8 прийомів, які допоможуть вам мати випинану НАЗАД і тонку талію - Ela Christmas - SuperMom -
Пам’ятайте, що ви є тим, що їсте, тому, якщо ви хочете мати гарну дупу, правильне харчування так само важливо, як і фізичні вправи.
Основні поради:
Неможливо мати більшу попу, не займаючись спортом або не піклуючись про те, що ви їсте після тренування, під час відновлення.
елакрацій
Після вправ дно входить у цикл ремонту, тому важливо з’їсти все, що потрібно, щоб збільшитись.
Запам’ятайте це просте правило - якщо ви хочете набрати вагу, вам потрібно більше їсти. Якщо ви просто хочете мати більше дно, вам потрібно їсти в регулярних кількостях.
Будь-яке надлишок шкідливий, тому не їжте занадто багато білка або вуглеводів, якщо не хочете мати проблем зі здоров’ям.
Ви повинні їсти принаймні один плід на день, хоча рекомендується вживати від 3 до 5.
Якщо ви вже встановили програму вправ, випивайте протеїновий коктейль після кожного тренування. Натуральними джерелами корисного білка є: тунець, яйця, індичка, курка, овочі, сир, нежирне червоне м’ясо та будь-який вид риби (але не смаженої).
вуглеводи
Замініть макарони та білий хліб на цільнозернові альтернативи. Вуглеводи, які допомагають підтримувати хороші м’язи - це лобода, коричневий рис, овес, цільні зерна, солодка картопля.
На відміну від поганих жирів, хороші жири пропонують багато користі для здоров’я. Вони допомагають вирізати тіло своєї мрії і навіть схуднути. Найкращими джерелами корисних жирів є риб’ячий жир, оливкова олія першого віджиму, мигдаль, волоські горіхи та арахісове масло.
Зосередьтеся на багатих антиоксидантами овочах, таких як брокколі, шпинат та будь-які зелені овочі. Можна їсти скільки завгодно.
Встаньте прямо, стегнами за стегна. Зробіть великий крок вперед п’яткою вперед і трохи опустіть корпус, зігнувши обидва коліна. Не забувайте тримати спину прямо і не згинати коліна більше 90 градусів. Потім повторіть з іншою ногою попереду.
Сядьте спиною на підлогу. Руки тримайте близько до тіла і зігніть коліна. Ноги повинні бути на рівні плечей. Притиснувши п'яти до підлоги, підніміть стегна і підтягніть сідниці, тримаючи спину прямою. Видихаючи, коли це робите, затримайте положення на кілька секунд. Вдихніть, повернувшись у вихідне положення.
присідання
Згинання колін - звичайна вправа, але дуже цінна для сідниць, оскільки вона допомагає ліпити стегна, внутрішню поверхню стегон, спину, біцепс стегна та живіт. Оскільки я працюю кілька м’язів одночасно, стоячи на колінах допомагає спалювати калорії.
Ногами в повітрі
Сядьте на підлогу, спирайтеся на долоні та коліна, а руки тримайте прямо, перпендикулярно землі. Він підняв одну ногу і зігнув її, відсунувши п'яту до стелі. Ви повинні тримати хребет прямо під час руху.