8-годинна дієта - мінімальна кількість часу прийому їжі

Їжа 2,0 - м’ясо без тварин?

Зберігання CO2 в землі

Сьогодні я хотів би розповісти вам про 8-годинну дієту. Після останніх внесків, які більше стосувались «загальної картини», я хотів би наблизити щось до вас особисто. Різдвяний сезон вже давно закінчився, але якщо ви все ще можете побачити вплив на ваш шлунок, як я, я можу порекомендувати цю дієту. More Ви можете знайти більше про здорове харчування у відповідній категорії.

Правила гри

Їсти дозволяється 8 годин на день, 16 годин голодують (строго кажучи, дієту слід називати 16-годинною дієтою, але це звучить не так добре і, мабуть, цікавить лише Корінтенкакера, як я: D)
Випивайте не менше 2 літрів води на день
Уникайте швидкого харчування. Вживайте їжу, яка тривалий час відчуває вас ситою
Кава - табу після 14:00.
Максимум 1 склянка вина на день (або пляшка пива 0,33)
Щоденна доза енергії при спорті не менше 8 хвилин; більше, звичайно, також дозволяється 😀

Їжте у своєму темпі

Тож найголовніше у 8-годинній дієті - це зменшити кількість часу, коли ви їсте їжу, щоб організм не був зайнятий перетравленням цілий день. Ці 8 годин слід адаптувати до власного біоритму. Це означає, що рано стоячі можуть розпочати сніданок близько 9 ранку. Тоді вечеря повинна відбутися о 17:00. Пізні птахи відповідно переміщують 8-годинне вікно в тил. Особисто я снідаю об 11:30, щоб після роботи я міг повечеряти з родиною. Після фази переходу приблизно через тиждень мій бурчачий живіт звик до нового часу.

Все дозволено ...!?

Окрім фаст-фуду та, звичайно, великої кількості цукру, дозволені всі продукти, які може виготовити холодильник та комора. Солодощі також можна вживати в помірних кількостях. Само собою зрозуміло, що найефективніше та найздоровіше споживати (органічні) овочі та свіжі фрукти, які ви самі готували, але ви також повинні бути ситими протягом тривалого часу після їжі. А для цього потрібні вуглеводи та клітковина. Тож хліб, картопля та мюслі - також дозволена їжа. Порада щодо довготривалого відчуття ситості: ретельно розжуйте жменю мигдалю або насіння соняшнику, а потім випийте велику склянку води. Все це приємно набрякає в кишечнику і дає вам спокій з точки зору апетиту. Калорії, поглинені мигдалем, заощадять вам не одну в довгостроковій перспективі.

Фізичні вправи і сон

Іншими факторами, що сприяють швидкому та здоровому схудненню, є фізичні вправи (добре, не велика несподіванка) та сон. Зачекайте хвилинку. Спати? Насправді дослідники з шарітського Берліну показали, що існує зв'язок між біоритмом (тобто фазами сну) та збільшенням ваги.

Існують різні гормони сну, що виробляються організмом. Наприклад, гормон сну мелатонін утворюється у вечірні години, поки ви не втомитеся і не засните. Однак останнім часом біологи знаходять все більше доказів того, що внутрішній годинник навіть визначає, як обробляється їжа і наскільки великий апетит. Якщо таймер не синхронізується, люди та тварини набирають зайву вагу. У них розвивається високий кров'яний тиск і метаболічний розлад "метаболічний синдром", який вважається вирішальним фактором ризику ішемічної хвороби серця. Висипання в “потрібний час” є здоровим і допомагає підтримувати вагу.

Що стосується спорту, то незабаром після підйому спалювання жиру слід стимулювати 8-хвилинним інтенсивним тренуванням. Програма віджимань, присідань і стрибків - це як можна швидша ходьба до автобусної або залізничної станції. Особисто я використовую маршрут від залізничного вокзалу до своєї роботи, так що спорт ідеально вписався в моє повсякденне життя. Для того, щоб ефективно використати цю фазу спалювання жиру, не слід їсти перший прийом їжі відразу після вставання.

Наука, а не фантастика

Ефективність 8-годинної дієти була доведена дослідженнями американських біологів з Інституту Солка в Ла-Хойї на мишах. Для цього мишей розділили на дві тестові групи. Одній команді дозволялося годувати цілодобово, іншій - лише протягом 8 годин. Цим гризунам доводилося постити 16 годин на добу. Результат: миші 8-годинної групи важили в середньому 32 грами через 18 тижнів і тому були ідеально зваженими. На відміну від них, тварини в цілодобовій групі страждали ожирінням і важили 48 грамів - це 120 замість 80 кілограмів у людей! Жирні миші також страждали від поганого значення печінки, запалення та проблем з рухом, а також непереносимості глюкози, попередниці діабету.

Власний досвід 8-годинної дієти

Оскільки я вже два місяці практикую 8-годинну дієту, можу повідомити: це працює! За ці два місяці я схудла майже на вісім кілограмів. І, зауважте, без необхідності відмовлятися від будь-якої насолоди. Якщо я планую випити пива або келиха вина ввечері, я повертаю свій перший прийом їжі відповідно. Тож невелике планування - це частина цього. Я і так тримаюся подалі від фаст-фуду, а також від коли та інших "соків" 😀

Оскільки моя дієта раніше - в основному - була здоровою, звичайно, немає такого радикального потенціалу для схуднення. Іншими словами, якщо хтось дотримується 8-годинної дієти, а також переходить з кола і т. Д. На воду та чай, кілограми, природно, падають набагато швидше. Просто спробуйте це протягом двох тижнів, ви будете здивовані. Я переконана, що мені не потрібно тимчасово обходитися без усього і знову набирати вагу після дієти. Постійно змінюючи свій ритм їжі, моя вага може вирівнятися - без ефекту йо-йо.