8 продуктів для гнучких і здорових суглобів - CSID Що трапляється, лікарю
Проблеми із суглобами неминучі, оскільки ми старіємо, скажімо вправи, але якщо ми обережно вибираємо продукти, що знаходяться на тарілці, ми можемо жити здорово, нехтувати своїм віком і завжди почуватись молодими.
«Змащені» правильною їжею, суглоби можуть рухатися без зупинки і без будь-яких болів. Ось що слід їсти частіше для здорових суглобів:
1. Дикий лосось
Приблизно до 30 років у всіх нас починають виникати проблеми із суглобами, оскільки тканини починають витончуватися, хрящі повільно тануть, а кістки залишаються відкритими. Оскільки вони не мають нервових закінчень, хрящ не надсилає нам жодного сигналу, коли вони починають розмиватися. На жаль, процес незворотний, і коли вже пізно, з’являється запалення, і ми починаємо відчувати біль.
Але лосось - одне з найбагатших джерел протизапальних сполук: жирні кислоти Омега 3. Вибирайте дикого лосося, якщо у вас є така можливість, оскільки лосось, що вирощується у фермах, містить менше кислот Омега 3, а іноді і взагалі. Лосось також містить вітамін D, який необхідний для здоров’я кісток і суглобів.
Вони є одним з найважливіших джерел вітаміну Е, який захищає оболонки суглобів від пошкодження. Якщо ви не любите мигдаль, ви точно не можете відмовитись від насіння соняшнику - румунських фаворитів чи арахісу.
У нашій країні це не дуже популярний фрукт, але його можна знайти у великих супермаркетах та гіпермаркетах. Він багатий вітаміном С, який, на думку експертів, важливий для профілактики ревматичні захворювання. Цей антиоксидант проникає в клітини і захищає ДНК від дії вільних радикалів. Згідно з дослідженням 2004 року, люди, які відчувають дефіцит вітаміну С, мають вищий ризик розвитку артриту. У папайї майже вдвічі більше вітаміну С, ніж у апельсинах, плюс щедра доза бета-каротину, ще одного антиоксиданту, який захищає суглоби.
Колаген, ця речовина, яка підтримує стійкість шкіри, є основним компонентом хряща, приймаючи удари від суглобів. Таким чином, ми можемо займатися спортом і тиснути на м’язи. Коли колаген починає втрачатися, земля готова до появи артрозу. Однак яблуко на день утримує захворювання суглобів, кажуть експерти, оскільки воно багате на коерцитин, важливий антиоксидант в утворенні колагену.
5. Чорна квасоля
Амінокислоти є ключовими елементами формування хряща та будь-якої іншої тканини в організмі людини. Наш організм зазвичай виробляє амінокислоти, але ми також повинні отримувати їх з інших джерел, таких як їжа. Квасоля у всіх своїх формах, біла, червона, строката і особливо чорна є важливим джерелом білка, який сприяє утворенню амінокислот. Чорна квасоля також має протизапальну дію.
Коли кінці кісток тендітні і тьмяні, страждають і суглоби. Це час, коли вам слід втрутитися із серйозною дозою кальцію та мінералів. Більшість з нас вважає, що молочні продукти є найважливішим джерелом кальцію, але це помилка. Ріпа, рослина з сімейства хрестоцвітних, має велику кількість кальцію та багато мінеральних речовин. Крім того, він також містить вітаміни А, С і К, які захищають суглоби.
Двоюрідний брат ріпи містить сульфорафан, речовину, яка бадьорить організм, допомагаючи йому ефективно боротися з вільними радикалами. Імунна система втрачає силу з віком, а це означає, що ми більше схильні до захворювань, включаючи захворювання суглобів, такі як остеоартроз. Але брокколі містить справжній алфавіт вітамінів, які допомагають нам підтримувати зап’ястя у високій формі: A, B, C, E, K, кальцій і білок.
Після сотень років використання азіатами для полегшення болю в суглобах та запалення, останні дослідження підтвердили його сильні сторони. Імбир містить гінгерол, речовина, яка надає йому пряний аромат і діє в організмі так само, як нестероїдні протизапальні препарати. Рослина не настільки ефективно знімає біль, як звичайні таблетки, але також не має своїх побічних ефектів.