8 простих тренувань, які додадуть вашому тілу сексуальних вигинів! Споверти
Ходити в тренажерний зал може бути клопотом, коли час обмежений або у нас хаотичний розпорядок дня. Ось чому вправи, зроблені вдома, вітаються і дуже ефективні, якщо їх робити вранці, як для тіла, так і для розуму.
Професійна порада: Перш ніж починати виконувати вправи, оберніться значком пояс для схуднення Spowerts для більш ефективного та швидшого горіння!
1. Підняття ніг назад: Почніть з положення сидячи на всіх чотирьох кінцівках, тримаючи хребет у нейтральному положенні. Підніміть одну ногу якомога вище, не згинаючи її. Піднімаючи сідниці, піднімайте ногу. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
2. Підніміть ноги по діагоналі: залишаючись у тому ж положенні, підніміть одну ногу і переведіть її через протилежну ногу. Піднімаючи сідниці, піднімайте ногу. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
3. Підйом тазу: ляжте на спину, зігнувши коліна і притиснувши руки до тіла. Напружте живіт і сідниці і трохи підніміть таз, затримавши його на кілька секунд, а потім відпустіть. Зробіть 15 повторень.
4. Комбінація підйому тазу і ніг: залишаючись в одному положенні, підніміть праву ногу одночасно з підйомом тазу. Підніміть його якомога вище, не згинаючи. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
5. Поперечний рух: Встаньте прямо, ноги трохи менше ширини стегон і руки на стегнах. Правою ногою ступіть убік і опустіть все тіло якомога далі, не згинаючи ліву ногу. Переконайтеся, що коліна не перевищують рівень пальців ніг. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
6. Зворотній рух підйому коліна: Встаньте в тому ж положенні, відступите назад і зігніть праве коліно під кутом 90 градусів, потім підніміть його і відсуньте назад якомога вище, не згинаючи. Зробіть по 15 повторень з кожного боку.
7. Згинання колін: встаньте прямо, випрямивши руки перед собою. Стрибайте в присіданні з широкими ногами, потім швидко стрибайте у вихідне положення. Зробіть 15 повторень.
8. Класичні згини колін: встаньте прямо, ноги злегка розведені, а руки витягнуті спереду. Акуратно підтягніть сідниці і, зігнувши коліна, опустіть тіло якомога вертикальніше, одночасно тримаючи спину прямою. Зробіть три підходи по 15 повторень.