8 вправ, які потрібно робити в басейні, щоб переформувати своє тіло за допомогою м’якості води
Незалежно від вітру, снігу чи сонячно, ви завжди можете піти в басейн, щоб попрацювати над своєю фігурою! І це ідеально, тому що плавання дозволяє вправляти всі м’язи вглиб тож ми його приймаємо! За винятком того, що робити кругообіги протягом години трохи нудно ... Але це не означає, що ви шукаєте інших речей. Тож ми подумали про вас і придумали невеликий перелік вправ, які потрібно робити у воді мати тіло богині цілий рік.
Ось 8 вправ, які потрібно робити в басейні, щоб переформувати своє тіло.
1. Ритм метелика
Стоячи у воді, тримайте тіло прямо, а потім плескайте в долоні спереду і ззаду, тримаючи руки прямо. Для більшої складності можна надіти плавальні рукавички (плавники для рук). Зробіть 2 підходи по 10 повторень цього руху.
2. Долото
У воді пройдіться до краю басейну, станьте спиною до стіни, розташувавши руки на виступі, щоб тримати голову і плечі над водою. Витягніть ноги перед собою, утворюючи кут майже 90 ° C між верхньою частиною тіла та ногами. Потім схрестіть і розімніть ноги, як ножиці. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
3. Випуск води
У воді обличчям до краю басейну, покладіть руки на виступ і відійміться на руках, щоб підняти тіло з води, поки ваші руки не стануть прямо. Поверніться у вихідне положення і зробіть 2 підходи по 10 повторень.
4. Зворотний вихід води
У воді станьте спиною до стіни басейну, поклавши руки на виступ. Потім натисніть на руки так, щоб ви сіли на край. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть. Зробіть 3 підходи по 8 повторень.
5. V
Сядьте на край басейну, ноги у воді, спираючись на руки, розташовані на відстані 30 см від краю. Потім зробіть V ногами і підніміть їх із води. Поверніться у вихідне положення і зробіть цей рух у 2 підходи по 10 повторень.
6. Підняття коліна
Це дуже просто, стоячи у воді, піднімайте коліна одне за одним, як можна швидше. Робіть якомога більше рухів і переходьте до наступної вправи.
7. Поворот
Для цієї вправи використовуйте гантелі для басейну. Підійдіть до зони в басейні, де ви вільні від ноги, а потім витягніть руки в обидві сторони з гантелями в руках. Потім підніміть ноги під кутом 90 ° C, ніби ви сидите на стільці, роблячи обертання зліва направо. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.
8. Фліп
Ляжте на спину в плаваючому положенні дошки, а потім поверніть ноги назад у положення навпочіпки, щоб остаточно розгойдуватися вперед. Потім поверніть ноги назад до себе і поверніться у вихідне положення. Зробіть 3 підходи по 5 повторень.