8 вправ для зменшення жиру в руці - Гуру фактів
Багато жінок страждають від обвислих рук. Це змушує їх почувати себе непривабливими. Ваше улюблене плаття залишається з вами в шафі, оскільки воно не охоплює проблемних зон. На щастя, зараз є рішення цієї проблеми; додаток BetterMe допомагає вам легко і ефективно досягати цілей свого тіла. Додаток допомагає правильно вибрати харчування та ефективні тренування. Ви отримаєте хороші результати за короткий час.
Є кілька способів зменшити жир під пахвами, і програма BetterMe покаже вам, який саме. Як ви напевно знаєте, найкраще поєднувати здорову та збалансовану дієту з різними тренувальними вправами. Для правильного харчування найкраще поговорити зі своїм лікарем, щоб пристосувати страви до ваших потреб. У додатку показано вісім рухів для підтяжки рук і плечей.
Що тобі потрібно
Для вправ потрібні лише спортивний одяг, дві гантелі, за допомогою яких ви самі можете вирішити, яка вага вам підходить, і, звичайно, насолоджуватися позитивним зміною тіла. Потім можна приступати до вправ.
Прямі відкати трицепса
Тримайте пару гантелей накладним хватом і вставайте прямо. Згинайте стегна і тримайте спину рівною. Руки тримаються вниз. Почніть зі зсуву гантелей назад і за тулуб. Зупиніться на вершині, потім знову повільно опустіть гантелі. Тоді ви починаєте спочатку.
Присідання з підніманням гантелей
Помістіть дві гантелі на підлогу і станьте перед ними, розставивши ноги на ширині плечей. Тепер зігніть коліна і стегна, щоб привести верхню частину тіла в положення на корточках, тримаючи спину прямо. Візьміться за гантелі довгими руками і поверніться у вертикальне положення. Повторіть вправу.
Жим на грудях з гантелями
Покладіть пару гантелей на підлогу і ляжте на спину між ними. Зігніть коліна і рухайте ногами до нижньої частини. Візьміть гантелі в руки і тримайте їх над собою, тримаючи плечі на грудях. Тепер притисніть гантелі до грудей. М'язи грудної клітки пригнічені. Потім поверніть гирі у вихідне положення і зробіть невелику перерву перед продовженням.
Присідання з гантелями
Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, і злегка притримайте гантель до грудей. Ви тримаєте один кінець гантелі в руках, а другий кінець опускається вниз верхньою частиною тіла. Тримайте себе трохи зігнутими і відсуньте стегна назад. Спускайтеся вниз, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Затримайтеся на секунду в положенні, а потім поверніться у вихідне положення.
Підтягування рядів гантелями
Помістіть дві гантелі на підлозі на ширині плечей. Покладіть руки на ручки в положенні віджимання. Розведіть ноги трохи більше ширини стегон. Затисніть одну руку, а другу потягніть вгору, відтягнувши плече назад і зігнувши лікоть. Затримайтеся на секунду в положенні і постійно дихайте. Поставте гантель на підлогу і повторіть рух іншою рукою.
Руки, підняті гантелями
Встаньте з прямою спиною, ноги приблизно на ширині плечей. Тримайте руки витягнутими на боці з гантелями в кожній руці. Лікті прилягають до тіла. Піднімайте гантелі вгору, поки вони не стануть на рівні плечей. На видиху затримайте положення на секунду і стисніть м’язи плеча. Знову опустіть руки і робіть вдих.
Вправа для трицепсів
Тримайте гантель на одному кінці двома руками, долонями до себе. Тримайте гантель над головою, витягнувши руки. Тепер рухайте передпліччями м’якими рухами за головою, доки передпліччя та біцепс не торкнуться. Зупиніться на секунду, а потім поверніться у вихідне положення.
Гантель тяги з однією ногою
Тримайте по гантелі в кожній руці і покладіть свою вагу на ліву ногу. Зігніть праве коліно і підніміть праву ногу. Тримайте спину рівною і зігніть тулуб вперед. Зупиніться, як тільки ваш тулуб стане паралельним підлозі, а потім поверніться у вихідне положення.
Повторення
Не кожна вправа має певну кількість повторень. Для третьої вправи заплановано три підходи по три рази, для п’ятої вісім повторень по 4 фігури, для шостої 15 разів по три повторення і для сьомої 15 разів.
Якщо ви будете регулярно повторювати вправи, незабаром у вас будуть стиснуті руки.