8 продуктів, багатих йодом для щитовидної залози - крок до здоров’я
Йод є важливим мінералом для нормальної роботи щитовидної залози. Його зміни негативно впливають на загальний стан здоров’я організму. Вживання продуктів, багатих йодом, корисно для здоров’я цієї залози.
Щитовидна залоза відповідає за зберігання важливих мінералів для синтезу гормонів щитовидної залози, функція яких полягає в регулюванні обміну речовин, детоксикації та росту.
Дефіцит йоду в організмі, як правило, розвиває стан, відомий як гіпотиреоз. Що проявляється як зменшення вироблення гормонів щитовидної залози.
Цей дисбаланс породжує серйозні наслідки для організму. Серед яких ми помічаємо надмірне збільшення ваги, відчуття втоми, порушення менструації.
На щастя, деякі продукти містять його у значній кількості і можуть запобігти зниженню їх рівня в організмі.
У цій статті ми розповімо вам, які здорові продукти, багаті йодом, їсти частіше.
8 продуктів, багатих йодом, які стимулюють роботу щитовидної залози
1. Чорниця
Завдяки своєму багатству антиоксидантами, чорниця є одним із найбільш рекомендованих фруктів для гарного здоров’я організму. Вживання чорниці регулярно підтримує функцію метаболізму, регулюючи роботу щитовидної залози. За підрахунками, із 110 грамами цього фрукта отримують до 4000 мкг йоду.
Ми пропонуємо їсти це просто, в салатах або в смузі.
2. Звичайний йогурт
Звичайний і органічний йогурт - це один з найпотужніших і здорових пробіотиків, який ви можете додати до свого раціону.
Ця їжа містить трохи більше половини йоду, необхідного організму щодня, тобто плюс-мінус 90/мкг на чашку.
Крім того, його культури підтримують роботу кишечника шляхом відновлення бактеріальної флори, яка запобігає вірусним захворюванням.
3. Гімалайська кристалічна сіль
Багато людей намагаються максимально зменшити споживання звичайної кухонної солі та споживають йод з інших продуктів.
Але хорошою, здоровою та повноцінною альтернативою є кристалічна гімалайська сіль. Це тип солі, що забезпечує 250 мкг йоду, що становить понад 150% від рекомендованої добової кількості.
Будьте обережні, однак, як і всі типи солей, важливо поміркувати споживання, щоб не страждати від побічних ефектів.
4. Тріска
Тріска - одна з найбагатших риб, що містять жирні кислоти омега-3. а також вітамін Е та мінерали, такі як калій, кальцій, магній та йод.
У ній мало жиру та калорій. Вони також є однією з найкращих добавок до здорового харчування, корисного для щитовидної залози.
85 грамів тріски забезпечують 99 мікрограмів йоду. Це майже 66% суми, необхідної організму щодня.
5. Полуниця
Ці фрукти смачні і використовуються в багатьох препаратах. Вони містять необхідні поживні речовини, які зміцнюють захисні сили організму.
Хоча вона і солодка, полуниця корисна для поліпшення здоров’я щитовидної залози завдяки високому вмісту йоду.
Одна чашка полуниці містить 13 мкг йоду. А саме плюс-мінус 10% дози, необхідної кожній людині щодня.
6. Квасоля
Зелена квасоля - це овоч, який можна додати до будь-якої дієти.
Їх регулярне споживання забезпечує організм невеликою кількістю йоду, який можна використовувати для стимулювання функції щитовидної залози.
Половина склянки цього овоча забезпечує 3 мкг йоду, тобто 2% нетто від рекомендованої добової дози.
7. Біла квасоля
Квасоля у всіх її різновидах - це дуже потужні харчові ресурси, які можуть доповнити раціон. Однак біла квасоля знаходиться на першому місці в списку продуктів, багатих йодом.
У півсклянки цього виду квасолі міститься до 32 мг йоду і дуже мало калорій. Крім того, вони корисні для здоров'я органів травлення завдяки своєму неймовірному споживанню клітковини.
8. Картопля
Картопля звичайна - одна з найпоширеніших продуктів харчування у всьому світі, а також одна з найбагатших йоду їжі, яку можна знайти в царстві рослин.
Картопля зі шкіркою забезпечує близько 60 мкг йоду, коли вона готується в духовці.
Додавання цих продуктів до свого раціону є одним з найкращих способів надходження йоду в організм, особливо в щитовидну залозу.
Цей мінерал організмом не виробляється природним шляхом, тому дуже важливо забезпечити його харчуванням.