8 простих та ефективних прийомів, які повернуть вам довгоочікуваний життєвий тонус
8 простих та ефективних прийомів, які повернуть вам довгоочікуваний життєвий тонус. Активізуйте себе !
1. Не натискайте кнопку відкладення! - Не «відкладайте» і не поспішайте з ранковою рутиною !
Відкладаючи виклик, ви намагаєтесь почуватись лінивим і невмотивованим протягом дня. Вранці, коли ви затримуєте пробудження і натискаєте «відкласти» на своєму мобільному телефоні, кілька разів, ви визначаєте почуття безпорадності або страху перед викликами дня. Дайте собі достатньо часу, щоб не поспішати пройти ранкову процедуру !
2. Вийдіть із зомбі-подібного стану, поговоривши з кимось !
Взяти участь у легкій розмові з членом сім’ї, другом або колегою зранку. Навіть якщо ви не можете повірити, ініціатива взяти участь у розмові допомагає вивести ваш розум і тіло із стану, схожого на зомбі.
3. Грати в Fit Brains !
Підготуйте свій мозок до робочого навантаження протягом дня, витративши кілька хвилин, граючи в ігри для мозку «Fit Brains». Фізичні вправи для мозку допомагають стимулювати та розважити свій розум. Ви можете грати в Fit Brains у будь-якому веб-браузері або додатку iOS, Android або Amazon!
4. Там, де слова не вдаються, музика говорить. Слухати музику!
Під час підготовки до ранку прослухайте кілька оптимістичних пісень. Дослідження показали, що музика - єдиний стимул, який висвітлює весь мозок! Музика допомагає вивільненню дофаміну мозку, нейромедіатора, який допомагає регулювати центри задоволення мозку та центри винагороди, а також емоційні реакції та мотивацію.
5. Звертайте увагу на важливі речі, не термінові! - На роботі: організуйтеся !
Якщо у вас більше проблем, вирішіть, що робити спочатку, і видаліть усі інші проекти з робочого столу та екрану комп’ютера. "Видаліть нотатки, електронні листи та все інше, що заважає вам зосередитися на пріоритетах. Зазвичай пріоритетами є важливі речі, а не термінові! "
6. Психічне дихання - Зберігайте концентрацію !
Коли ви починаєте втрачати концентрацію уваги, залиште кабінет і прогуляйтеся на свіжому повітрі для душевного подиху. Таким чином, мозок пов’язуватиме офіс із восковим простором, а не просто втомлюючою роботою. Якщо ви не робите регулярних перерв - особливо коли ви не отримуєте задоволення від своєї роботи - ваш мозок буде дуже сумним.
7. Якщо у вас є особиста проблема: медитуйте!
Люди, які повідомляють про те, що вони нещасні, як правило, через важку проблему, скаржаться під час вагітності набагато більше, ніж їх безтурботні "колеги", згідно з дослідженнями Джонатана Смолвуда, викладача Школи психології Університету Абердіна. Ці почуття обмежують вашу здатність зосередитись на чомусь іншому, він каже: "Ви можете витратити багато часу на роздуми про проблему, коли засмучені, але такий вид діяльності насправді є досить непродуктивним".
Ось що робити замість цього Якщо у вас є особиста проблема: Обговоріть свої проблеми з другом або членом сім’ї, особисто або по телефону, щоб зняти свій стрес. Написання своїх думок може бути настільки ж ефективним: складіть список способів вирішити проблему, а потім рухайтесь далі, говорить доктор Ерік Клінгер, почесний професор психології в Університеті Міннесоти, штат Морріс. проблема у всіх проблемах дня, щоб ви могли звернути свою увагу на інші важливі речі ", - пояснює він. Медитація, перевірений засіб для зняття стресу, може вам надзвичайно допомогти.
8. Ніяких інших виправдань!
Напевно, ви використовували холодну погоду як привід, щоб пропустити тренування, але цього виправдання вже не існує. Довші дні та помірні весняні температури дають ідеальну можливість вийти на вулицю та пересуватися. Що стосується інтенсивності, вам не потрібно відчувати тиск. Проста вечірня прогулянка або сімейна прогулянка на велосипеді створить чудеса.