8 причин нормального набору ваги, на які не слід наголошувати, - втрата ваги

Наприклад, якщо ви живете серед глобальної пандемії, невеликий приріст ваги не є стресом.

нормального

Кредит на зображення: AleksandarGeorgiev/E +/GettyImages

Подібно до наших графіків шкіри, настрою та сну, наша вага коливається залежно від того, що відбувається у нашому житті. Хоча важливо усвідомлювати своє здоров’я для загальної життєвої сили, важливо пам’ятати, що більша цифра на шкалі - не єдиний фактор, що визначає наше самопочуття.

Найголовніше, що збільшення ваги не завжди є поганим.

Зміна режиму тренування, гормональний цикл або період відпочинку можуть призвести до того, що ви набрали кілька кілограмів і більше. Коли це трапляється, розумно зробити перерву, подумати, чому ви бачили сплеск, а потім запевнити себе, що це природна і нормальна частина насиченого життя.

Тут ми поспілкувались із зареєстрованими дієтологами та персональними тренерами, щоб визначити ситуації, коли більшість людей набирає вагу, і попросили їх поділитися деякими порадами щодо того, щоб трохи відрізати нас та відсвяткувати наше тіло на всіх його етапах.

1. Ви пили більше, ніж зазвичай

Підніміть руку, якщо це звучить знайомо: після довгого дня зустрічей із зумом "Масштабування" і часу, щоб подихати свіжим повітрям, ви наливаєте собі келих вина на обличчя. Одна заливка перетворюється на дві, і ви повторюєте цю нічну рутину протягом тижня.

Багато людей, як правило, п'ють більше, переживаючи період стресу, який часто супроводжується побічним ефектом збільшення ваги. З одного боку, алкоголь є депресантом системи, говорить DJ Blatner, RD, а це означає, що він вас оніміє і може змусити почуватися млявим, що призводить до неактивної рутини.

Крім того, додатковий алкоголь означає зайві калорії, і вони можуть швидко накопичуватися, якщо ви не будете обережні з вживанням.

Отже, якщо ви набрали більше ваги, ніж хотіли б, розгляньте це як сигнал тривоги та вивчіть нові методи зменшення стресу, які можуть замінити алкоголь або добре поєднуватися з помірним споживанням. Після того, як ви випили нічного напою, Блатнер пропонує спробувати інші способи релаксації, включаючи ходьбу, медитацію, дихальну роботу, ведення журналів та онлайн-терапію.

2. Ви розпочали нову програму тренувань

Можливо, у вашому житті є такі цикли, де фізична форма є вашою справжньою метою, і в інші випадки, коли це стає менш пріоритетним завданням. Ці періодичні періоди можуть вплинути на вашу вагу.

Зокрема, якщо ви нещодавно інвестували в програму тренувань, яка включає підняття тягарів, можливо, ви здивовані, побачивши, як число збільшується на вазі. Незважаючи на ваші очікування, особистий тренер та дієтолог Лія Баррон, лікар, терапевт, КПТ, каже, що навантаження на кілька кілограмів може бути ознакою того, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.

Вправляючись, ми створюємо мікросльози в м’язах, і наше тіло працює, щоб їх зцілити. Це призводить до збільшення м'язової маси в довгостроковій перспективі, але в короткостроковій перспективі, Баррон каже, що часто відбувається збільшення запалення та затримка води в міру адаптації м'язів, що призводить до ваги.

"Намагайся, щоб ця фаза не дозволяла тобі", - наполягає вона. “Якщо ваша мета - схуднути, то підняття тягарів - одне з найкращих речей, які ви можете зробити. Замість того, щоб концентруватися на кінцевому результаті, зосереджуйтесь на послідовності процесу. "

Цей відвідувач щомісяця має власний набір симптомів, реакцій та потягу до їжі, але деякі з нас все ще можуть мати проблеми з подоланням набору ваги, пов’язаного з періодом.

Блатнер каже, що через великі гормональні коливання у багатьох людей спостерігається зміна масштабу до і після менструального циклу завдяки затримці води, здуття живота і запорам.

Через кілька днів після останнього дня менструації зайва вага, природно, врівноважується, тому це не привід для занепокоєння, заспокоює Блатнер. Якщо вам незручно і ви хочете трохи полегшити, вона пропонує збільшити споживання води та докласти всіх зусиль, щоб рухатися, будь то тривала прогулянка або заняття йогою. Це допоможе зменшити ваші симптоми і зняти здуття живота.

4. У вас є основна проблема зі здоров’ям

Хоча деякі аспекти вашої ваги знаходяться під вашим контролем, інші - ні, включаючи будь-які основні стани здоров’я чи ліки, які ви приймаєте для повноцінного життя.

Інсулінорезистентність, синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) та інші діагнози, пов’язані з гормонами, можуть сприяти збільшенню ваги або ускладнювати схуднення, зазначає Тамар Самуельс, лікар з діагностики та співзасновник Culina Health. Антипсихотичні та антидепресанти можуть робити те саме.

"У випадку резистентності до інсуліну та СПКЯ змінений метаболізм глюкози призводить до підвищеного рівня інсуліну, що сприяє накопиченню жиру та підвищеному голоду", - говорить Самуельс. «Деякі ліки мають побічні ефекти, які підвищують апетит, затримку води, накопичення жиру, уповільнення обміну речовин та втому. "

Як би не засмучувало це, маючи справу із збільшенням ваги та побічними ефектами, Самуельс пропонує зосередитись на тому, щоб почуватись краще, мати більше енергії, робити те, що приносить вам радість і щастя, інші сфери вашого життя, які для вас виконуються. Спробуйте відсвяткувати ці без драбини перемоги, щоб зберегти свій настрій та енергію позитивними.

Якщо ви вважаєте, що вашу ситуацію можна покращити, зверніться за допомогою до свого лікаря, дієтолога або терапевта, який спеціалізується на вашому стані, щоб вивчити ваші варіанти. Самуельс рекомендує задати такі запитання:

  • Чи можете ви змінити ліки зараз чи в майбутньому?
  • Чи існують якісь втручання з питань харчування та способу життя, які можуть сприяти зниженню ваги?
  • Чи є якісь ліки, які можуть сприяти зниженню ваги?

5. Ви старієте

Ще одне обертання навколо сонця - і ще кілька фунтів на вазі. Ме Незважаючи на те, що дорослішання таблетки важко проковтнути, важливо пам’ятати, що всі відчувають однакові труднощі з кожною новою свічкою на іменинному торті. Іншими словами: ви не самотні.

" Це нормально; ти нормальний. Твоє тіло дивовижне і зробило для тебе стільки всього за все життя. "

Як пояснює Блатнер, збільшення ваги (або труднощі при схудненні) є природною частиною старіння внаслідок гормональних коливань та зміни м’язової маси. Замість того, щоб зосередитись на кількох цифрах, вона рекомендує зосереджуватися на добре збалансованій фітнес-програмі, щоб зберегти гнучкість, силу та витривалість.

Включення вправ на обтяження може допомогти зберегти вашу фігуру в міру того, як ви стаєте розумнішими, каже Бет Найлі, CPT. Побудова чистої м’язової маси може змінити ваш метаболізм у спокої, допомагаючи спалювати жир ще довго після того, як ми позайматися. І як бонус, вправи з обтяженням додають сили та міцності зв’язкам, сухожильям та кісткам, які з кожним роком стають дедалі більш крихкими.

"Це нормально, ти нормальний. Твоє тіло дивовижне і зробило для тебе стільки всього за все життя », - продовжує вона. “Будьмо міцними! "

Вагітність - це життєвий досвід, який не просто перетворюється на зайву вагу, а й на те, кому це потрібно. Пам'ятайте: ви вирощуєте людину Потрібно, щоб ви запакували кілька кілограмів.

Блатнер пояснює, що більшість людей набирає від 25 до 35 фунтів під час вагітності, але це не тільки жир. Це всі інші речі, необхідні для підтримки п’ятимісячного плоду, що розвивається.

Ось розбивка, заснована на 30-кілограмовому прирості ваги Блатнера:

  • 7,5 фунта: середня вага дитини при народженні
  • 1,5 фунта: середня вага плаценти
  • 4 фунти: збільшення обсягу рідини
  • 2 фунти: вага матки
  • 2 фунти: вага тканин грудей
  • 4 фунти: збільшений об'єм крові
  • 7 фунтів: материнські запаси жиру, білка та інших поживних речовин
  • 2 фунти: навколоплідні води

7. Ви переживаєте пандемію

Вам не потрібно, щоб ми говорили вам, що безпрецедентний час переживає стрес, заплутаність і виснажливість. Вам може знадобитися невелике нагадування про те, що надіти торішні джинси зараз не повинно бути пріоритетом; турбота про власне психічне здоров’я набагато важливіша.

Більш високий рівень тривожності може змусити нас боротися зі сном, що може вплинути на наш апетит і змусити нас жадати комфортних продуктів, говорить дієтолог Саманта Кассетті, штат Делавер. Ці продукти, як правило, мають більше калорій.

Оскільки ми не можемо змінити стан світу, Кассетті каже, що нам слід почати зі зміни власних розпорядок дня, щоб включити більше уважності. Вона рекомендує починати з досяжних цілей.

«Можливо, ти міг би їсти більше овочів на вечерю або готувати їжу три-чотири ночі на тиждень. А може, ви хотіли б попоїсти фруктами із закусками », - каже вона. “Існує низка здорових форм поведінки, над якими легко працювати, коли ти відчуваєш себе пригніченим. І хороша новина полягає в тому, що коли ви досягли успіху в одному, ви відчуваєте готовність прийняти іншого. І зрештою, вони складаються. "

Дієтолог Шері Феттель, доктор медицини, яка пише для Інституту інтегративного харчування, вважає це найкращим: цифра на шкалі не є точним зображенням вашого загального стану здоров’я (хоча це те, що культура дієти ви б хотіли повірити).

“Ваше самопочуття набагато перевищує вагу, і немає ідеального розміру тіла, який би був реалістичним - або навіть безпечним -, до якого міг би прагнути кожен. Ми всі унікальні, і це прекрасно », - сказала вона.

Перший крок у прийнятті коливань ваги - це слухати своє тіло. І другий крок - привітати себе за те, що ми просто пережили ще один день.

Стурбований COVID-19?

Прочитайте більше історій, які допоможуть вам орієнтуватися в новій пандемії коронавірусу: