8 ВПРАВ, ЩО ВБУЮТЬ ТЛЮД НА ВНУТРІШНІХ СТРАХАХ - Віктор Діаконеску

ЯК ШВИДКО ВСТАНОВИТИ МАШИНИ НАЗАД

4 ВПРАВИ ДЛЯ ВІДОМИН

Персональний тренер Віктора Діаконеску

Жир на внутрішній поверхні стегон - найбільший ворог жіночого тіла. Мені не подобається, як на мене виглядають джинси, я не можу носити міні-спідницю або вузькі штани. І в цьому все-таки винна внутрішня частина стегон. Як би ви не хотіли, щоб жир на внутрішній частині стегна зник, ви також усвідомлюєте, що він не зникне, просто сидячи і чекаючи, поки він зникне.

Ми хочемо допомогти вам боротися з жиром на внутрішніх стегнах, тому, якщо ви дійсно хочете від нього позбутися, вам обов’язково слід спробувати це тренування.

Присідання з м'ячем

Покладіть м’яч для вправ між собою і стіною, до задньої кривої.
розставивши ноги на ширині плечей, стоячи, натискаючи м’яч у стіну.
Повільно зігніть коліна і опустіться приблизно на 5-10 дюймів. Переконайтеся, що ваші плечі рівні і стегна зафіксовані.
Затримайтеся в цьому сидячому положенні приблизно 3-5 секунд, а потім підніміть. Зберігайте тиск м’яча на спину.
Повторюйте, поки не втомитесь. Зробіть щонайменше 10 за комплект. Час відпочинку - 30 секунд.

З правильним положенням, стоячи, розставивши ноги на ширині плечей.
Коліна зігнуті приблизно до 90 градусів.
Тепер, ногами і сідницями, стрибайте якомога вище.
Приземляйтеся повільно, поглинаючи удар, зігнувши коліна назад у положення присідання.
Робіть це протягом 3-4 підходів по 6-8 повторень.

Баланс фламінго

Утримуючи гантель в одній руці, а другою рукою на стегні.
Злегка нахиліться вперед, піднімаючи одну ногу назад на рівні стегон. При цьому виведіть вільну руку вперед.
Тепер вільною рукою виконайте петлю біцепса.
Повільно на мить опустіть пальці ніг і повторіть це протягом 10 повторень. Переконайтеся, що вільна нога випрямлена, згинаючись з іншою.
Змініть частини і повторіть.

Кола на ногах

Ляжте на спину. З витягнутими руками, долоні спрямовані вниз.
Почніть з поштовху стопи вгору до стелі. Підніміть ноги, не відриваючи дна від підлоги.
Поверніть стопу трохи назовні.
Вдихніть і затримайте дихання, коли ви робите уявне коло з піднятою ногою. Тримаючи решту тіла рівно на підлозі.
Поверніть ноги 5 разів за годинниковою стрілкою і ще 5 разів проти годинникової стрілки.
Змініть іншу ногу і повторіть це 3-5 разів.

Випад гантелей

При правильній поставі, прямі, ноги мають ширину ширини стегон, по гантелі по 2-4 кг з кожного боку.
Вийдіть вперед однією ногою в складку. Роблячи випади, інше коліно не повинно торкатися землі. Тримайте його на кілька сантиметрів над підлогою.
Зберігайте положення, перпендикулярне тулубу на підлозі. Вагу рівномірно розподіліть між двома ногами.
Приведіть переднє коліно передньої щиколотки в одну лінію, при цьому каблуки несуть вагу замість пальців.
Згинайтесь приблизно 30 секунд для кожної ноги.

Встаньте прямо, ноги трохи більше ширини плечей, пальці ніг повинні виглядати приблизно на 45 градусів.
Руки вперед і прямо, повільно опустіться в положення присідання. Тримайте напружені сідниці.
Повільно поверніться і повторіть. Намагайтеся опускатись якомога більше в присіданні, але не впливаючи на поставу.
Уникайте, щоб ваші коліна стирчали з пальців, коли ви присідаєте.
Зробіть якомога більше за 1 хвилину. Ви відпочиваєте 30 секунд. Повторити.

Поворотний реверанс

З прямим зростом і ногами на ширині стегон розведіть крок назад однією ногою.
Зігніть обидва коліна, формуючи положення згинання.
Потім ви нахилите тулуб вперед приблизно на 30 градусів. Натисніть вгору і вниз приблизно 10 разів.
Змініть деталь і повторіть кроки.
Виконайте це 10 повторень в сеті; 3 підходи з кожного боку.

Ляжте на землю. Коліна повинні бути зігнуті і орієнтовані вгору.
Підніміть пальці ніг до ніг, поки п’яти стоять рівно на підлозі.
Створюючи пряму лінію від колін до плечей, піднімаючи низ від землі. Зберігайте тулуб і тулуб.
Затримайтеся так 2 секунди і повільно поверніться у вихідне положення
Повторіть стільки разів, скільки зможете протягом 1 хвилини