8 продуктів для відновлення колагену в шкірі - доза для здоров’я

Незважаючи на те, що його можна отримати з кремів та лосьйонів, правда полягає в тому, що для відновлення рівня колагену в організмі потрібно їсти продукти, багаті цим поживним речовиною.

Якщо вам вже більше 35 років, ви, безумовно, помітили, що ваша шкіра почала втрачати еластичність і стійкість. Починаючи з цього віку, ви можете розраховувати виявляти нові зморшки щоразу, коли дивитеся в дзеркало. Головним винуватцем цих недоліків є рівень колагену в шкірі. У сьогоднішній статті, ми представимо вам 8 продуктів для відновлення шкірного колагену!

Колаген - це білок, що складається з сполучних клітин, які називаються фібробластами. Він становить близько 30% загальної білкової маси тіла та 80% маси сполучної тканини. Практично, колаген - це «клей», відповідальний за єдність організму, без якого він розпався б на шматки.

Колаген і шкіра

Здоров’я шкіри тісно пов’язане з рівнем колагену в організмі. Цей білок виконує роль захисту шкіри, утворюючи бар’єр проти токсинів та шкідливих зовнішніх агентів.

Колаген є головним компонентом волосся та нігтів, а також зв’язок та сполучної тканини. Зокрема, він забезпечує стійкість шкіри та становить більшу частину шкіри. З цієї причини, при зниженні рівня колагену шкіра втрачає свою стійкість і еластичність.

Коли ви починаєте втрачати колаген у своєму тілі і чому це відбувається?

Рівень колагену в організмі людини починає знижуватися приблизно у віці до 25 років. Однак ця проблема стає більш помітною після 35 років.

При зниженні рівня колагену епітеліальні структури слабшають, шкіра стоншується і в’яне, волосся втрачає свою силу, починають утворюватися зморшки. Крім того, після цього віку сухожилля і зв’язки втрачають свою еластичність, а суглоби стають менш гнучкими.

Фактори, що прискорюють втрату колагену в організмі

Вплив сонця, куріння, забруднення, токсини, стрес та важкі фізичні вправи збільшити вироблення вільних радикалів - груп молекул, що руйнують запаси колагену.

Зниження вироблення певних гормонів завдяки менопаузі та старінню може зменшити вироблення колагену.
Проблема посилюється розлади, що потребують лікування які знижують здатність організму засвоювати вітаміни та мінерали.

Які 8 продуктів для відновлення шкірного колагену?

Навіть якщо здатність вашого організму виробляти колаген почала знижуватися, ви можете боротися з цим процесом. Ви маєте певні продукти, багаті колагеном, або продукти, що стимулюють вироблення цього білка. Вживаючи їх, ваша шкіра відновить свою стійкість, свіжість та еластичність.

Найкращі продукти для відновлення колагену в шкірі:

1. М'ясо

М'ясо є важливим джерелом колагену. Не соромтеся споживати:

Яловичина
курка
Козел
Телятина
Олень
Свиня (особливо ноги)

Шкіра, кістки та органи тварин, перелічених вище, також є важливими джерелами колагену. Можна їсти мишей або кістковий бульйон.

2. Риба

Хоча рибне м’ясо має менший вміст колагену, ніж інші види м’яса, кістки дуже багаті колагеном.

Крім того, жирні кислоти Омега-3 в лососі та тунці захищають мембрани клітин шкіри. Тому, вживання риби зменшує запалення і підтримує еластичність та пружність шкіри.

3. Желатин

Желатин складається на 90% з похідних колагену. Він низькокалорійний і є чудовою їжею для відновлення запасів колагену в організмі.

4. Червоні фрукти та овочі

Червоні фрукти та овочі (яблука, полуниця, вишня, буряк або червоний перець) містять лікопен. Крім того, що він є чудовим антиоксидантом, лікопен стимулює вироблення колагену.

5. Плоди з високим вмістом вітаміну С.

Вітамін С необхідний для виробництва колагену. Цю поживну речовину можна отримати з апельсинів, лимонів, ківі, грейпфрута, манго, ананаса та інших подібних фруктів. Ще однією перевагою цих продуктів є високий вміст антиоксидантів, що запобігає появі зморшок.

6. Овочі

Овочі, такі як капуста, баклажани, ендівія та шпинат, дуже корисні для стимулювання вироблення колагену.

7. Їжа, багата сполуками сірки

У цій категорії ми знаходимо такі продукти, як селера, зелені та чорні оливки, часник, огірки, банани, цибуля та тофу. Їх високий вміст сірки стимулює вироблення колагену.

8. Інші продукти харчування

Ви також можете споживати соєве молоко, сир, чай, сухофрукти та багаті лізином продукти, такі як картопля, водорості та пивні дріжджі.

Всі перераховані вище продукти можна легко придбати. Виберіть ті, які вас найбільше приваблюють, і прийміть здорову та збалансовану дієту. Як тільки ваше тіло знову почне виробляти достатню кількість колагену, ваша шкіра відновить свою красу.