8 страв, щоб заповнити білок всього за 10 хвилин!
- А як щодо того, щоб ми вийшли сьогодні ввечері? "
Час від часу виходити одного вечора та вечеряти на терасі зі своєю коханою чи друзями все ще залишається одним із найкращих задоволень у житті! Що може бути краще, ніж виходити на свіже повітря, добре харчуватися і перебувати з людьми, яких ти кохаєш ?
Але їсти на вулиці може бути чудово, це насправді не найкращий час для вашого гаманця або тіла. !
Багато лікарів показали, що люди, які їдять і готують вдома, мають нижчий рівень ожиріння і, як правило, мають більшу здатність контролювати себе та уникати перекусів (особливо перед телевізором), ніж люди, які їдять на вулиці.
І, між нами, приготування смачних страв може стати справжнім задоволенням. Отже, прийміть здорову та збалансовану страву за 10 хвилин верхнього хронометра, що спокушає вас ?
Щоб довести це вам і кинути виклик і вам (ми визнаємо), ми склали список з 10 страв, наповнених чудовими білками, ідеально підходить для завершення дня. !
Не панікуйте, якщо ви новачок у цьому, ці рецепти - чудовий початок. Ні занадто легко, ні занадто складно, ви будете в захваті і зможете представити (або ні) свою дорогу і ніжну кухню.
1) Глазурована лимонна курка
Калорії: 202 ккал
Інгредієнти:
2 курячі грудки
Приправа до лимона і перцю
Лимонний сік
Рецепт:
Промийте курку і обсушіть її паперовим рушником.
Злегка посипте обидві сторони лимонно-перцевою приправою.
Покрийте клейку каструлю кулінарним спреєм або оливковою олією.
Додайте курку і варіть на середньому вогні по 4 хвилини з кожного боку.
Зніміть каструлю з вогню і додайте лимонний сік.
Скребте лопаткою для отримання крижаного ефекту.
Вилити курку і насолоджуватися.
2) креветки теріякі
Калорії: 202 ккал
Інгредієнти:
Кілька мандаринів або апельсинів
1 півсклянки легкого соусу теріякі
400 грам креветок
1 помідор, нарізаний кубиками
1 половина зеленого перцю, нарізаного кубиками
2 зубчики часнику, подрібнені
1 половина чайної ложки кунжутного масла
Трохи винограду
Шампури
Рецепт:
Покладіть апельсини в мішок із морозильною камерою, а потім відкладіть їх у холодильник.
В інший мішок з морозилкою вилийте соус теріякі, часник та олію. Змішайте, потім додайте креветки і відставте в холодильник на 30 хвилин (максимум до 2 годин).
Додайте креветки, перець, помідори та апельсини на шпажки і поставте їх на вогонь.
Додайте перець, помідори та апельсини на шпажки і поставте їх на вогонь.
Смажте на грилі від 2 до 3 хвилин на кожну сторону.
Зварити маринад, потім вилити його на шпажки.
3) Білковий подвійний сир
Калорії: 454 ккал
Інгредієнти:
2 скибочки хліба (бажано цільнозерновий)
3 скибочки чеддера
2 скибочки бекону
15 грам сушених помідорів
1 половина чайної ложки базиліка
2 яєчних білка
1 ціле яйце
1 половина столової ложки оливкової олії
Рецепт:
Почніть з приготування бекону та яєць. Мета - зробити їх рівними.
Дістаньте скибочки хліба і влийте в них в’ялені помідори та базилік.
Додайте сир, потім бекон та яйця.
Закрийте свій бутерброд і намажте оливковою олією.
Запаліть деко на середньому вогні і поставте на нього деко.
Додайте антипригарний спрей і варіть кожну сторону 2-3 хвилини.
Як тільки сир розплавиться, ви зможете насолоджуватися ним.
4) Піта з лососем та песто
Калорії: 345 ккал
Інгредієнти:
300 грам лосося
100 грам кукурудзи
2 столові ложки песто
2 лаваша
Кілька помідорів черрі
Селера
1 чайна ложка оливкової олії
1 щіпка солі
1 щіпка меленого чорного перцю
1 столова ложка лимонного соку
Рецепт:
Нічого не може бути простішим, вирізати все і покласти всю їжу в лаваш! Це воно ! Здоровий і врівноважений !
5) Гострий грибний омлет
Калорії: 470 ккал
Інгредієнти:
1 яйце
4 яєчних білка
1 півсклянки вівса
Василь
Сушені помідори
Шпинат
1 чайна ложка дрібно нарізаної цибулі
1 чайна ложка тертого пармезану
1 чайна ложка соусу чилі
Рецепт:
У мисці збивайте яйця та білки до отримання пінистої консистенції.
Додайте овес, базилік і перець
Залиште просочуватися на 3-5 хвилин.
Покрийте каструлю кулінарним розпилювачем і нагрійте сковороду на середньому вогні.
Додайте яєчну суміш і варіть 30 секунд.
Додайте помідори, шпинат та цибулю.
Варіть, помішуючи, від 3 до 4 хвилин.
Дістаньте на тарілку і додайте соус чилі.
6) Кіноа та куряче буріто
Калорії: 600 ккал
Інгредієнти:
4 цільнозернових коржики, утеплені
100 грамів смаженої курки
1 склянка чорної квасолі, промита і розігріта
1 склянка вареної лободи або коричневого рису
Свіжий коріандр
1 склянка грецького йогурту з низьким вмістом жиру
1 нарізаний скибочками авокадо
Соус сальса
Рецепт:
Як тільки коржі нагріються, додайте курку, квасоля, кіноа, кінзу, йогурт та авокадо.
За бажанням додайте соус сальса, щоб злегка приправити буріто.
Насолоджуйтесь без зволікань !
7) Солодкий лосось з гірчицею
Калорії: 481 ккал
Інгредієнти:
1 столова ложка коричневого цукру
4 філе лосося
2 склянки вареного білого рису
1 щіпка солі
1 щіпка чорного перцю
1 половина чайної ложки меленого кмину
1 чайна ложка гірчиці
1 чайна ложка оливкової олії
Скибочки лимона
Рецепт:
У невеликій мисці розмішайте цукор, сіль, перець, кмин і гірчицю.
Все залити рибою. Книга.
У велику сковороду покладіть рибу і варіть з кожної сторони близько 4 хвилин.
У тарілку покладіть рис, а потім додайте філе лосося.
За бажанням додайте кілька скибочок лимона.
8) Курка з чорною квасолею
Калорії: 239 ккал
Інгредієнти:
250 грам курки
1 банка чорної квасолі
1 банка помідорів, подрібнених
1 столова ложка порошку чилі
4 столові ложки нежирних вершків
Рецепт:
Поєднайте перші 4 інгредієнти.
Дайте суміші варитися і варіть близько 5 хвилин, періодично помішуючи.
Зверху кожну порцію залийте 1 столовою ложкою вершків.
Смачного !