харчова алергія та непереносимість, дріжджові інфекції, хронічні проблеми з травленням, вживання антибіотиків тощо.
7- Гормональні порушення та порушення обміну речовин
Гормони є важливою частиною збільшення або втрати ваги, проте вони є єдиною річчю, яку ми, як правило, не помічаємо. Однак нерідкі випадки, коли страждають від незрозумілого набору ваги і з часом усвідомлюють, що це результат гормонального дисбалансу. Серед найпоширеніших причин - розлади щитовидної залози, синдром мікрополікістозних яєчників, дефіцит естрогену та прогестерону та/або дисбаланс тощо.
Якщо ви підозрюєте такий тип гормональної дисфункції, не соромтеся копатись, навіть якщо це означає стукіт у двері кількох лікарів. Нерідко доводиться боротися, щоб отримати навіть замовлення на належні іспити. Однак, не перетворюючись на уявних пацієнтів ...
Тоді ви повинні знати, що після постановки діагнозу деякі розлади не обов’язково потребують допомоги та важкого медичного лікування. Біоідентичні гормони рослинного походження та деякі натуральні харчові добавки в деяких випадках творять чудеса.
Вище цього гормонального дисбалансу ваша стійкість до втрати ваги також може бути пов’язана з дисбалансом вашої симпатичної та парасимпатичної систем. Нас також можуть зацікавити метаболічний синдром та резистентність до інсуліну, особливо у випадках надмірної ваги або ожиріння.
8- Ви довіряєте дієтичним продуктам
Досить втішаючи, починаючи дієту, думати, що можна їсти точно так само, як і раніше. Дякую ХТО? Наші дрібні виробники, які так добре доглядають за нами. Ну ні, це не тільки ілюзорно, але навіть досить контрпродуктивно.
Ми, очевидно, можемо добре харчуватися і їсти продукти, які роблять нас щасливими, але ні, ми не можемо їсти точно так, як раніше.
У більшості випадків продуктів для дієти слід уникати: списки інгредієнтів не закінчуються, вони наповнені хімічними речовинами та шкідливими речовинами, підсолоджувачі, щоб мати змогу сказати "без цукру", ми подорожуємо через страх перед ліпідами. виділяємо 0% продуктів, які тим не менше багаті вуглеводами, ніж їх нелегкі еквіваленти, ми закликаємо споживати комфортну їжу, смак якої лише підтримує бажання солодкого, і ми пропонуємо замінники їжі (супи, батончики тощо), які абсолютно не задовольняють голод, оскільки порції невеликі. Все робиться для того, щоб збільшити розчарування, тягу і, отже, всілякі розбіжності, а також порушити ваше тіло, яке не розпізнає хімічні речовини, які ви вводите в нього.
Тож тримайтеся подалі від так званих дієтичних полиць. Вибирайте найновіші продукти, в ідеалі з органічного землеробства. Навчіться керувати макроелементами на основі реакцій вашого організму і знаходите продукти, які вам подобаються, але вони також щільні та насичують поживні речовини.
Що робити з усім цим ?
Наявність потенційних клієнтів - це перший крок, але це не обов’язково рішення. Це лише шляхи для вивчення, які можуть пояснити стійкість до втрати ваги.
Єдине, що ускладнюється, це те, що різні недуги можуть мати однакові симптоми. Гірше того, одне зло може бути як причиною, так і наслідком іншого зла. Деякі зміни матимуть негайні позитивні наслідки, але для інших потрібно багато терпіння, рухаючись вперед поступово, знаючи, що це може зайняти тижні чи місяці, а то й більше ...
Їжа завжди має значення
Призначення цієї статті, звичайно, не в тому, щоб сказати вам, що дієтичні зміни не мають значення. Вони залишаються дуже важливим фактором для ваших цілей, а також для вашого здоров'я, проте їх недостатньо.
Якщо вам потрібно очистити свій раціон, позбутися вуглеводної залежності та тяги, я закликаю вас дотримуватися протоколу відлучення від моєї програми "Покласти край тязі, цукру та шкідливій їжі", який ви знайдете, натиснувши на зображення нижче.