10 найулюбленіших страв лікарів для схуднення
Перш за все, втрата ваги починається з повноцінного і здорового харчування. Правильний вибір їжі має вирішальне значення для активізації обміну речовин та спалювання жиру. Ось чому ми маємо для вас список з 10 натуральних продуктів, які можуть допомогти вам швидко схуднути.
Ось 10 продуктів, які сприяють швидкому схудненню
Юрист
В авокадо багато жиру, його ще називають «здоровими жирами». Вони складають 85% жирності авокадо. Згідно з дослідженням, опублікованим в Nutrition Journal, результати показали, що люди, які їли авокадо, мали більш здорову дієту, менший ризик метаболічного синдрому та меншу вагу тіла, ніж люди, які цього не робили.
Брокколі
Брокколі має низьку калорійність і жир, а також вона містить харчові волокна. Одна чашка подрібненої сирої брокколі містить лише 30 калорій, тоді як така ж кількість вареної брокколі містить 54 калорії. Крім того, чашка сирої брокколі забезпечує понад 100% щоденного споживання вітаміну С і вітаміну К. Це також є хорошим джерелом фолатів і вітаміну А, а також забезпечує вітамін В6 і калій. Крім того, харчові волокна дозволяють швидше відчувати ситість і, отже, менше їсти. Крім того, у дослідженні було показано, що брокколі, а також кілька овочів були пов’язані з профілактикою ожиріння.
насіння Чіа
Дві столові ложки насіння чіа містять майже 10 грамів клітковини. Це близько 40% від рекомендованої добової норми. Дієти з високим вмістом клітковини пов’язані із втратою ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим в Annal of Internal Medicine, вживання 30 грамів клітковини на день може допомогти втратити стільки ж ваги, скільки дотримання більш складної дієти.
Журавлина
Журавлина містить значну кількість флавоноїдів та поліфенольних сполук, які позитивно пов’язані зі здоров’ям, а напої з журавлинним соком містять багато цих біоактивних сполук. У дослідженні, опублікованому в Nutrients, яке вивчало зв'язок між споживанням журавлинного соку, споживанням макроелементів та станом ваги, результати показали, що в порівнянні з споживачами журавлинного соку ті, хто його вживав, були більш худими та мали знижений ризик ожиріння.
Яйця не тільки корисні для здоров’я, оскільки вони наповнені корисними речовинами, але вони також допомагають зменшити вагу. Згідно з дослідженням, опублікованим у Міжнародному журналі ожиріння, результати показали, що яєчний сніданок покращує втрату ваги в поєднанні з низькоенергетичною дієтою.
Жирна риба
Така жирна риба, як лосось, скумбрія, тунець, оселедець тощо, чудово підходить для схуднення. У дослідженні, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння, результати показали, що включення нежирної або жирної риби або риб'ячого жиру в дієту зі зниженою енергією призвело до втрати ваги приблизно на 1 кг через 4 тижні порівняно з аналогічною дієтою без морепродуктів або морські добавки.
Грейпфрут
Згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Medicinal Food, результати показали, що додавання грейпфрута до дієти може призвести до серйозної втрати ваги. Дослідники виявили, що споживання половини грейпфрута перед їжею або соку з цього фрукта тричі на день допомагало учасникам втратити в середньому 1,6 кг та 1,49 кг відповідно. Багато суб'єктів дослідження втратили понад 10 фунтів за 12 тижнів.
Сочевиця
Сочевиця - чудовий вибір їжі, якщо ви намагаєтеся схуднути. Оскільки сочевиця практично не містить жиру, але містить багато клітковини, вона, як правило, наповнює вас, не додаючи зайвих калорій у їжу. Згідно з дослідженням, опублікованим в American Journal of Clinical Nutrition, вживання в їжу близько 130 грамів бобових щодня призводило до втрати ваги на 0,34 кг протягом більше шести тижнів з додаванням однієї порції бобових до раціону, і без особливих зусилля зменшити інші продукти.
Овес
Овес є чудовим джерелом харчових волокон, що дуже важливо для схуднення. Як ми вже бачили, клітковина має низьку калорійність і допомагає довше залишатися ситими, що призводить до не переїдання, а отже і втрати ваги.
Гостра їжа
Вживання гарячої їжі може сприяти зниженню ваги. Згідно з дослідженням, опублікованим у Bioscience Reports, споживання гострого перцю може сприяти зниженню ваги за допомогою термогенезу, який є процесом створення тепла від спалювання жиру. Дослідники виявили, що капсаїцин, який є сполукою, що міститься в перці чилі, запобігає набору ваги, активуючи термогенез в організмі.