8 речей, які потрібно зробити вранці, щоб провести чудовий день
Написала Даріана
Скажи мені, який ранкові звички ай, щоб сказати тобі, який день у тебе буде! Так, здається, важко повірити, але хороша рутина, відразу після того, як прокинешся, може перетворити весь твій день на більш продуктивний і красивий. Не потрібно робити нічого надто складного! Я підготував для вас список що робити вранці, і незабаром ви побачите, що результати починають з’являтися.
Намагайтеся уникати кнопки "Відкласти"
Так, вкрай важко встати з ліжка, коли чуєш моторошний звук ранкової тривоги. Зазвичай ми натискаємо кнопку «Відкласти» і намагаємось спати ще кілька хвилин. Ця звичка, хоча і важко боротися, повинна, наскільки це можливо, зникнути ранкова рутина.
Причина проста! Кілька додаткових хвилин, які ви проводите в ліжку, не змусять вас почувати себе більш відпочилими, навпаки. Якщо ви знову заснете, вам стане ще важче встати, коли проб'ють годинник. Крім того, чим більше разів ви натискаєте кнопку «Відкласти», тим більше разів ви почуєте мелодію будильника, а це означає, що ви ризикуєте злитися з перших годин дня.
Спробуйте встати з ліжка, коли б’ють годинники. Переконайтеся, що ви висипаєтесь, і при необхідності лягайте спати раніше, щоб ранки не перетворилися на випробування. Крім того, якщо ви не встанете з ліжка, коли вам потрібно, ви не встигнете виконати інші дії зі списку справ вранці.
Застилати ліжко
Ми знаємо, що ви чули це від своїх батьків більшу частину часу, але повірте нам, у цій звичці потрібно шукати ранкова рутина. Зокрема, якщо ви застелите ліжко після пробудження, ваш мозок, напівсон, отримає сигнал про те, що день розпочався. Просте заняття також означає стан спокою, що означає менший стрес на цілий день.
Зволожте себе
Що стосується ранкових звичок, які потрібно знайти у вашій руїні, гідратація є однією з найважливіших. Постарайтеся випити хоча б склянку води після пробудження, і це дасть вашому тілу енергетичний приплив. Пам’ятайте, перед випиванням кави важливо випити склянку води.
Снідати
Один з найважливіших елементів ранкова рутина це сніданок. Ваш день буде мати зовсім іншу форму і структуру, якщо ви не пропустите перший прийом їжі протягом дня. Переваг багато і мають довгостроковий ефект. Наприклад, якщо ви не снідаєте, ваше тіло буде спалювати калорії набагато сильніше, оскільки воно збереже необхідну йому енергію.
Можливо, вам теж цікаво .
UPfit Book Club: найочікуваніші книги цієї весни
Що таке hygge і як прийняти цю датську концепцію способу життя
Крім того, якщо ви їсте вранці, ви будете дотримуватися більш помірної дієти, оскільки ви більше не будете відчувати потребу їсти стільки в обід і ввечері. Якщо вас спіймають, кажучи: «Я сьогодні нічого не їв», вам потрібно переглянути свій ранковий режим і переконатися, що у вас є час на сніданок.!
Слухати музику
Гарний день починається з ранкових звичок, які зроблять вас щасливішими. Таким чином, перебуваючи під душем, готуючи сніданок або одягаючись, виберіть саундтрек, який допоможе почувати себе добре. Ваша улюблена музика допоможе вам почуватись краще і допоможе розслабитися.
Хороша ідея - підготувати кілька списків відтворення з "піснями, які вас почувають", що дасть вам рух і, чому б ні, навіть змусить вас танцювати на кілька хвилин. Але намагайтеся не слухати одних і тих самих пісень знову і знову, бо замість того, щоб почувати себе краще, ви можете почати нудьгувати.
Рухайся
У списку що робити вранці має бути кілька хвилин руху. Таким чином, ваше тіло буде під напругою, коли ви приступите до роботи, і ви не будете почуватись сонними. Якщо ви не серед людей, які встигають вранці піти в спортзал або на заняття йогою або фітнесом, ви можете знайти інші методи. Наприклад, якщо у вас є цуценя, ви можете взяти його на прогулянку. Ви також можете зробити коротке заняття вправою прямо вдома. Якщо дозволяє час, і це не надто великі відстані, ходьба на роботу є дуже хорошим тренуванням ранкова рутина.
Ще одна причина, чому важливо після тренування займатися фізичними вправами, полягає в тому, що це допоможе вам приймати кращі рішення, коли вирішуватимете, що їсти того дня. Якщо ви почали займатися спортом, є великі шанси, що ви не хочете зіпсувати свій прогрес, і ви оберете здоровіший обід.
Розслабтесь
Якщо ви хочете, щоб ранки більше не були для вас тягарем, перетворіть їх на час, який ви проводите з собою. Іншими словами, розслабтеся. Наприклад, протягом 20 хвилин ви можете робити все, що вам подобається. Погляньте на сайти новин, дізнайтеся, що нового у ваших улюблених щоденниках, дивіться стрічки соціальних мереж або навіть дивіться серію улюблених серіалів.
Чому важливо включити хвилини розслаблення у свій ранковий режим? Що ж, ви будете спокійно працювати, що зменшить стрес дня. Якщо ви потрапите до офісу вже засмучені, все, що не йде за планом, деморалізує вас більше, ніж ви очікували.
І якщо ми продовжуємо говорити про роботу, то період відпочинку - це час, коли будь-яка діяльність, пов’язана з послугою, не вітається. У вас буде достатньо часу для обробки непрочитаних листів або завдань.
Сплануйте свій день
Після того, як хвилини розслаблення вичерпані, настав час спланувати свій день. Ось кілька речей, про які ви повинні пам’ятати на той день, незалежно від того, наскільки вони важливі чи ні. Будь то проект для роботи чи просто нагадування, не забудьте придбати вечерю, додайте у свій телефон або щоденник те, що ви хочете зробити цього дня.
Цей крок від ранкова рутина це допоможе вам бути організованими протягом дня та краще керувати своїм часом. Вам також буде простіше визначити свої пріоритети.
Що ви думаєте про цей список справ, які слід робити вранці? Розкажіть, які корисні звички є у вашій руїні!
Даріана
Місце, де я почуваюся найкомфортніше - це басейн. Після багатьох років хорошого спортивного плавання я все ще не втомився від води. Звичайно, я ніколи не скажу «ні» великим хвилям у морі.