8 змін у дієті для гарного настрою • Привіт Ясі •
Якщо ви завжди почуваєтесь втомленим, нездужаючим, без життєлюбства та роботи, однією з причин може бути їжа. Тож щось потрібно змінювати, замінювати чи вдосконалювати. Ось декілька зміни в харчуванні, які забезпечують ваш гарний настрій:
1. Не пропускайте сніданок.
Вранці не залишившись нічого, задовольнившись кавою чи енергетичним напоєм, в обід ви перебільшите, і після ситної їжі природно хочеться спати, а не продовжувати свою діяльність.
2. Солодощі, борошно та білий хліб дають енергію, але ненадовго.
Після споживання такої їжі рівень цукру в крові миттєво підвищується, але так само раптово невдовзі незабаром після цього ви знову відчуваєте втому, сонливість, поганий настрій і не можете зосередитись на тому, над чим доводиться працювати. Звідси необхідність вдаватися до чергової дози цукру, щоб підбадьорити вас.
3. Замініть солодощі фруктами як такими або у вигляді соку.
Цитрусові соки заряджають енергією і справжні аптеки з вітамінами та мінералами. Щоб пити натуральний сік, готуйте його самостійно, вдома. Яблука поживні, спраглі і можуть успішно задовольнити тягу до солодощів, а також кілька фініків або чайну ложку меду.
4. Не ігноруйте жири, вони потрібні організму щодня.
Щодня їжте рослинні жири - олії, арахіс, горіхи, мигдаль - і таким чином ви позбудетесь сонливості та депресії.
5. Не більше двох кав на день.
Дві кави на день, одна вранці, щоб розбудити вас, і інша вдень, але не пізніше 16.00, щоб підтримати вас у формі до обіду, цілком достатньо. Надлишок кави призводить до сонливості, втоми, млявості та поганого настрою. Не менш поганими є солодкі безалкогольні напої, енергетичні напої та зелений чай, які слід пити помірковано, а ніколи не ввечері.
Можна замінити каву фруктовим або овочевим соком. Ви отримаєте достатньо енергії і зможете краще концентруватися завдяки вітамінам і мінералам. З часом ви позбудетеся цієї шкідливої звички, задовольняючись двома чашками кави на день.
6. Пийте мінеральну воду кімнатної температури.
Намагайтеся завжди мати біля себе банку з мінеральною водою, не в холодильнику, а кімнатної температури. Мінеральна вода бадьорить майже миттєво. Постійно п’ючи, мінеральна вода запорується і здувається, але, якщо потрібно, це справжній еліксир, який дає життя та силу завдяки мінералам, що входять до його складу.
7. Принаймні один гарячий прийом їжі на день.
Окрім шкідливих звичок, від яких вам доведеться відмовитись, щоб почуватись добре, здоровим і сильним і мати можливість впоратися з щоденними обов’язками на роботі, намагайтеся поважати години їжі і подавати щодня хоча б одну гарячу їжу.
8. Відмовтеся від закусок швидкого харчування, вишуканих солодощів та солодких безалкогольних напоїв.
Замініть їх на овочі та фрукти як такі, або у вигляді соку або салату. Вони містять поживні речовини, абсолютно необхідні організму.