8 простих кроків до охорони здоров’я жінок старше 40 років
Огляд
Жінки старше 40 років можуть спостерігати, як їх організм починає зазнавати нових трансформацій, спричинених головним чином гормональними змінами, що відбуваються під час перименопаузи.
З цієї причини стає необхідною додаткова медична допомога, а також пильніший моніторинг вразливостей, характерних для середнього віку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Здоров’я жінки у 40 років
Вік 40 років - важливий поріг життя, який заслуговує на святкування, але також вважається тривожним сигналом для підвищеного ризику різних проблем зі здоров’ям. Тепер спосіб життя потрібно поставити під лупу, щоб корисні речі потенціювались, а шкідливі повністю виключалися.
Наступні кроки в галузі охорони здоров’я для жінок старше 40 років є надзвичайно важливими для запобігання захворюванням та підвищення якості життя до похилого віку.
1. Огляд методу контрацепції
Жінкам старше 40 років, які використовують оральні контрацептивні таблетки, фахівці рекомендують змінити метод запобігання небажаній вагітності. Пероральні контрацептиви можуть викликати різні проблеми в роботі серцево-судинної системи, особливо якщо в цьому напрямку вже існує підвищений ризик. Лікарі кажуть, що таблетки для оральної контрацепції стають важливими факторами ризику серцевих захворювань після 40 років.
2. Профілактика симптомів менопаузи
Середній вік у жінок відзначається появою перших ознак менопаузи. Менструація може стати нерегулярною, а потім супроводжуватися іншими ознаками, характерними для кінця репродуктивного періоду. Гінекологічний огляд - найкращий спосіб виявити симптоми та поліпшити їх за допомогою фахівця.
3. Моніторинг рівня кальцію в організмі
Здоров’я кісток стає делікатною темою для жінок старше 40 років, які починають піддаватися головній схильності до остеопорозу. Включіть у свій раціон якомога більше природних джерел кальцію та обговоріть зі своїм особистим лікарем можливість прийому харчової добавки з кальцієм і вітаміном D (цей вітамін необхідний для засвоєння кальцію в кістках).
Ваш лікар може також рекомендувати, за необхідності, тест на всмоктування (для вимірювання щільності кісток). Таким чином, ви зможете вчасно дізнатись, чи є схильність до остеопорозу.
4. Виконання важливих скринінгових аналізів
Після 40 років регулярні скринінгові тести більше не є обов’язковими. Вони стають найбезпечнішим та найефективнішим способом своєчасного виявлення серйозних захворювань, що відповідають за мільйони передчасних смертей жінок середнього віку щороку.
Обов’язково регулярно робіть мамографію, тести на діабет з 45 років та щорічну колоноскопію, коли вам виповниться 50 років (навіть раніше, якщо ви знаєте, що у вас підвищений ризик захворіти в цьому напрямку).
Захворювання щитовидної залози частіше зустрічаються у жінок середнього віку, тому рекомендується запитати у лікаря, чи не слід робити спеціалізовані обстеження з цього приводу.
5. Тренування мозку
У міру старіння когнітивні функції потребують більшої уваги, тому жінки після 40 повинні намагатися залишатися психічно стимульованими. Це означає, що зусилля з тренування мозку стають необхідними за допомогою головоломок, розумових ігор, спілкування, започаткування нових захоплень, вивчення іноземної мови або участі у навчальних курсах з певної галузі.
6. Зміцнення м’язової маси та підвищення гнучкості
Ще одна неприємна трансформація після 40 років - це втрата м’язової маси та гнучкість тіла. Щороку після цього вікового порогу щільність м’язів зменшується на кілька відсотків, стверджує медична статистика.
Важлива інформація про трансплантацію органів
Зловживання - фізична та психічна агресія дитини
Кашель - яку роль він відіграє і як ми ставимося до нього відповідно до свого типу?
Звичайно, ці явища не трапляються за одну ніч, саме тому можна ефективно втручатися в їх профілактику. Силові вправи, які виконуються після отримання дозволу лікаря, допоможуть підтримувати м’язи в тонусі (таким чином запобігаючи атрофії м’язів), балансу тіла та загального самопочуття.
Більше того, фахівці стверджують, що розвиток м’язової маси допомагає полегшити симптоми артриту, запобігає остеопорозу, болю в спині, діабету, ожирінню та депресії.
Якщо ви відчуваєте, що втратили гнучкість свого тіла, вам слід знати, що ця проблема часто пов’язана з жорсткістю артерій, а це означає, що серце активніше працює, щоб перекачувати кров. Нещодавно дослідники виявили, що вправи на розтяжку м’язів безпосередньо корисні для гнучкості артерій. Виконуйте їх, коли у вас є можливість, і ви ефективно запобігнете інфаркту міокарда або інсульту.
7. Корекція харчової поведінки
Середній вік також має ряд проблем, пов’язаних з травленням та вагою, що обертається необхідністю виправлення харчової поведінки після 40 років. Дієтологи рекомендують споживати більше клітковини щодня, щоб нормалізувати дефекацію, регулювати рівень холестерину, підтримувати здорову вагу, знизити рівень цукру в крові та запобігти хронічним запорам.
Включіть у свій раціон цільнозернові продукти, овочі, горіхи, насіння, фрукти та овочі. Таким чином, доповнюйте як ідеальне споживання клітковини, так і щоденну порцію вітамінів, мінералів та антиоксидантів.
8. Відмова від нездорових звичок
Ніколи не пізно відмовитися від нездорових звичок, які передчасно старіють, схиляють до хронічних захворювань і скорочують тривалість життя. Якщо ви деякий час намагалися кинути палити або вживати алкоголь, після 40 років абсолютно необхідно зосередити свої зусилля в цьому питанні і здійснити свій план до кінця. Дослідження показують, що люди, які кинули палити в середньому віці, продовжують своє життя принаймні на 5-10 років, зменшуючи ризик серцевих захворювань та раку легенів.