8 сніданків, які допоможуть вам схуднути - крок до здоров’я
Смачний сніданок - ідеальний початок дня здоровим способом. Окрім того, що він є найважливішим прийомом їжі, він дає нам енергію, необхідну нам, щоб зіткнутися з днем. Але як щодо того, коли ми хочемо схуднути ?
Багато людей не снідають, тому що їм не вистачає часу, апетиту або думки, що вони роблять послугу своєму тілу.
Однак різні дослідження показали, що пропуск сніданку є серйозною помилкою як для здоров’я, так і для фігури.
Якщо ви хочете використовувати цей час доби, щоб пришвидшити обмін речовин і схуднути, вам не доведеться обмежуватися вівсяними пластівцями або цільнозерновим печивом.
Є кілька чудових ідей рецептів, які дозволять вам насолодитися чудовим сніданком, який містить все необхідне, щоб розпочати день правильно, і схуднути, не шкодячи своєму харчуванню.
Тост з копченим лососем для схуднення
Цей смачний рецепт є фантастичним варіантом для додавання різноманітності сніданку. Це може здатися недоречним для регулювання ваги через сирний спред, але не хвилюйтеся.
Дійсно, дослідження показали, що кальцій, що міститься в молочних продуктах, допомагає спалювати жир.
Інгредієнти
- 1 скибочка підсмаженого цільнозернового хліба
- Півтори ложки сирного спред
- 50 грам копченого лосося
- 1 кільце цибулі
- 1 ложка цибулі
Як його приготувати ?
На тості спочатку намажте трохи сирного спред, а потім додайте копчений лосось, цибулю та цибулю.
Всього: 360 калорій
Зелені яйця для схуднення
Цей смачний рецепт дозволить вам заповнити білки, а також необхідні вітаміни, щоб підтримувати форму протягом дня.
Шпинат є чудовим союзником для схуднення, а також контролює бажання перекусити, яке іноді переслідує нас протягом дня.
Інгредієнти
- 1 столова ложка оливкової олії
- 1 склянка грибів, нарізаних шматочками
- 2 склянки шпинату
- 1 яйце
Як його приготувати ?
Розігрійте на сковороді трохи олії і тушкуйте гриби та шпинат протягом двох хвилин. Після того, як вони звариться, зніміть їх з вогню, а на невеликій кількості оливкової олії також обсмажте яйце.
Покладіть все це на тарілку, і нарешті насолоджуйтесь своїм сніданком !
Всього: 230 калорій.
Вишневі та шоколадні вафлі для схуднення
Цілісні зерна не тільки допомагають нам схуднути, але також запобігають серцевим захворюванням та діабету 2 типу, показують дослідження.
Таким чином, завдяки цьому смачному сніданку, ви зможете насолодитися перевагами цільнозернових злаків, задовольнивши свою пристрасть шоколадом та вишнею.
Інгредієнти
- 1 ложка шоколадного і мигдального крему
- 2 вафлі з цільної пшениці
- 1 склянка свіжої вишні без кісточок.
Як його приготувати ?
Помажте вафлі з цільної пшениці шоколадним кремом та мигдалем. Потім посипте вишнею і насолоджуйтесь !
Всього: 350 калорій
Підсмажений хліб з манго для схуднення
Манго наповнене антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном А та клітковиною, які допоможуть вам схуднути та змусять вас почуватися ситими.
Інгредієнти
- 1 ложка сирного спред
- 2 скибочки підсмаженого хліба
- 1 склянка манго, розрізаного уздовж
Як його приготувати ?
Спочатку намажте сир на підсмажений хліб, а потім додайте шматочки манго зверху.
Всього: 310 калорій
Мюслі та вишня для схуднення
Пігменти у вишнях допомагають нам худнути та втрачати жир у тілі, результати досліджень університету Мічигану.
Таким чином, цей простий і смачний рецепт є чудовою альтернативою для вашого сніданку, який дозволить вам насолодитися користю вишні.
Інгредієнти
- ½ чашка вівсяних пластівців
- ½ чашка несолодкого мигдального молока
- 1 чайна ложка меленої гвоздики
- 2 чайні ложки меду
- 2 столові ложки терпкої вишні, розрізані навпіл і без кісточок
Як його приготувати ?
Напередодні ввечері замочіть овес у мигдальному молоці і поставте все в холодильник. Наступного ранку, потім змішайте всі інгредієнти разом.
Всього: 336 калорій
Овес з горіхами та ягодами для схуднення
Цей чудовий сніданок багатий клітковиною і допоможе вам струнку фігуру. Крім того, це дасть вам відчуття тривалої ситості, яке потім змусить вас перекусити до обіду.
Інгредієнти
- 1 пакет вівса швидкого приготування
- 1 склянка знежиреного молока
- 2 столові ложки подрібнених волоських горіхів
- ½ чашка малини
- ½ чашка брусниці
Всього: 351 калорій
Як його приготувати ?
Використовуйте молоко для приготування вівса відповідно до вказівок на упаковці. Потім додайте волоські горіхи, малину і, нарешті, брусницю.
Йогурт і грейпфрут для схуднення
Інгредієнт
- 220 грам нежирного йогурту
- 1 ложка зародків пшениці
- ½ чайна ложка меду
- 1 чайна ложка насіння льону
- 1 середній грейпфрут
Як його приготувати ?
У ємності з’єднайте зародки пшениці та мелені насіння льону, щоб створити основу. Потім у склянці чергуйте шар грейпфрута, а потім йогурт. Покрити медом та зародками пшениці.