8 продуктів для боротьби з втомою GQ Франція
Вам потрібно більше енергії вранці? Ви більше не хочете наповнювати денну дупло шоколадом? Ось 8 продуктів, які не дадуть вам спати і допоможуть пережити день.
Повноцінне харчування не тільки дуже важливо для організму, це також дуже важливо для мозку. Нам потрібні певні поживні речовини, щоб залишатися зосередженими та пильними. Фокус: підтримувати своє тіло правильною їжею, як пояснюють експерти Freeletics. Якщо останнім часом ви сильно втомилися, вам потрібен звичайний сон і додаткова чашка кави, щоб ви не впали зі стільця на столі, то виною тому не є сон. Тож зосередьтеся на здоровому харчуванні. Завдяки цим восьми натуральним продуктам для втоми ви можете бути впевнені, що повертаєтесь у форму протягом усього дня.
No1: авокадо
Це смачно, універсально і тому є головним інгредієнтом багатьох корисних рецептів. Авокадо також є чудовим джерелом енергії. Хоча він калорійний, він містить здорові жирні кислоти омега-3 та омега-6, які знижують рівень холестерину, покращують приплив крові до мозку та допомагають організму засвоювати інші поживні речовини. Авокадо також містить більше білка, ніж більшість інших фруктів. Як постачальники енергії нам потрібні вуглеводи, а також жири та білки. Саме ця комбінація робить авокадо справжніми енергетичними бомбами.
№2: яблука
Важко повірити, але вони кажуть, що яблуко вранці розбудить вас більше, ніж чашка кави. Незалежно від того, чи ця чутка відповідає дійсності чи ні, яблука - це безумовно сигнал тривоги. Вони забезпечують організм невеликою кількістю калорій, що насправді може зробити їх ефективнішими, ніж ранкова кава. Калорії - це джерело енергії для тіла та мозку. Яблука також містять фруктозу, природну форму цукру, що міститься у фруктах. Оскільки фруктоза є найкращим джерелом енергії для організму, яблуко постійно забезпечує енергією наш мозок - ви також не можете очікувати удару, який ви отримуєте від чашки кави. Принаймні, з яблуками ви уникаєте тяги. (Також цікаво: це найздоровіша їжа у світі.)
No3: пагони
Не зовсім впевнені, що таке мікроби, і якщо вони вам подобаються? Ви вже можете розраховувати на цільнозернові продукти. Цілі харчові продукти, такі як натуральний рис, вівсяна каша та гречка, серед іншого містять складні вуглеводи, які організм переробляє повільніше, ніж прості цукри в білому борошні, і таким чином постійно забезпечують організм енергією - на відміну від простих цукрів, які дають вам трохи приплив енергії, але швидко змушує вас відчувати втому. Тому цільнозернові продукти - хороший вибір, але дослідження показують, що паростки ще кращі. Капуста - це зерно злаків, яке залишають замочувати у воді, поки вони не проростуть. Цей процес повинен полегшити нашому організму засвоєння таких важливих поживних речовин, як вітаміни групи В і С та фолієва кислота.
No4: горіхи макадамії
Горіхи макадамії - як і більшість горіхів та насіння - найкраща закуска проти втоми та голоду. Горіхи макадамії, що містять від 160 до 200 калорій на порцію (невелика жменя), мають високу енергію і містять усі три макроелементи: білок, вуглеводи та корисні жири. Але пам’ятайте, хоча горіхи дуже корисні для здоров’я, вони є справжніми калорійними бомбами і їх слід їсти в помірних кількостях. Для отримання енергетичного підсилення достатньо купки.
No5: чорниця
Ще одна причина їсти більше чорниці: вони не тільки смачні на смак, але вони також є чудовим джерелом енергії і навіть можуть поліпшити роботу мозку. Ви правильно читаєте. Чорниця містить багато марганцю - мікроелемента, який часто міститься в мінералах у поєднанні із залізом і який відіграє важливу роль у певних обмінних процесах нашого організму, таких як перетворення вуглеводів та жирів в енергію. Дослідження на щурах та літніх людях також свідчать про те, що чорниця захищає від втрати пам’яті та зниження когнітивних здібностей.
No6: матча
Просто модна тенденція? Ні, матча - це точно супер їжа. Порошок, виготовлений із цілих чайних листків, містить усі мінерали, антиоксиданти та амінокислоти, що містяться в самому листі. Натомість чашка зеленого чаю забезпечує лише частку поживних речовин. На відміну від кави, кофеїн у матчі всмоктується дуже повільно, тому його ефект пробудження триває довше. Саме поєднання кофеїну та теаніну, рідкісної амінокислоти, забезпечує чудодійний ефект матчі: підвищення концентрації уваги. Занадто гіркий для вас? Спробуйте більш солодкий рецепт матчі.
No7: локшина ширатакі
Ви любите їсти азіатську їжу в обідню перерву, але хочете уникнути відчуття ситості та втоми, яке з цим виникає? Тоді вам справді варто спробувати локшину ширатакі. Вони виготовляються з волокон глюкоманнану, видобутих з кореня рослини японського коньяку. Ця варіація локшини з низьким вмістом вуглеводів становить 97% води. Тепер ви можете насолоджуватися улюбленою стравою з макаронних виробів, не будучи пригніченою після полудня.
No8: капуста
Будь-який дієтолог це підтвердить: капуста - цар овочів. І недарма, це один з найбільш поживних овочів, який існує. Він насичений вітамінами та мінералами, які особливо важливі для нашого мозку. Також слід зазначити, особливо для вегетаріанців та веганів: капуста є рослинним джерелом заліза, поживної речовини, яка нам потрібна для доставки кисню до тканин та клітин. Нестача заліза може призвести до виснаження та втоми. Наша порада: Щоб збільшити поглинання рослинного заліза в зеленій груші, споживайте його разом із джерелом вітаміну С, таким як лимонний сік. Наприклад, щоб розпочати вихідний день правильно, наприклад, можна поєднати капусту з яблучним смузі.