8 способів мотивувати себе до схуднення

Початок і дієти іноді можуть здатися неможливими. Часто ви не отримуєте бажаного результату і відпускаєте. На щастя, мотивація - це те, над чим можна працювати. Я не кажу вам, що це буде легко, тому що це може здатися подорож'ю, усипаною підводними каменями, тому я даю вам 8 способів мотивувати себе до схуднення.

1. Визначте своє «чому» ви хочете схуднути.

Чітко запишіть усі причини, чому ви хочете схуднути. Це допоможе вам продовжувати займатися, щоб досягти своєї мети, а головне, мотивованим протягом усієї подорожі досягати своїх цілей щодо схуднення.
Намагайтеся читати їх щодня та використовуйте як нагадування, коли у вас більше немає мотивації продовжувати.
Вашими причинами може бути, наприклад, профілактика діабету, оскільки у вашій родині ви страждаєте від цієї патології. Або ви хочете вписатись у маленьке плаття, яке ви вже бачили і яке вам так подобається, але, на жаль, і занадто обтягуюче для вас. Ще однією причиною може стати підвищення вашої впевненості в собі, можливість подивитися на себе в дзеркало.
Деякі люди починають худнути, бо їх запропонував лікар, але успішне схуднення відбувається лише в тому випадку, якщо у вас є мотивація схуднути самостійно.

2. Майте реалістичні очікування.

Ви хочете швидко програти, щоб мати достатню мотивацію. Однак рекомендації полягають лише в тому, щоб скинути 0,5 - 1 кг на тиждень, щоб не повернути втрачені кілограми.
Постановка недосяжних цілей може призвести до почуття розчарування та змусити вас здатися. З іншого боку, встановлення досяжних цілей призводить до того, що ви відчуваєте досягнення.
Якщо ви досягнете своєї мети на тиждень, чи не буде вас більше мотивованим, ніж якщо ви поставите мету, якої ви не досягли? ?
Дослідження показало, що жінки, яким потрібно було схуднути найбільше, найчастіше здавались.
Хороша новина полягає в тому, що лише 5-10% вашої втрати ваги тіла може мати великий вплив на ваше здоров'я:

Поліпшити рівень цукру в крові
Знизити ризик серцевих захворювань
Знизьте рівень холестерину
Зменшити біль у суглобах

Зосередьтеся на меті тижня, а не на загальній меті. У вас буде невеличка перемога, яку ви зможете відсвяткувати, щоб продовжити.

3. Зосередьтеся на меті.

Багато людей, які намагаються схуднути, ставлять перед собою цілі на результат.
Як правило, метою буде ваша кінцева цільова вага.
Однак, якщо ви зосередитесь лише на кінцевому результаті, ви зможете швидко стати демотивованими, особливо якщо вам доведеться багато схуднути. Ви швидко можете почувати себе пригніченими, коли бачите, що мета далека від того, де ви знаходитесь.
Натомість вам потрібно встановити короткотермінові цілі або кілька дій, які ви збираєтеся зробити для досягнення свого кінцевого результату.
Створює цілі SMART (конкретні, вимірювані, досяжні, досяжні, визначені в часі), це метод, який дозволяє легко дізнатися, коли він досягнутий, або мати уявлення про його прогрес завдяки своїй вимірюваності та змінному часу. Цей метод перш за все допомагає зберегти мотивацію. 😉
Ось кілька прикладів короткострокових цілей:
- Прогуляйтеся протягом 30 хвилин п’ять днів наступного тижня.
- Щодня їжте 5 фруктів та овочів.
- Цього тижня я вип’ю лише одну соду.

4. Ведіть журнал схуднення.

Ви знаєте щоденник, щоденник схуднення - той самий принцип.
Ви повинні записати все, що ви їсте. Сюди входять страви, закуски та солодощі, які ви їсте потай. Ви також можете записати свої почуття у свій журнал про їжу. Це може допомогти вам визначити певні фактори, що викликають ваші спонукання, і допомогти вам знайти більш здорові способи боротьби з ними. Запам’ятайте пакети з тістечками, які ви їсте. 😉
Самоконтроль має вирішальне значення для мотивації та успіху в схудненні.
Дослідження показали, що люди, які відстежують споживання їжі, частіше худнуть і утримують її.

5. Складіть зобов’язання перед кимось

Поговоріть із якомога більшою кількістю людей про ваші цілі зниження ваги. Скажіть своїй родині та близьким друзям і навіть поділіться цим у соціальних мережах, якщо у вас є сміливість. Чим більше людей вам доведеться знати цілі, які ви ставите, тим більше вам доведеться виконувати свої зобов'язання.

6. Знайдіть соціальну підтримку

Для мотивації вам потрібна регулярна підтримка та позитивні відгуки .
Повідомте родину та близьких друзів про ваші цілі щодо схуднення, щоб вони могли допомогти вам у вашій подорожі.
Багатьом також корисно мати когось, хто має ті самі цілі. Ви можете працювати разом, підтримувати та заохочувати одне одного протягом усього процесу.
Крім того, ви також можете зв'язатися зі мною як тренером з питань харчування, щоб підтримати вас у подорожі щодо схуднення та приєднатися до моєї тренерської групи, де декілька претендентів перебувають у такій самій ситуації, як і ви. 😉

7. Думай і говори позитивно

Люди, які позитивно налаштовані і впевнені у своїй здатності досягти поставлених цілей, і, як правило, худнуть більше.
Тому починайте позитивно говорити про свою втрату ваги. Візуалізуючи своє тіло таким, яким ви хочете, воно фокусує вашу підсвідомість на тому образі, який ви хочете отримати.
Це не означає, що думки достатньо, щоб повністю змінити зовнішній вигляд вашого тіла, це означає, що візуалізація відповідно до закону тяжіння може допомогти вам отримати тіло, яке ви хочете.

8. Не прагніть досконалості і прощайте себе

Для схуднення не потрібно бути ідеальним.
Якщо у вас є підхід "все або нічого", ви швидко зневіритесь, якщо не досягнете своїх цілей.
Коли ти занадто обмежений, бувають випадки, коли ти просто здаєшся. Наприклад, "я з’їв опівдні великий гамбургер із картоплею фрі, похитався, тож сьогодні відмовляюся від піци". Натомість спробуйте сказати: "Я повечеряв, тому я мав би на меті здоровішу вечерю", і я повернувся до своїх шляхів, тільки тому, що цього полудня, в який я розважився, не означає, що мені доведеться.
І не відкладайте себе, коли помиляєтесь. Самодеструктивні думки просто перешкодять вашій мотивації.
Натомість пробач себе. Пам’ятайте, що одна помилка не зіпсує ваш прогрес.

Висновок

Бути мотивованим схуднути важливо для довгострокового успіху.
Люди знаходять різні мотиватори, тому важливо знати, що допомагає мотивувати вас.
Пам’ятайте, що те, що ви збочили, не означає, що вам доведеться здатися. Відзначайте маленькі успіхи у вашій подорожі. І не бійтеся просити про допомогу, коли це потрібно.
Завдяки підтримці ви зможете знайти мотивацію для досягнення своїх цілей щодо схуднення.
Ви хочете допомогти їй схуднути? Запитуйте свою ціну без зобов’язань купувати. Клацніть на зображення.

Вам подобається 8 способів мотивувати себе до схуднення

Ось ще 3 речі, які вам сподобаються:

Вірте в себе,

Нат.

Дивлячись, щоб скинути кілька фунтів?

Отримайте свою спеціальну електронну книгу про Детокс безкоштовно:

Вам сподобалась моя стаття 8 способів мотивувати себе схуднути, поділитися нею чи залишити мені коментар.