8 здорових звичок для схуднення - нежирне або жирне
Втрата ваги - це не тільки дієта! Більш важливим є зміна способу життя та підтримка ваги. Це означає зменшення кількості їжі та збільшення фізичних навантажень. "Найпростіше рівняння, зайві калорії і мінус калорій, призводить до втрати ваги", - говорить доктор Крістін Гербштадт із Сарасоти, штат Флорида, речниця Американської дієтичної асоціації.
Дізнайтеся 8 здорових звичок, які допоможуть вам схуднути!
Якщо ви лише зменшите кількість калорій, ви відновите свою важко втрачувану вагу. Причина: втрата ваги - це питання способу життя, і якщо ви не приймете здорові звички, необхідні для підтримки втрати ваги, ви знову зіткнетеся із зайвою вагою.
Поради щодо застосування
Ось кілька порад, які допоможуть вам створити здоровий спосіб життя, який покращить ваші шанси на успішне схуднення. Багато людей, бажаючи якомога швидше схуднути, нехтують цими здоровими звичками і весь час борються з вагою.
1. Зверніть увагу на порції!
Контроль порції - це проблема для тих, хто хоче схуднути. "Найкращий спосіб контролювати калорії - це контролювати порції", - каже доктор Гербштадт. Поклавши на тарілку багато їжі, ви відчуєте тиск з’їсти їх усі. Почніть з невеликих порцій і додайте трохи більше, якщо ви все ще голодні. Пам’ятайте, що шлунок буде трохи «плакати», поки не адаптується до кількісно зменшеного прийому їжі!
2. Їжте повільно!
Тілу потрібно трохи часу, щоб усвідомити, що ви їли, і перестати надсилати сигнали голоду в мозок. Якщо ви їсте повільно і насолоджуєтесь їжею, ви їсте менше, а почуття ситості втручається швидше.
3. Спочатку їжте овочі!
Овочі містять багато клітковини і низьку калорійність. Спочатку вживаючи їх, ви з’їсте менше жирних або калорійних продуктів на тарілці.
4. Не пропускайте прийоми їжі!
Хоча це може здатися гарною ідеєю, пропуск їжі насправді підриває ваш план схуднення. Тіло буде думати, що воно голодне, і почне будувати жирову тканину, намагаючись накопичити енергію на потім. Більше того, ви будете ще голоднішими, а під час наступного прийому їжі з’їсте набагато більше, ніж зазвичай. Найкраще їсти три рази, між ними дві-три закуски.
5. Пийте багато води!
Вода може забезпечити відчуття ситості протягом дня, підтримуючи ваші зусилля для схуднення. Вода також має незліченну користь для здоров’я шкіри, травного тракту та кровообігу.
6. Виберіть здорові закуски!
Виключіть з раціону висококалорійні або жирні закуски на користь здорових альтернатив. Фрукти, нежирний сир, арахісове масло і цільнозернові печива - ось хороші варіанти. Створіть свої власні комбіновані вуглеводні та білкові закуски, такі як арахісове масло на скибочках яблук, оскільки вони допоможуть вам почуватися ситими довше.
7. Займіться будь-якою можливістю!
Спалювання калорій за допомогою фізичних навантажень має важливе значення для схуднення. Якщо ви не спалите більше калорій, ніж з’їсте, ви не втратите вагу! «Ми завжди занадто зайняті ходьбою 20 хвилин на день, підняттям тягарів або катанням на велосипеді, а потім дивуємось, чому ми не можемо схуднути!», - каже Гербштадт. "Якщо ви спробуєте дієти без спорту, ви докладете набагато більше зусиль!" Будь-які фізичні навантаження, навіть тривалі прогулянки, вам допомагають.
8. Ведіть журнал!
Харчові щоденники є перевіреною допомогою для тих, хто хоче схуднути. Ви зможете відстежувати, що ви їсте і скільки калорій містить їжа. Якщо ви також відстежуєте фізичні вправи, ви можете порівняти, скільки калорій ви спалюєте, і скільки ви споживаєте щодня.
як схуднути, схуднення, поради щодо схуднення, схуднення
Застереження. Інформація в цій статті належить виключно автору цього матеріалу та дає особистий досвід боротьби із зайвими кілограмами. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Результати не є типовими, вони можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров’я кожного, а також від інших факторів.