8 золотих правил, щоб уникнути депресії під час схуднення - Дієти
Для більшості з нас втрата ваги є причиною депресії, якої дуже важко досягти в певний момент, оскільки її вважають неможливою. Більше нічого неправдивого. Ми прибуваємо в певні моменти, щоб подумати, що нам неможливо досягти силуету підліткового віку або, навіть будучи підлітками, мати можливість фізично наблизитись до образу наших улюблених художників. Перші кроки здаються дуже складними, коли у вас немає точки підтримки, але це значно спрощує, коли хтось ділиться вашим власним досвідом, допомагаючи скласти план.
Перші кроки здаються дуже складними, коли у вас немає точки підтримки, але це значно спрощує, коли хтось ділиться вашим власним досвідом, допомагаючи скласти план. Коли дієта, яку ви пропонуєте, включає голод, повне виключення дрібних кулінарних задоволень, які до того часу ви собі дозволяли, ви опинитесь на межі депресії, а дієта стане неефективною. Я поділюся з вами маленькими хитрощами, якими я виконував своє найбільше бажання: мати тіло у віці 32 років, яким я можу пишатися, що я можу носити все, що подобається, що я можу ходити на пляж він ховає мене під перебільшено достатніми рушниками та купальниками.
1. Не забудьте розрахувати щоденні калорії.
Дізнайтеся, скільки калорій у них є, і спробуйте розподілити їх так, щоб ви вмістили 1200 на день. Не забувайте їсти фрукти та овочі щодня. Молочні продукти необхідні для підтримання балансу вашого тіла за умови, що вони знежирені в кількості, яка зберігає кількість калорій, необхідних щодня. М'ясо, особливо риба, не повинно бути відсутнім у вигляді гриля та порціями по 250 г. Щоденне меню має бути різноманітним, щоб не сприймати дієту як нестерпну муку.
| вік | Для чоловіків (кінь/день) | Для жінок (кінь/день) |
| 10-18 років | 16,6P + 77T + 572 | 7.4P + 482T + 217 |
| 18-30 років | 15.4P - 27T + 717 | 13,3P + 334T +35 |
| 30-60 років | 11,3P + 16 T + 901 | 8,7P - 25T + 865 |
| Через 60 років | 8,8P + 1128T - 1071 | 9.2P + 637T - 321 |
2. Не робіть схуднення нав’язливою ідеєю .
Для того, щоб подолати запропоновану дієту для схуднення, ви повинні розглядати її як щось нормальне, що принесе вам задоволення лише в тому випадку, якщо ви поважаєте її, не розглядаючи це як тягар. З того моменту, як ви вважаєте це накладеною дією, втручається система самозахисту організму, яка не дасть вам його «мучити», і ваш план провалиться.
3. Не повністю забороняйте свої маленькі кулінарні задоволення.
Щодня можна проціджувати дуже невелику кількість улюбленої їжі. У той момент, коли ви відчуваєте, що не можете протистояти, що хочете відмовитись, «винагородіть себе», скуштувавши їжу, яку ви їли з великим задоволенням, але в кількості, невідповідній дієті. Замовте один день на тиждень, коли ви зможете споживати все, що забажаєте. Це полегшить вам проходження решти дня. Слід зменшити хліб якомога більше, відсутність якого допоможе вам повільно відмовитися від багатьох шкідливих для фігури продуктів (соусів, майонезу тощо).
4. Це не повністю виключає фізичні рухи.
Я знаю, що ти багато працюєш, що робота вимагає від тебе з усіх точок зору, що ти не можеш повернутися додому з думкою, що ти не можеш їсти все, що хочеш, і тобі ще потрібно робити гімнастику. Все це можна вирішити, коли ви знайдете якісь розслаблюючі рухи, які ви можете робити перед телевізором, під музику, в той час, коли ви застосовуєте маску для обличчя, висушуєте лак для нігтів або дивитесь улюблене шоу. Живіт і генофлексия дуже ефективні. Почати можна з невеликої кількості: 20 абс і 20 генофлексий вранці і стільки ж ввечері.
5. Не їжте послідовно між прийомами їжі.
Чи багато ви працюєте за комп’ютером, чи є у вас польові роботи? Як би там не було, не їжте послідовно між прийомами їжі. Їжте фрукти, овочі або, як максимум, невеликий нежирний йогурт.
6. Не їжте швидко.
Пам'ятайте, що інформація, згідно з якою ваш шлунок змушує вас почуватися ситим, надходить до мозку через 15-20 хвилин. Для того, щоб відчуття насичення швидше набрало, жуйте 8-10 разів кожен шматочок, вставлений в рот. Таким чином ви будете менше їсти і полегшите навантаження на шлунок.
7. Не цукор, алкоголь і жири.
Цукор необхідний організму, але не в надлишку. Зарезервуйте чайну ложку цукру для ранкової кави і намагайтеся уникати цього протягом дня. Алкоголь посилює ваш голод, змушуючи вважати дієту величезним зусиллям. Жири потрібно видаляти назавжди. Вони взагалі не потрібні, і лише доставлять вам неприємності, "допомагаючи" дуже швидко і багато набрати вагу і викликаючи серйозні захворювання організму.
8. Не захоплюйтеся вагами.
Ви будете використовувати шкалу в кінці тижня. Щоб зберегти ситуацію під контролем, використовуйте як еталонний одяг, який вам добре підходить, перед тим, як розпочати лікування схуднення.
Якщо дотримуватись цих порад, втрата ваги стане способом життя, який допоможе вам підтримувати себе після досягнення бажаної ваги.