8 тренувальних гріхів, для яких ви не принесли результатів - Блог GymBeam
Якщо ви не отримуєте результатів, яких очікували від тренування, швидше за все, ви робите це з двох основних помилок:
• Ви тренуєтесь з недостатньою дисципліною та концентрацією уваги
• Ви тренуєтесь настільки сліпими і засмученими, що забуваєте, чого хочете досягти.
У цій статті ви знайдете 8 помилок, яких люди роблять найбільше, і звичайно поради, як їх виправити. Прочитайте цей список і з’ясуйте, чи не вчинили ви жодного з цих гріхів.
ГРІХ 1: ВИ ПРОПУСКАЄТЕ НАВЧАННЯ, БО «ВИ НЕ В НАСТРОЮ»
Багато з нас не досягають своїх цілей, тому що вони відволікаються. Ви знаєте цю ситуацію. У вас багато зобов’язань і немає часу на фізичні вправи. Ви отримаєте вільний простір пізніше у своєму графіку, але скасуєте його, бо ти вже не в настрої.
подумай над цим
коли ти пропущений сон востаннє, бо у вас не було настрою? Ваша тренування повинна будьте частиною свого дня, як будь-який інший аспект вашої повсякденності. Ви ніколи не повинні вирішувати, робити вправи чи ні. Під час тренування слід просто відвідувати спортзал. Налаштуйте нагадування на своєму телефоні і віднесіть свою дупу до спортзалу.
ГРІХ 2: ВИ ПЕРЕЙДАЄТЕ В ЗАЛ БЕЗ КОРОТКОГО ТА ДОЛГОСРОЧНОГО ПЛАНУ
Хоча потрапити до спортзалу - це половина справи, ви не виграєте війну, коли у вас немає плану - або кілька наступних місяців. Перш за все, це дуже важливо, визначити конкретну мету, чого ви хотіли б досягти за півроку.
А потім слід використовувати його протягом 8 тижнів розділити на цикли. Вони можуть бути встановлені на кожному 8-тижневому етапі залежно від ваших успіхів. Це дуже важливо, довгострокова (6 місяців) і безперервна (8 тижнів) мета мати.
подумай над цим
Як тільки у вас є поточна і довгострокова мета, потрібен щоденний графік. Перед тренуванням записуйте кожне тренування. Ви можете робити це за кілька днів до або вранці перед будь-яким тренуванням. Хороша підказка, напишіть це на мобільний телефон або блокнот і віднесіть у спортзал. Потім стежте за ним під час вправ.
ГРІХ 3: ВИ НАСТАЛЬКО ВЛАСНІ СИЛОЮ, ЩО ВОНИ НЕ ВИКОНАЮТЬ ВПРАВИ
Посилитись - це виклики і Потрібна регулярна стимуляція м’язів кількома способами. Не можна просто виконувати однакові вправи в однаковому порядку. Це може зайняти кілька тижнів, але все одно не вдасться.
подумай над цим
Кожен протокол зміцнення базується на повторенні, вагах, вправах та обсязі, за допомогою якого можна збільшити силу. Знайдіть план нарощування сили, розроблений професійним спортсменом або тренером, і дотримуйтесь його до останнього. Регенерація та цикли для збільшення міцності настільки ж важливі, як підняття тягарів.
ГРІХ 4: ВИ ДОЗВОЛЯЄТЕ ПОРОШИЙ НАВЧАННЯ, ЩОБ ВСТАНОВИТИ СВОЮ ДОЛГОРІЧНУ ЦІЛЬ З РЕЙКІВ
Скажімо, ви зробили чотири повторення із заданою вагою під час останнього тренування. Зараз очікуйте п’яти повторень під час однієї і тієї ж вправи ви зробите лише три повторення, і ваші м’язи видадуть. Ваше мислення змінюється миттєво; Вони вважають цю тренування невдалою. Це створює у вас страждання і розчарування, тому ви скорочуєте тренування і їдете додому.
подумай над цим
Коли справа стосується цієї справи, визнайте, що яяк у всіх поганий день у спортзалі. Замість того, щоб припиняти тренування, спробуйте негайно внести зміни. Зробіть 2 хвилини перерви і змініть тренування. Зосередьтеся на повтореннях, а не на вагах. Дізнайтеся, як перекласти сьогоднішнє навчання на успішне.
ГРІХ 5: ВИ ВИКОРИСТОВУЄТЕ ВАГИ, ЯКИХ НЕ ДОСТАТЬ
Це трапляється, коли ви не порівнюєте підходи, повторення та ваги від тренування до тренування. Якщо ви цього не дотримуєтесь, швидше за все схопите гантелі, що ви вважаєте, що вам може підійти в певний день. Багато жінок зазнають невдач і не піднімають тяжкості досить важко, бо бояться, що вони будуть виглядати набагато об’ємніше.
подумай над цим
Намагайтеся вести журнал, в який ви не лише записуєте свої вправи та підходи, але також ваги та повторення. Переглядайте щоденник щоразу, коли складаєте свій щоденний графік. Ви також можете записати свої минулі успіхи, щоб вони завжди були у вас самі під час тренувань.
ГРІХ 6: ВИ ВИДАЄТЕ ЇЖУ ВТОРИННИМ
Це може статися незалежно від того, чи ваша мета - зростання м’язів, втрата жиру чи і те, і інше. Коли ваш раціон є другорядним, може бути або не бути калоріями в макроелементах. Але ніколи не максимізуйте свою здатність досягати цілей, коли ваша дієта страшна.
подумай над цим
Докладіть більше зусиль для планування плану харчування, ніж для плану вправ. Що? Так. Ви можете їсти шість разів на день, але, мабуть, не хочете займатися більше двох разів на день (якщо не їдете на змагання). Тому для планування дієти знадобиться більше часу. Переконайтесь, що ви отримуєте необхідну інформацію про харчування не просто на день, але отримували від їжі до їжі.
ГРІХ 7: ВИ ПЕРЕХІДАЄТЕ В БУДІВНИЦТВА БІЛЬШЕ ВІД ФІТНЕС-СТУДІЇ
Досить сказати, що ви отримуєте свої результати не максимізуйте, коли ви буваєте на вечірці частіше, ніж у спортзалі. Якщо ви "вечірка", вам потрібно встановити раціональні межі, якщо ви хочете досягти своїх цілей.
подумай над цим
Уповільнюйте той партійний поїзд. Ми не будемо переконувати вас не брати участь у святкуваннях та акціях. Це залежить від вас. Намагайтеся залишатися вдома або добровольцем хоча б на вечір вихідних, щоб не вживати алкоголь. Пам'ятайте, що якщо ви занадто часто ходите у великому стилі, sЯ більше не можу відроджуватися і розслаблятися. Коли ти на вечірці до самих ранкових годин, ви навряд чи будете дотримуватися свого плану харчування.
ГРІХ 8: ВИ ОЧІКУЄТЕ НЕЗАБАЧНІ РЕЗУЛЬТАТИ
Мотивація - це потужний інструмент, але нереальні очікування часто призводять до надзвичайної інтенсивності тренувань на тиждень-два. Тоді ваше тіло втомлюється, і ви не бачите результатів. Ви будете пригнічені та розчаровані, так що вам не вистачає підготовки.
подумай над цим
Припиніть вимірювати негайні результати, такі як втрачені кілограми або збільшена кількість повторень або вага. Так ви налаштовуєте свій успіх, що ви дотримуєтеся своєї програми. Їжте кожну їжу, яку ви плануєте. Робіть кожну вправу. Це останнє керівництво до вашого успіху у ваших довгострокових або короткострокових цілях.
Ви опинилися в якомусь із цих "гріхів"? Повідомте нам свій досвід у коментарях. Якщо вам подобається стаття або ви погоджуєтесь, що він може бути комусь корисним, підтримайте його, поділившись.