8 вправ для міцних плечей і широких грудей МУЖЧИНИ ЗДОРОВ’Я
8 вправ для міцних плечей і широких грудей
Якщо ви хочете здаватися впевненим у собі, ви не можете уникнути правильної постави. Вертикальна хода сигналізує про впевненість у власних силах як на роботі, так і в дорозі. Для цього потрібна стабільна серцевина, а також міцні області грудей, спини та плечей.
Ми підготували для вас 8 вправ, які спеціально тренують ці групи м’язів і допомагають досягти найкращих оцінок постави. Робіть 2 одиниці на тиждень. Для розминки або 4 хвилини тіньового боксу, або 10 хвилин на крос-тренажері. За допомогою нашої тренувальної машини ви можете скласти вправи таким чином, щоб тренування не виходило за рамки вашого часового бюджету.
- Тренування всього тіла з фокусом плеча
- для початківців та досвідчених користувачів
- детальний план тренувань
- всі вправи в картинці та відео
- 32 сторінки, оптимізовані для друку
- Більше інформації про план
Ви хочете схуднути, наростити м’язи або підтягнутись навколо? Тоді ви точно маєте рацію з нами. Наші найкращі тренери підберуть вас саме там, де ви знаходитесь, і напишуть вам індивідуальний Тренінг та/або план харчування - Мотивація та питання включені.
Тренувальний маматБудьте готові до дії! Виберіть рівень своєї фізичної форми, обладнання для тренування та необхідну кількість часу, а потім тренуйтеся індивідуально
час1-й етап: 10 хвилин
Короткі дистанції: Не виконуйте вправи 4, 6 і 7. Решту вправ виконуйте послідовно, кожен 1 сет без перерви. Потім присідайте протягом 30 секунд і робіть 2-хвилинну перерву. Нарешті, додайте до нього 1 комплекс вправ 2 і 6.
2 етап: 20 хвилин
Проміжна зупинка: У цьому варіанті ви концентруєтесь на вправах від 3 до 8. Робіть їх послідовно двічі по колу. Не робіть перерв між вправами! Після кожного кола сидіти в опорі передпліччя 30 секунд і відпочивати 1 хвилину.
3 етап: 40 хвилин
Кінцева зупинка: Ви проходите всі 8 вправ одна за одною по колу. Зробіть 3 передачі, 1 хвилину стрибка між ними. Нарешті, зробіть опору для передпліччя 3 рази якомога довше. Тіло утворює мертву пряму лінію від голови до ніг.
Регулюйте інтенсивність
Як ніби натисканням кнопки, рівень складності можна встановити індивідуально для кожної з вправ (+ = важче, - = легше). Інструкції та деталі завжди можна знайти під відповідним описом вправ ("Варіант 1").
ІнструментиДеактивуйте тренажери За замовчуванням програма перемотується за допомогою інструментів для тренувань. Ви також можете вимкнути або замінити всі використовувані інструменти. Ви можете дізнатись, як докладно діяти в розділі "Варіант 2".
Для живота та плечей: стрибки зі штангою на підлозі
А. Станьте на коліна, злегка підніміть пальці на ногах. Поставте руки на ширині плечей на штанзі, розташуйте нижче плеча. Нарощуйте напругу тіла (і тримайте це постійно).