Водне голодування Переваги та недоліки; Харчування • pro
опублікував Професійне харчування 26 грудня 2019 р
Голодування - метод обмеження споживання їжі, що практикується тисячі років.
вода швидко - це тип посту, який передбачає обмеження всієї їжі, крім води, протягом певного періоду часу. Воно стає все більш популярним в останні роки, розглядається як техніка для швидко худнути.
Кілька досліджень це показали вода швидко може мати сприятливий вплив на здоров’я. Наприклад, така практика може знизити ризик деяких хронічних захворювань та стимулювати аутофагію - процес, який допомагає вашому організму руйнуватися та переробляти старі частини клітин.
Однак дослідження, проведені на людях на вода швидко дуже обмежені. Більше того, у нього багато ризик для здоров'я і не для всіх.
У цій статті ми дамо вам огляд вода швидко та його процес, а також його переваги та небезпеки.
Що таке водне голодування ?
Водне голодування, більш відоме як водне голодування, - це такий тип голодування, коли ви можете споживати лише воду. .
Більшість водних постів триває від 24 до 72 годин. Не слід довше практикувати водний піст без нагляду лікаря.
Деякі причини, чому люди перевіряють і практикують водне голодування:
- Релігійні чи духовні вірування
- Втрачати вагу
- Для "детоксикації"
- За його користь для здоров’я
- Підготуйтеся до медичного втручання
Кілька досліджень виявили зв'язок між вода швидко і деякі вражаючі переваги для здоров'я, включаючи менший ризик розвитку деяких видів раку, серцевих захворювань та діабету.
Цей піст також може сприяти аутофагії - процесу, при якому ваше тіло переробляє потенційно небезпечні старі частини клітин.
Тим не менше, вода швидко несе багато ризиків і може бути дуже небезпечним, якщо займатися надто довго.
Яка ідеальна довжина швидкої води ?
Немає наукових вказівок про те, як швидко розпочати воду.
Якщо ви ніколи раніше не постили, витратити 3-4 дні, готуючи своє тіло, щоб не їсти, було б корисно.
Ви можете зробити це, харчуючись меншими порціями під час кожного прийому їжі або дотримуючись посту частину дня.
Якщо ви сумніваєтесь, проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Швидко (від 24 до 72 годин)
Під час водного голодування не слід їсти та пити що-небудь, окрім води, протягом 24–72 годин.
Більшість людей випивають два-три літри води на день під час голодування.
Після голодування (від 1 до 3 днів)
Після швидкої води слід протистояти бажанням з'їсти велику їжу.
Дійсно, велика їжа після голодування може спричинити неприємні симптоми.
Натомість перервайте голодування смузі або невеликою їжею. Ви можете знову запровадити більшу їжу, коли вам буде комфортніше.
Фаза після голодування особливо важлива, особливо коли період голодування тривалий.
Це пояснюється тим, що ви потенційно можете ризикувати спровокувати невідповідний синдром повторного годування, потенційно небезпечний для життя стан, при якому організм відчуває швидкі зміни рівня рідини та електролітів. .
Ця фаза триває приблизно добу, але людям, які поститься 3 дні і більше, може знадобитися принаймні 3 дні, перш ніж вони почуватимуться комфортно, харчуючись більшими стравами.
Які переваги водного голодування ?
Різні дослідження на людях і тваринах показали, що голодування водою має різні переваги для здоров’я:
- Може сприяти аутофагії
- Може сприяти зниженню ваги
- Може допомогти знизити кров'яний тиск
- Може покращити чутливість до інсуліну та лептину
- Може зменшити ризик кількох хронічних захворювань
Які недоліки водного голодування ?
Хоча голодування від води може мати певні переваги, воно також має ризики для здоров’я:
- Може втратити неправильний вид ваги
- Може проявлятися ортостатичною гіпотензією
- Може погіршити багато захворювань
Водне голодування може зробити вас схильним до втрати м’язів, зневоднення, зміни артеріального тиску та багатьох інших проблем зі здоров’ям.
Чи ефективний цей метод для схуднення ?
Як і інші види голодування, водне голодування може допомогти вам схуднути.
Водний піст може допомогти вам схуднути, але інші типи голодування подобаються періодичне голодування може запропонувати вам переваги голодування та схуднення з меншим ризиком.
На закінчення
Водне голодування - популярний метод голодування, який може мати певну користь для здоров’я.
Однак більшість переваг для здоров'я від голодування у воді були помічені в дослідженнях на тваринах, і ті самі наслідки можуть не стосуватися людей.
Водне голодування також має кілька ризиків, особливо якщо ви голодуєте більше 3 днів або якщо у вас є такі захворювання, як подагра або діабет.
Якщо ви хочете відчути переваги голодування для здоров’я, спробуйте безпечніші методи, такі як періодичне голодування або дводенне голодування. Такі пости дозволяють їсти їжу, що полегшує практику в довгостроковій перспективі.