800 калорій занадто мало (схуднення, успіх, метаболізм)
Привіт, 800 калорій на день занадто мало і втрачаю вагу . Після досягнення мети я хотів збільшити споживання калорій до норми.
5 відповідей
Тож ви точно схуднете, якщо будете споживати 800 ккал на день. Однак ви знову швидко наберете вагу, якщо потім будете їсти знову, як і раніше - так званий ефект йо-йо. Вам доведеться довго змінювати свій раціон, якщо після цього ви не хочете знову набирати вагу. З 800 ккал, безумовно, важко отримати достатньо поживних речовин і вітамінів, і це може призвести до симптомів дефіциту. Тоді вам слід бути дуже обережними щодо того, що ви їсте.
Так, бо у вас навіть свого немає Швидкість базального метаболізму покриття.
Базальний рівень метаболізму ні в якому разі не можна знижувати при схудненні. Тому ви завжди рухаєтесь, коли худнете між базальною швидкістю метаболізму та загальною швидкістю метаболізму.
На жаль, багато хто, особливо новачки, навіть не покривають свого базального рівня метаболізму. В основному просто через відсутність огляду, оскільки ніякі калорії не враховуються. Оцінки в цьому напрямку справді мають зворотний ефект.
Ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму або визначити її. Останнє, звичайно, набагато точніше. Відхилення можуть складати 25% і більше між розрахунком та реальністю.
Базальний рівень метаболізму вимірюють майже всі провайдери, використовуючи аналіз дихальних газів, також відомий як спірометрія. Він вважається дуже точним і лише мінімально відхиляється від вашої фактичної базальної швидкості метаболізму.
За допомогою спірометрії ви надягаєте дихальну маску приблизно на 10-15 хвилин лежачи, щоб можна було проаналізувати повітря, яке ви вдихаєте і видихаєте. Вміст кисню та вуглекислого газу в повітрі, яким ви дихаєте, дозволяє зробити висновки про ваш метаболізм та рівень вашого основного обміну речовин.
http://www.gesundepfunde.com/grundumsatz-messen/ Там ви також знайдете різних постачальників спірометрії.
Ваша мета (якою б вона не була, на жаль, вона тут відсутня основні дані/інформація) Ви також можете з одним здоровий Дефіцит охоплення. Як зазначалося вище, це лежить між базовим та загальним обсягом продажів.
1 кг жиру містить близько 7000 калорій.
Отже, якщо ви припускаєте здоровий дефіцит близько 500 ккал на день, це становить 3500 дефіциту калорій на тиждень. Це означає, що ви втрачаєте близько 2 кг жиру на місяць. Здоровий і довгостроковий.
Тож схуднення - справа не швидка. Особливо до тих пір, поки ви хочете довго худнути, а не просто втрачати вагу.