8 жирових гормонів, які блокують вашу втрату ваги (і чому)

Як жінка, спроба схуднути може дуже засмутити. Іноді здається, що ти робиш все правильно, але ти не можеш просто викинути ці надокучливі кілограми. Для деяких жінок перші кілька кілограмів є найважчими. Для інших це останні п’ять фунтів, які не рухаються. У будь-якому випадку, все, що вам потрібно зробити, - це викинути вагу у вікно і більше ніколи не захотіти прив’язувати рулеткою талію. Але що, якщо я скажу вам, що схуднення - це те, на чому ви зосереджуєтесь неправильно? Замість того, щоб так турбуватися про кількість на шкалі, пора звернути свою увагу на свої гормони.

Можливо, ви навіть цього не знаєте, але гормони вашого тіла мають величезний вплив на розмір ваших штанів. Для багатьох жінок перевантаження або відсутність певних гормонів блокують втрату ваги. Тепер хороші новини - можна зробити деякі невеликі способи життя, щоб гормони працювали на вашу користь, а не проти вас! Далі з’ясуйте, які гормони впливають на вагу та що ви можете зробити, щоб збалансувати свої жирові гормони:

1) адипонектин

Адипонектин - гормон, який регулює рівень глюкози, розщеплює жирні кислоти, здатність м’язів використовувати вуглеводи для енергії, посилює обмін речовин і збільшує швидкість розщеплення жиру в організмі. Це всі важливі фактори для схуднення та/або підтримання здорової ваги.

Численні дослідження пов’язують низький рівень адипонектину із збільшенням ваги та ожирінням. Ось кілька неправильних новин - дослідники виявили, що чим більше жиру у людини, тим нижче буде рівень адипонектину. З іншого боку, худорлява людина з низьким вмістом жиру в організмі матиме більше адипонектину, що виділяється з жирових клітин.

Важливо підвищувати низький рівень адипонектину, оскільки цей гормон впливає не лише на вагу. Дослідники кажуть:

"Нещодавно було помічено, що зниження рівня адипонектину може значно збільшити ризик діабету 2 типу, метаболічного синдрому, атеросклерозу та серцево-судинних захворювань у пацієнтів із ожирінням".

Щоб допомогти вашому організму виробляти більше адипонектину, спочатку уважно подивіться на свій раціон. Ви захочете включити в щоденне харчування продукти, багаті магнієм. Деякі продукти, багаті магнієм, - це шпинат, насіння гарбуза, мигдаль, авокадо та інжир. Ви також захочете з’їсти більше мононенасичених жирів і менше вуглеводів. Крім того, регулярні фізичні вправи можуть значно допомогти у виробленні гормону адипонектину (особливо у осіб із надмірною вагою).

Ви коли-небудь відчували голод незабаром після їжі? Ви коли-небудь засиджувались допізна, просто потребуючи солодкої здоби або жирних картопляних чіпсів? Якщо так, швидше за все, рівень вашого греліну підвищений. Грелін часто називають "гормоном голоду". Простіше кажучи, чим вище рівень вашого греліну, тим ви голодніші. У ході певних досліджень дослідники виявили, що люди, які отримували цей гормон, їли значно більше, ніж звичайне споживання їжі. Цей головний гормон виробляється в основному в шлунку і працює, сигналізуючи мозку про те, що тіло хоче їжі. Це також стимулює "центри задоволення" мозку, щоб ви могли згадати, наскільки смачним був перший укус. Гадаю, саме тому так важко з’їсти одне печиво! Весь цей процес дослідники називають зв’язком шлунок-мозок.

Якщо ви той, хто вважає, що він може подолати тягу, голодуючи себе, то подумайте ще раз! Зменшення калорій, намагаючись схуднути, насправді сприяє підвищенню рівня греліну. Дослідники виявили підвищений рівень гормонів у людей навіть після того, як вони провели 12 місяців на дієті зі зниженою калорійністю. Іншими словами, ваше тіло ніколи не пристосовується до того, щоб менше їсти, і буде продовжувати попереджати тіло про те, що воно голодне.

Щоб ви почувалися ситими, годуйте своє тіло здоровими жирами та білками. Хоча дієта відіграє важливу роль у рівні греліну, нові дослідження показують, що пріоритетність сну є одним з головних факторів зменшення цього гормону голоду. Хронічний недосип збільшує кількість греліну, змушуючи почувати голод, коли вам не потрібно їсти. Загальні рекомендації передбачають, що ви щодня висипаєтесь від семи до дев'яти годин. Незважаючи на те, що це може здатися важким завданням, оскільки в день просто не вистачає годин, щоб виконати всі свої справи, важливо дати собі достатньо часу для відпочинку. Якщо ви хтось, хто бореться заснути (або заснути), настав час створити розслаблюючий вечірній ритуал, якого ви дотримуєтеся щовечора перед тим, як лягти спати.

Лептин - ще один гормон, який відіграє величезну роль у апетиті та втраті ваги. Він звільняється від жирових клітин вашого тіла, а потім взаємодіє з вашим мозку (точніше, гіпоталамусом), щоб зменшити апетит і спалити більше калорій. Лептин, по суті, дає мозку зрозуміти, що тіло повно і зберігає достатньо жиру. На відміну від греліну, лептин часто називають "гормоном голоду". Чим більше в організмі жиру, тим більше лептину виділять його жирові клітини. Люди з надмірною вагою мають дуже високий рівень лептину. Хоча це звучить як добре, людина може стати стійким до лептину.

Резистентність до лептину - це стан, при якому важливий сигнал гормону «Я ситий» не надходить до мозку. Коли це трапляється, тіло думає, що голодує (навіть якщо це не так). Важливо зазначити, що стійкість до лептину може бути зворотним. У міру схуднення лептин стає більш ефективним.

Подібно до зниження рівня греліну для підвищення рівня лептину, вам потрібно очистити свій раціон і висипатися. Що стосується дієти, переконайтеся, що ви їсте багато корисних жирів, білків і розчинної клітковини. Ви також хочете уникати обробленої їжі та знижувати рівень тригліцеридів.

Крім того, коли дослідники вивчали вплив відсутності сну на грелін, вони також виявили негативний вплив лептину на поганий сон. Нарешті, дослідження показують, що фізична активність може допомогти зменшити стійкість до лептину.

4) Дисбаланс інсуліну

Інсулін - важливий гормон, що виробляється в підшлунковій залозі і впливає на весь організм. Він пропускає глюкозу з їжі в клітини вашого організму і розщеплюється, виробляючи енергію, необхідну для функціонування ваших клітин. Інсулін також відіграє важливу роль у тому, щоб допомогти вашому організму відновитись після інтенсивних фізичних навантажень та підтримувати належний рівень цукру в крові. Однак, якщо у вас надмірна вага, існує велика ймовірність, що рівень інсуліну виходить з рівноваги. Це негативно позначається на розщепленні накопиченого жиру.

Давайте на секунду відступимо, щоб поговорити про те, як у когось інсулін стає незбалансованим. Розумієте, інсулін та вуглеводи тісно пов’язані. Чим більше вуглеводів ви з’їсте, тим більше інсуліну викидається в організм. Надмірне навантаження інсуліном залишає глюкозу (AKA цукор), щоб вона дико розвивалася в організмі. Результат? Замість того, щоб використовувати надлишок цукру для харчування м’язів після тренування або для виробництва енергії для клітин, більшість споживаних вами карбюраторів просто накопичуються у вигляді жиру (небажаного жиру). Людям, які мають резистентність до інсуліну, здається, що вони ніколи не можуть позбутися зайвого жиру. Однак є кілька речей, які ви можете зробити.

Спочатку хліб і хлібобулочні вироби, завантажені вуглеводами, скорочуються. Натомість ви прагнете отримувати вуглеводи зі свіжих фруктів та овочів. Однак будьте обережні з кількістю з’їдених фруктів. Адже цукор - це цукор.

Крім того, нове дослідження показало, що вживання двох столових ложок яблучного оцту перед важкою карбюраторною їжею може допомогти знизити рівень глюкози в крові для людей, які мають резистентність до інсуліну. Це працює настільки добре, що дослідники кажуть, що оцет може насправді мати ефекти, подібні до ліків, що відпускаються за рецептом, призначених для регулювання рівня цукру в крові.

блокують

5) Домінування естрогену

Естроген є надзвичайно важливим гормоном у статевому розмноженні, особливо у жінок. Це гормон, який відіграє величезну роль у розвитку грудей, лобкових волосся та стегон. Це також допомагає регулювати менструальний цикл жінок. Це лише кілька способів користі естрогену для організму. У жінок естроген в основному виробляється в яєчниках. Цей гормон також виробляється жировими клітинами та наднирковими залозами. Рівень естрогену постійно змінюється протягом життя жінки. Візьмемо, наприклад, менопаузу (час, коли естроген падає). При будь-яких змінах важливо звертати увагу на щось, що називається «домінуванням естрогену». Домінування естрогену - це стан, при якому жінка має дефіцитний, нормальний або надлишковий рівень естрогену, але має мало або зовсім не містить прогестерону, щоб урівноважити його вплив на організм. Простіше кажучи, рівень естрогену домінує над рівнем прогестерону. Одним із симптомів домінування естрогену є збільшення ваги.

Зосередьтеся на своєму харчуванні. Їжте багато свіжих овочів та продуктів з високим вмістом клітковини. Оскільки естроген виводиться через кишечник, важливо регулярно займатися спортом, коли ви є домінуючим естрогеном. Якщо ні, естроген поглинається. Ви навіть можете спробувати детоксикацію печінки, оскільки орган працює як система фільтрації.

Коли ваше тіло знаходиться під тиском, воно переходить у режим, який називається «бій або втеча». У цьому режимі організм виробляє гормон стресу «кортизол». Хоча це корисно в певних ситуаціях, тривалий тиск залишає організм із підвищеним рівнем кортизолу, досягаючи нездорової точки. Надлишок кортизолу негативно впливає на вагу кількома способами:

Тяга - За даними Американської психологічної асоціації, майже 40 відсотків американців повідомляють про переїдання або нездорову їжу в результаті стресу. Це частково тому, що кортизол посилює тягу, особливо до солодощів і вуглеводів.

Зберігання жиру - О, жахливий кекс! Високий рівень кортизолу призводить до більшої частки жиру в області живота.

Втрата м’язів - м’язи у вашому тілі сприяють спалюванню жиру та активізації обміну речовин. На жаль, відсутність фізичних вправ - це не єдине, що призводить до втрати м’язів. Коли рівень кортизолу в організмі підвищується, ваше тіло розщеплює м’язову тканину для отримання енергії. Це впливає на обмін речовин і може призвести до збільшення жиру.

Між роботою, сім’єю та повсякденними обов’язками люди переживають крайній стрес. Хоча це може бути простіше сказати, ніж зробити, якщо ви хочете знизити рівень кортизолу в організмі, то вам доведеться охолодитися! Ось декілька способів природним чином зняти стрес:

  • Прогулянка на свіжому повітрі
  • вправа
  • Займіться йогою
  • Поміркуйте
  • журнал
  • Пийте заспокійливі чаї
  • Їжте страви, що знімають стрес
  • Прийміть сольову ванну Епсома (AKA Detox Bath)
  • спати

Холецистокінін (коротше CCK) відомий як “гормон кишечника”, оскільки він потрапляє в кишечник після вживання певної їжі. Після цього вивільнення CCK зв’язується з центральною нервовою системою та стимулює повільне перетравлення жиру та білка. Уповільнюючи травлення, ви будете відчувати ситість протягом тривалого періоду часу. Ви коли-небудь помічали, що коли ви їсте білок або здорову жирну їжу, це наповнює вас? Це через CCK!

В одному дослідженні вчені вводили учасникам суміш CCK та лептину. Вони виявили, що одна щоденна ін’єкція значно збільшує втрату ваги.

Переконайтеся, що ви вживаєте достатньо білків і корисних жирів.

Іризин часто називають "гормоном фізичних вправ", оскільки він в основному міститься у фізично активних людей. Вперше цей гормон був відкритий дослідниками Гарвардської медичної школи в 2012 році. Хоча деякі вчені сумніваються в реальному існуванні цього жирового гормону, нові дослідження показують, що ірисин справді справжній і здатний перепрограмувати жирові клітини організму, щоб спалити більше енергії, ніж вона зберігає. Дослідження показали, що коли хтось регулярно займається аеробними вправами, рівень їх райдужки збільшується. Потім білий жир перетворюється на коричневий жир, що є величезним позитивом, коли мова йде про втрату ваги. Це тому, що коричневий жир продовжує спалювати калорії навіть після того, як хтось закінчує тренування.

Разом із втратою ваги дослідники заявили, що іризин може сприяти зміцненню здоров’я мозку та уповільнювати процес старіння.

Важливо відзначити, що рівень ірису, здається, не підвищується після тренування. Швидше, вам потрібно регулярно робити аеробні вправи. Якщо ви відчуваєте, що у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, не хвилюйтеся! Є багато вправ, які ви можете робити вдома менше ніж за 10 хвилин!